Bilmek istediğin her şeye ulaş

Karın bölgesindeki yağlanmayı önlemek için neler yapmak gerekir?






Bu konuda faydalı olacağını düşündüğüm bir kaç video da benden gelsin egzersiz ne olmalı demişsiniz :)
  • Paylaş
  • Alkol tüketimi azaltılmalıdır.
  • Karın bölgesinde yağlanmanın nedenlerinden biri insülin dengesizliğidir. Bu yüzden kan testi ile insülin ölçümü yapılabilir.
  • Doymamış yağların çok,doymuş yağların az olduğu yemekler tüketilmelidir.
  • Karbonhidrat miktarının az olduğu besinler tercih edilmelidir.
  • Düzenli egzersiz yapılmalıdır.
  • Paylaş
1

Ünsüz Düşünür, Hersey güzel de 2 konu da kararsızım :) bir alkol haftada bir tüketmek acaba cok mu :)
iki düzenli egzersiz bu gidişle fitness a gidicez gibi

Bundan 1 ay öncesine kadar bende tamamen @BuseSngln gibidüşünüyordum.

 

Ancak yaklaşık bir ay önce bir güney kore ziyaretim oldu ve göbek olşumuyla ilgli tüm düşüncelerim değişti.

 

bir kere alkol göbeği filan hikaye .  kadını erkeği koreliler öyle bir alkol tüketiyor ki inanamazsınız hani 'sağlam içiyor' diye bir laf vardır ya bizde tam olarak yakışıyor bu söz korelilere.  ama göbek yok insanlarda.

 

ikinci kere, cımbız gbi tipler olmalarına rağmen sanki doymak bilmiyormuş gibi yiyorlar. görseniz yok artık bu yemekler nereye gitti dersiniz. ama göbek yok insanlarda.

 

üçüncü kere sokaklarda ne idüğü belirsiz soya yağında kızarmış bi sürü yemekleri pişiyor ve o yemekcilerin önünde ayak üstü kızartmaları hapur hupur götürüyorlar.

o kadar yağı görünce şaşırsamda . göbek yok insanlarda.

 

hani bizim azcık kilo aldım diyen tipler var ya, onlar kore de obez sayılır öylesine zayıf bi toplum.

 

ya! bu göbek işi genetik miras, yada hayvansal yağlar bozuyor bizi. çünkü kore de  bir tek soya yağı kullanılıyor hayvansal yağ nerdeyse kullanılmıyor.

 

  • Paylaş
1

Erdal Göç, Ben de son zamanlarda genetikle çok alakası olduğunu düşünüyorum. Fakat göbekli olmak asla kader değil. Koreliler kendi genlerine uygun beslenme biçimini bulmuşlar. Mesela Meksikalılar ve Okyanusyalılar batı tarzı beslenmeyle obeze dönüşüyorlar. Halbuki onların öz beslenme rejimlerde Azteklerin Hawaililerin gayet fit hatta atletik olduklarını görüyoruz.

  • Yemek yavaş yenmeli.
  • Tuz ölçülü kullanılmalı.
  • Şeker azaltılmalı.
  • Karbonhidrat tüketimi azaltılmalı.
  • Doymamış yağlar çok,doymuş yağlar az tüketilmeli.
  • Yemeklerde zeytinyağı kullanılmalı.
  • Paylaş
  • Fazla alkol karaciğer yağlanması yapabilir ama fazla meyva suyu da karaciğer yağlanması yapar.
  • İnsülin dengesizliği testlerle, ölçümlerle değil, sık sık şeker (KH) yememekle giderilir.
  • Doymuş ve doymamış yağlar yerine işlenmiş ve işlenmemiş yağlara dikkat edilsindir artık!
  • Glisemik indeksi düşük (içindeki KH oranı az onun yerine yağ, protein ve lif oranı fazla) besinler tercih edilmelidir. Böylece şeker kana hızlı karışmayacaktır.
  • Yürüyebildiğince yürünmelidir.
  • Tuz, işlenmemiş tuz ise zevkince kullanılabilir.
  • Evet, yemeklerde sıvı yağ olarak zeytinyağı kullanılmalıdır. Katı yağ olarak tereyağ ve kuyrukyağı da kullanılabilir.
  • Paylaş
Göbek eksersisleri hic biri göbek yagini eritmez, ancak göbek kasi yapar ama oda yagin altinda görükmez. Yag eritmenin tek yöntemi kosu yapmaktir.
  • Paylaş