Bilmek istediğin her şeye ulaş

Düzenli spor yaparak kilo verilebileceğine inanıyor musunuz?

4 ayda 20 kilo vermiş birisi olarak şunu söyleyebilirim ki, diyetsiz spor kilo aldırır çünkü spor iştah açar. Ama diyet ve sporu düzenli olarak yaparsanız istediğiniz kiloya ulaşmak sadece bir zaman meselesidir. Buradan tecrübelerimi aktarayım. Günde 600 kaloriden aşağı yemek yerseniz yağ yerine su yakarsınız, 800-1000 kaloriden fazla yemek yer ve spor yapmazsanız o zaman da kilo veremezsiniz. Hafif tempoda 30 dakikalık koşu ile günde 300 kalori yakarsınız. Hızlı tempoda yürüme ile bunun yarısı ayrıca metabolizmanızı hızlandırırsınız. Metabolizmayı hızlandırmanın bir diğer yolu ise yeşil çay içmektir. En etkili yoldur. Yeşil çayın metabolizmayı %10 arttırdığı kanıtlanmıştır. Zamandan tasarruf yani.
  • Paylaş
Gerçekten spor yapılırsa, -mış gibi yapmadan, verilecektir tabi ki.

Koşmak... Her sabah 6 km. Koşun görün sonucu. Ama ben koşamam, o kadar koşulur mu, evde bandın üstünde koşsam, bisiklete binsem, falan filan.

Koşun, ısrar ederseniz, koşulduğunu görürsünüz. Bu azim ve iradeyi gösteren herkes kilo verir, tığ gibi olur, danalar gibi de yesin isterse. Haa sadece ekmeği şekeri azaltın o bile yeter.

Denklem basit, giren=çıkan olacak. Çok girmiş çıkmamış çok depolamışsanız, bir süre çok çıkmalı.

Mesele adam gibi spor yapabilmekte. Giy adidas nike eşofmanı, terlemeden takıl, yürüyüş yap, iki indir kaldır, ı ıhh, kandırmaca o.

Bir arkadaşım vardı, top gibi olmuştu boy da kısa, ayakkabılarını hanımı bağlıyordu. Koşmaya başladı, yağmurda koştu, karda koştu, nezle oldu koştu, aşırı sıcakta koştu... Tığ gibi, delikanlı gibi oldu, sonra başka sportif şeyler de ekledi, ama koşuyu hiç bırakmadı.

Hafif tempo uzun koşuyla, kilo verirsiniz. Üst üste yüksek tempo 400 koşarak, yüksek tempo 3000 koşabilmeyi başarırsınız. Uzun koşuyu dağ bayır yapıp crossa çevirirseniz, dayanıklılığınız artar. Bu budur, defalarca keşfedilmişi tekrar keşfe ihtiyaç yok.

Ama ben orta yaşı geçtim, ama bende kalp var. O zaman gireni iyice kısıp, yapabildiğinin maksimumunu yapacaksın herşeyin kalori değeri var, bir saat yürüyüşte ne yakarsın, bir saat bisiklette ne yakarsın, sürekli kalp nabız alacaksın, çok yavaş yavaş arttıracaksın, çıkan girenden çok olacak ki, yakılan birşeyler eksilen yağlar olsun.
  • Paylaş
3

Hakan Köse, Çok gerçekçi ve altına imzami atarım bu yanıtın :)

Hakan Köse, Aynen katılıyorum :)

Ahmet Avcı, Teşekkür ederim:) E gerçek bu ben ne yapayım..6 km. koşu başlangıçta zor oluyor ama, 1 hafta sonra ayaklar kendi koşuyor, nabız filan pek yükselmemeye başlıyor, sadece ince ince terliyorsun. Aşırı kilolular tabi çok zorlanacaktır ama inat ederlerse, çok hafif tempoyla başlayacaklar, olay biter.

Düzenli spor + düzenli beslenme. Veremeyeceğiniz kilo yok.
  • Paylaş
Belkide bu konunun en magdurlarindan biri benim. Her yil duzenli olarak nisan ayinda baslayip haziranda incecik olan biriyim ama bunu sadece yazin yakabiliyorum. Sonra verdigim kilolari ramazan ayinda geri aliyorum. Bu yil cok buyuk bir hata yaptim. Yine nisan ayi gibi spora ve diyete basladim. İki ay icinde sekiz kilo verdim. İlk ay alti ve diger ay iki olmak uzere... Bir onceki yil bir bucuk ayda on bir kilo vermistim. Neyse... Ramazan ayina girerken hayatimda hic olmadigim kadar zayifladim ve otuz sekiz bedendim. Yine bu zayiflama surecimde haftada uc gun spor salonuna gidip haftanin her gunu sabahlari yuruyus yapiyordum. Bir anda zayifladim nasil oldugunu farketmedim bile. Yediklerime cok dikkat ediyordum. Nerdeyse her ogunum proteindi. Makarna, pilav, ekmek, un, seker, tuz hayatimdan cikmisti. Aksam sekizden sonra hicbir kuvvet bana birsey yediremiyordu ve isin ilginc yani buna bir sure sonra alisiyosunuz. Bu beslenme tarzina yani... Size olagan olmasi gerektigi gibi hatta saglikli olan bu gibi geliyor. Oylede zaten, insanlara sagliksiz beslendikleri icin kizmaya falan basliyorsunuz. Ben zayifladikca spora daha cok yuklendim. Ve razaman ayindan onceki ay yuzmeyede yazilarak gunluk spor saatimi dort saate cikardim ve burda en buyuk hatayi yaptim. Spor hocam yalvardi bana bu kadar cok spor yapma birakirsan alirsin kilolari diye dinlemedim. Zayifladim ya onun verdigi haz bambaska. Neyse ramazan ayina girdik. İnancimdan dolayi tabiki oruc tuttum ve sporu birakmak zorunda kaldim. Baslarda cok zorlandim yemek yerken cunku midem zaten minicikti oructaki beslenme onu genisletmeye yonelikti ve muhtesem agrilar cektim bunun yuzunden. Tabiki bunada alisti midem ve kendime engel olamayarak duzensiz, dengesiz, sagliksiz beslendim. Aylarca agzima surmedigim o saydiklarim varya hepsinden yedim ve tam bir ayda yedi kilo aldim. Bunun farkina vardiktan sonra irademi toparlayamadim, eski halime, duzenime donemedim. Ve dahada cok kilo aldim. Spora hala devam ediyorum ama eskisi kadar duzenli saglikli beslenemiyorum. Ve spor hocam o dort saatlik spor temposunun yakalamadan kilo veremeyecegimi soyluyor. Ve benim o tempoya donmem imkansiz cunku vaktim yok, okulum var, isim var. Diyecegim o ki her gun duzenli bir saatlik spor ve duzenli beslenmeyle kilo verebilirsiniz rahatlikla. Sakin olaki benim yaptigim hatayi yapmayin. Gercekten su an cok zorlaniyorum. O donemlerde her seyin kalorisini hesaplayarak yerdim cok kati ve kesin kurallarim vardi. Mesela alti bucuga kadar aksam yemegimi yemis olmam gerekirdi eger kacirirsam hic yemezdim. Yag yakimini hizlandiran seyler var internetten cok arastirmistim badem ceviz findik falan ara ogunlerde bunlardan atardim agzima iki uc tane. Tamamen kendi yarattigim diyetle kendi azmimle kilo verdim . Ve koruyamadim. Benim hatam. İlerleyen sureclerde dukani ve canan karatayi okudum. Canan hanimin kitaplarini okumanizi tavsiye ederim gercekten faydali ve dogru bilgiler var icinde. Fakat onun diyetini uygulamadim bana yanlis gelen noktalarida vardi cunku. Cok fazla yesil cay ve biberiye cayi tukettim, her sabah ilik limonlu su ictim ve aksamlari aciktigimda salatalik yedim. Zira kendisi en az kalorili besindir ve yuzde doksani sudur. Ben ne yapmam gerektigini bilip uygulayamanlar sinifindayim su an. Umarim bir an once kendime gelirim cunku fiziki goruntumden cok merdiven cikarken nefes nefese kalmaktan nefret ediyorum. İnsanin kendisini rahat ettigi gibi bir hale sokmasi cok onemli. Gercekten bu durum bende denge degistiriyor, ozguven eksikligi falan yaratiyor moralimi bozuyor. Arastirin herseyi ve kendi beslenme duzeninizi kendiniz olusturun. Tum bunlarin yani sira hic spor yapmadan sadece yediklerine dikkat ederek kilo veren arkadaslarimda var. Ama bu insanlar hayatlari boyunca vucutlarina spor nedir gostermemis arkadaslar. . spor yapmak iyidir, guzeldir ama herseyin fazlasi zarardir.
  • Paylaş
İnanmıyorum, biliyorum.
Geçirdiğim kortizon tedavisi sonrası 140 kiloya çıkmıştım. 2 senedir düzenli olarak bisiklet kullanıyorum (ortalama günde 15-20 km) ve şu an 90+ kiloda seyrediyorum.
Abur cuburdan uzak duruyor, daha dengeli beslenmeye çalışıyorum, şekeri kesemesem de, en azından azaltıyorum.
Dahası 3 sene önce girdiğim check-up sonrası en az 3 doktor görmem gerekirken, şimdi check-up sonrası sağlıklı çıkıyorum.
Gayet de güzel kilo veriyorum.
  • Paylaş
Yüzme, bisiklete binme, koşma gibi tekrara dayalı sporların düzenli olarak yapılması ve sağlıklı bir beslenme planının takip edilmesi sonucu, hemen hemen her insanın 6-12 ay gibi bir sürede ideal kilosuna hatta birkaç yılda ideal bir yaşama (Sağlık, sosyal ve ekonomik sonuçlarıyla birlikte) kavuşabileceğine inanıyorum
  • Paylaş
1

Furkan Okyay, Kesinlikle.Ben düzenlli spor yapıyorum.Vücudum da istediğim seviyede.Yapmayanlara tavsiye ediyorum.

Evet.

Spor yaptığınızda psikolojik olarak kendinizi daha sağlıklı hissediyorsunuz ve yediklerinize dikkat etmeye başlıyorsunuz. Zaten sporu düzenli olarak yaptığınızda uykunuz da düzene giriyor.

Beslenme+ Uyku+ Spor= Kilo vermek, daha sağlıklı ve sıkı bir vücuda sahip olmak.

Bu kadar basit.

Ekleme: Ayrıca spor yaptığınızda kas kütleniz artıyor. Daha çok kas, daha çok enerji yakmak demek.
  • Paylaş
Maalesef verilen cevapların çoğu yanlış ve eksikler!
Tanımadığınız birine ve özellikle genelleme yaparak şu kadar çalışacaksın, şu kadar kalori tüketeceksin diyemezsiniz. Her insanın yaşı, kilosu, metabolizma hızı, bağışıklık sistemi v.s. Farklıdır.

Öncelikle vucuttaki yağ, kas oranı belirlenmeli. Sonrasında yaşa, kiloya ve sağlık durumuna göre günlük alınan kalori hesaplanmalı ve buna göre yakılacak kalori hesabı yapılmalıdır.

İlk ay ağırlıksız veya 2/2.5 kilo civarında bir ağırlık ile çalışabilirsiniz. İlk bir kaç hafta 10 x 2 set kendinizi çok zorlamadan çalışın. Kaslarınız ham olduğundan kendinizi sakatlayabilirsiniz. Ayrıca kalbinizi de zorlamış olursunuz.

Spor'da istikrar için tavsiyem yanınıza bir arkadaş bulun ve bu işin %60'ı düzenli çalışmak ise geri kalan %40'da doğru beslenme ve uykudur.

Tavsiyem bir spor salonuna gidip, profesyonel birilerinden destek almanız. İnternette, orda burada söylenenlere göre hareket ederseniz, spor sakatlanmalarının ne kadar uzun sürede düzeldiğini ve hatta bazılarının iyileşemediğini öğrenmiş olursunuz.

Başarılar.
  • Paylaş
Evet
  • Paylaş
Mutlaka etkiliyecektir spor yapmak
  • Paylaş
Ekmeği ve tatlıyı bırakıp spor yaptığında deli gibi kilo veriyorsun. Tecrübe edildi. . .
  • Paylaş
Kesinlikle veriliyor. Ancak sadece spor değil beslenme ile de paralel gitmesi lazım. Sorun şu ki yağ oranını azaltıp kas oranını artırmak gerçekten zor. Özellikle kadınlar için daha zor ama imkansız değil. Kadınlarda östrojen hormonu yağ ile çalışan bir hormon denilebilir. Ayin belli dönemleri artış gösteriyor ve kas yapımını zorlaştırıyor. Önemli olan kaç kiloda oldugunuz değil ne kadar fit göründüğünüz. Motive edici tek şey tartida gördüğünüz rakam.
  • Paylaş
Hafta içi her gün spora gittim ve 10 kilo verdim , beslenmeme de dikkat etmiştim.

  • Paylaş
Spor hiç bir zaman tek başına zayıflama ya da güçlü kalmak için yeterli değildir. Zayıflamak için spor ile birlikte az yemek, güçlü kalmak ya da vücut yapmak için ise biraz daha fazla yemek yemek gerekir.
  • Paylaş
Tabiki... Ama sadece spor yaptım nede olsa diyerek abur cubura da devam edilmeyecek...
  • Paylaş
Aslında spor yaptığım sürece iştahım daha çok artıyor, aksine kilo alıyorum..;) Bir arkadaşım düzenli olarak yaklaşık 6-7 yıldır spor merkezine gider, haftada en az 4 kez... Ve vücut alışmış bu tempoya ve kilo veremiyor.. Artı bir şeyler yaptığı taktirde verebiliyor. Kavitasyon, dağ yürüyüşleri...
  • Paylaş
Yaktığından daha çok kalori alıyordur. Yada gerçekten düzenli gitmiyordur. Acıkmanız ise spor sırasında şekeriniz düşüyor olabilir. Onunla ilgili bir çözüm bulmanız daha sağlıklı olur. Ben spordan sonra maden suyu içiyorum ve hiç karnım ackmadığı gibi aksine spor iştahımı kesiyor. Ama ben öğün atlamamak için az da olsa yiyorum bir şeyler.
  • Paylaş
Bende işe yarıyor...
  • Paylaş
Hiç spor yapmıyorum belkide ihtiyacım yok : ) çok fazla yiyip kilo almayanlardanım ve yine belkide bunu bu koşuşturmaya borçluyum .Allahım hep koşuşturayım ( amin) : )
  • Paylaş
4

Begüm, :))ama haklısınız..öyle gibi geliyor, bende de aynı sendrom mevcut;)Herşey olacak bitecek, o yapılacak bu yapılacak gibi bir koşuşturma, sakinlik yok..bazen bana "bir nefes al" bari derler;)nefes almayı unutuyormuşum..;)

Zehir, 40 yaşıma gelmeden ölürüm ben bu koşuşturmayla ( hiiii bide sahiden oluyomuş bu bide aha işte bakın yazmış burayada diyolarmış hiiiiyok yok vazgeçtim demedim öyle bişi:)))))...)

Begüm, :)amin...bende de aynı durum var..hele gece kalkıp çikolatalar.. dondurmalar yediğimi söylediğimde kızlar fena kızıyolar...:)maşallah diiyelim.. ama ben de çok koşuştururum.. ve severim de koşuşturmayı..bizim sporumuzda aslında bu..;)40 yaşından sonrasını merak ediyorum, metabolizma hızımız yavaşladığında bu kadar rahat yiyemeyecek gibiyim..:(

Zehir, durdum nefes alırken burdayım sizde alıınnn hadiii: )))

Verdim :) , geçen sene bir ayda 10 kilo verdim her gün spor ve öğlen yemeklerini atlayarak. Bir sene oldu, hala almadım o kiloları geri.
  • Paylaş
6

Şaman, Süper programmış... Zayıflamak sonuçta girdi çıktı dengesiyle ilgili. Günde 1500 kalori alıp 3000 kalori yakarsam bu enerjiyi havadan alamayacağıma göre vücudumdaki yağdan yakarım. 1,5 saat yüzme eğer suda terlenecek tempodaysa 1200 kalori yakar, 4 adet 500'lük biraya tekabül eder ki yüksek alkollü içecekler çok daha fazla kalori sokuyor vücuda. Güzel, doyacak kadar bir akşam yemeği de bu kalori miktarını rahatça geçer. 2-3 gün birer buçuk saat sürekli terleyecek kadar yapılan spor da 1200'er kalori yakar. Yani bu tempo yanı sıra normal yeme içmeyle olsa olsa kiloyu korur. En önemli şey bence sporun yanında ne kadar yendiğidir. Ben az yeyip çok spor yaptığım dönemde kalorileri sayıyordum ve rahatça günde 2000 kaloriye geliyordum. İnsan kendine dürüst olup bu dengeye bakmalı bence. Fazladan yakılan kaloriler mecburen vücuttaki yağ stokundan sağlanacaktır ama dengede fazladan yakılan kaloriler mutlaka olmalıdır.

Begüm, Hızlı yürümeyi hele yarım saati,spordan hiç saymıyorum ki,bahsettiğim spor haftannın 3 günü yüzme-durmaksızın 1.5 saat-diğer kalan 2-3 günde aktif spor(salonda)...her sabah ve akşamda yarım saat dediğin bu hızlı yürüyüş..buna rağmen hala kilo veremiyor,ben olsaydım bu spora bir deri bir kemik kalırdım..:)

Şaman, O sürekli spor günde yarım saat hızlı yürümekse anca popoları şekillenir ama yarım saat koşarlar ya da yüzerlerse durum farklı olur.

Begüm, Ortalama erkeklerin metobolizma hızları bayanlara göre daha hızlı,dolayısıyla kilo vermeleri de daha kolay..Bir ayda 10 kilo vermek, çok da sağlıklı değil,birde öğle yemeğini atlamamak lazım,önemli olan akşam yemekleridir,hafif,salata ağırlıklı olmalı, birde 19:00'dan sonraya ancak meyve ve çay içilebilir.
Aslında benim soruda kastettiğim yılardır düzenli spor yapıpta kilo veremeyenler içindi.Harcadıkları kadar da alıyorlar, bu nedenle ayrı bir efor sarfetmekleri gereken bir iş bulmalılar..

Şaman, Evet öyle diyorlar hatta 1 ayda verirsen hemen alırsın diyorlar ama bunu diyenler ya bu işten para kazanan diyetisyenler ki onlar müşterilerini mümkün mertebe uzun muhafaza etmek isterler ya da tombul kadınlar ki onlar da her zaman kilo verememelerine hatta spor ve diyete rağmen almalarına bir bahane ararlar. :) Ben de başarılı bir şekilde 10 kilo vermiş biri olarak öğün atlayın gerekli enerjiyi şekerli içeceklerden alın ve günde 2000-3000 kalori yakacak kadar spor yapın, istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra da 2-3 ay yediklerinize dikkat edin diyorum.

Sevgiseli, Öğün atlamak sağlıklı bir beslenme şekli hiç değil ama.

Olaya matematiksel boyutta bakarsak; günlük yaşamda yaktığınız kalori miktarı, aldığınız kalori miktarına göre fazla ise kilo kaybı olur...
  • Paylaş
Düzenli spor, düzenli kalori yakımı demek. Buna birde öğün azaltmayı ekledikmi. Mis gibi kilo verilebilir. Üye 20 kilo vermiş. Ben 2 ayda 8 kilo vermiştim bu sekilde. Veriliyo yani önemli olan geri almamak
  • Paylaş
Spor yaparak kilo vereceğini düşünenler hayal kırıklığına uğrarlar... ... Kilo almanın birinci nedeni... .uykudur... az uyuyun... .kilo verin... .
  • Paylaş
Aralık 2014

Eren

Doktor1 puan

Evet inanıyorum çünkü günde bir insan 500 m yürürse 1000 cal verir 5 km yürüdüğünüzü düşünün cevabınızı alırsınız
  • Paylaş
2

Fat Ma, çok karmaşılk bi şey yazmamışsınız :)) varın siz düşünün demişsiniz de sanki ne :)))

Doğan Ataman, Hesapta yanlışlık var. Yürüme bandında 25 dk da 4 km yürüdüğümüzde 300 kalori veriliyor. Sizin hesap nereden?

Ben denedim.Gatet başarılı da oldum. Şİddetle tavsiye ederim.
  • Paylaş
İnanıyorum, gözümle gördüm. Fakat deli spor yapacak.
  • Paylaş
Spordan ziyade diyetle kilo verilebileceğini düşünüyorum kendimden yola çıkarak bu sonuca varıyorum ama tabiki konunun uzmanı olan diyetisyenler daha net bilgi sahibidir bende diyetesyene giderek 12 kilo vermiştim
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

7317 Görüntülenme38 Takipçi27 Yanıt

Eş Anlamlı Soru Ekle

  • Sadece spor yaparak kilo vermek mümkün müdür?

  • Diyet yapmadan spor yapmak kilo aldırır mı?