Bilmek istediğin her şeye ulaş

Fitness

Spor (Türkiye)

Ê Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"tır. Bir çok egzersize dayalı bir spordur. Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır. Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır. Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz. Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil, sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Eylül 2015

Tarik, bir soruya yanıt verdi.

Koşu yaparak zayıflama yanında kas yapılabilir mi?

Kondisyon antremaninda kas fazla büyümez. Kosarken kas yapmak istiyorsan yinede en iyi yöntemi daglik yerlerde yukari dogru kosmak. Kas ne kadar cok zorlanirsa okadarda büyür.
Nisan 2015

Kayhan Bora, bir soruya yanıt verdi.

Koşu yaparak zayıflama yanında kas yapılabilir mi?

Koşu insanın direncini arttırır ve güçlendirir ve bacak kaslarında tabi
Aralık 2014

Faruk Karaduman, bir soruya yanıt verdi.

Spor salonunda zayıflamak için kardiyo ağırlıklı çalışmak gerekir diyor herkes. Spor salonunda kardiyo amaçlı ne tür aletlerle çalışmalı, ne tür çalışmalar yapılmalıdır?

Aslında kardiyo antrenmanları pekala evde de yapılabilir , spor salonuna ağırlık çalışması için gitmek daha faydalı olur kanaatindeyim. Ama Ece Naz Hanım ın dediği gibi ikisini bilrlikte yapmak çok daha faydalıdır. Benim size kardiyo çalışması için önereceğim benim de düzenli olarak yaptığım HIIT (High Intense Internal Training) diğer bir deyişle en az zamanda en fazla kalori yakacağımız antrenman çeşididir . Kardiyo kalbin atım sayısı ile ilgili bi durumdur . Dediğim HIIT antrenmalarını youtube te kolaylıkla bulabileceğiniz gibi evinizde de gayet verimli şekilde yapabilirsiniz
Kasım 2014

Hakan, bir soruya yanıt verdi.

Fitnessın çoğunluk için asıl amacı sizce ne? Zinde olmak mı, vücut yapmak mı, yoksa sadece sosyal ortamlarda ben fitness yapıyorum demek mi?

Sadece fitness değil yapılan her eylemin birincil amacı sosyalleşmektir. Daha sonra diğer amaçları gelir.

Tabiki burada ki sosyalleşmeden kastım illa spor salonunda ki sosyalleşme değil. Sizi ışık spor salonuna gitmeye ihtiyaç hissettiren sebep.

Bıngıl bıngıl ofise gitmek, okulda öğrencilere alay konusu olmak, iş yerinde arkadaşların şakaları, barda o minik sandalyelere oturmamak, camide 2 kişilik saf alanı kaplamak, otobüs metroda freudcu erkek ve kadınlara sürtünme tahtası olmak gibi sosyal sebep ler sizi salona götürür sonra ece hocanın dediği gibi alışkanlık yapar.

Ya da karşı cinsle sosyalleşme ihtimali üzerine o aidatları öderken, 1mm lik taytın insan hayatına ve hayal dünyasına etkileri konulu tez yazarsınız : -) zabahlar olmasın : -)
Kasım 2014

Bazarov, bir soruya yanıt verdi.

Fitnessın çoğunluk için asıl amacı sizce ne? Zinde olmak mı, vücut yapmak mı, yoksa sadece sosyal ortamlarda ben fitness yapıyorum demek mi?

Amaç mı? Günümüz dünyasında insanın hangi konuda gerçek bir amacı var ki fitness konusunda olsun.. Neyse yine de ben size naçizane fikirlerimle insanları fitness salonuna götüren temel motivasyonları yazayım siz bunlara isterseniz amaç diyin.

İlk olarak, bu işin temel sebebi popüler kültür. Biraz bu kavram üzerinden gidelim. Nedir popüler olan günümüzde?: Şekilcilik. E buna en uygun spor ne olur tabii ki fitness. Çürümüş ruhlar, iri ya da şekilli bedenlerin içine gizlesin ki fark edilmesin. Kendini konuşmaya gerek kalmadan pazarlayabiliyorsun. Düşünsene abi harika değil mi? Üstelik kendine güvenin eksik, insanlara karşı nefret dolusun, uzak doğu sporlarının daha afillisi, cool olanı ne olur, tabii ki fitness.. Bir de tabii senin başlıkta vurguladığın durum da var. Herkes gidiyorsa gitmek lazım. Ona göre kıyafet lazım. Resim falan çektirmek lazım. Kalabalıkların peşinden gitmezse insan kendini nasıl değerli hissedebilir ki dimi..

İkinci faktör, şartların uygun olması yani nezih, temiz ve erişilebilir bir spor olması. Diyelim ki ben sadece iyi hissetmek, enerjimi atmak için spor yapmak istiyorum. Ne yapabilirim? Özellikle çalışan insan için seçenek çok az. Sabah erkenden işe gidip akşam geç gelen bir kişi hangi sporu yapabilir? Ben buna cevap bulmakta zorlanıyorum. Yüzme ve tenis olabilir ama bunlar da fitnessın kardeşleri zaten. Spor salonuna yazılırsın hepsi vardır. Doğa sporunu direkt ele yer yok, vakit yok. Takım sporlarını direkt ele çünkü amatör yaptığın zaman "takım" olamıyorsun. En fazla halısahaya abone olursun. Yürüme, koşu bence biraz pis iş. Hem yer bulmak sıkıntı hem de sıcağı, soğuğu, terlemesi, duşu hep zor işler. Kimi şirket kürekti, yelkendi öyle imkanlar sunuyor bunlar mümkünse bence güzel alternatifler. Uzak doğu sporları fena değil ama herkese hitap etmiyor. Onun dışında spor bulamadım ben kendime. Bulan beri gelsin. Hal böyleyken, iyi madem fitnessa gidelim diyebiliyor insanlar. Hak veriyorum.

Üçüncü faktör, kilo problemi. Sağlıksız beslendiğimiz ve hareket etmediğimiz için kilo sorunu çok yaygın. Böyle olunca da birinci ve ikinci faktörlerin ışığında fitness iyi bir alternatif olabiliyor.

Çok uzattım ama son bir paragraf, fitnessı ve fitnessı öven insanı niye sevmediğimi de açıklamak istiyorum. Efendim bence fitness spor değildir. Şimdi birileri çıkıp ağzından köpükler çıkartarak "bu kaslar nasıl oluyor biliyon mu tadına bakmak ister misin ha lanet olası zenci" falan diyebilir ancak yine de fitness bence son derece iğreti, yapay, plastik, fast food gibi bir şey. Spor bence kasları geliştirmekten daha fazlasıdır. İnsan ilişkilerini barındırması bence sporun en önemli özelliklerinden biridir. Bazen takım arkadaşı bazense rakip olarak insanlarla birlikte olmak bizim ruhumuzu besler, hayata dair bir şeyler öğretir bize. Tel çekip ağırlık kaldırarak bunları elde edebilir misiniz? Ya da aynaya bakıp acı çekerken "ulan arnold" derken, "popom küçülünce görün siz" derken, " artık small tshirt almaya başlayım" derken hangi insani değerlere hitap ettiğimizi ben merak ediyorum. Bir de hayatında spor yapmamış insanların fitnesstan sonra spor harika bir şey diye konuşmaya başlamaları bana ironik geliyor. Ybsg demekten alamıyorum kendimi.

Neyse bu uzun yazıyı nihayet sonlandırırken, Hakan (@hakkan) vari bir şekilde kendi özlü sözümle kapatayım. "Fitnessta yürek büyümez". Bu sözün patenti bendedir. Kullanan birini görürseniz benim kimliğimi öğrenebilir, hatta iyi bir çocuk olabilirseniz belki şirinleri bile, görebilirsiniz.
Kasım 2014

Ece Naz Sonat, bir soruya yanıt verdi.

Fitnessın çoğunluk için asıl amacı sizce ne? Zinde olmak mı, vücut yapmak mı, yoksa sadece sosyal ortamlarda ben fitness yapıyorum demek mi?

Genelde ilk amaç vücut yapmak/zayıflamak oluyor. Bu gazla başlıyorsunuz ama kendinizden biraz tatmin olmaya başladıktan sonra (zaten tam olarak olmanız imkansız), sporun diğer faydalarının farkına varıyorsunuz. Kışın hastalanmıyorsunuz, depresyon gibi şeylerden uzak oluyorsunuz, kendinize güveniniz artıyor, hafızanızı güçlendiriyor, uyku sorununuzu ortadan kaldırıyor... Belki de çok daha fazlası. Hem vücudunuzun geliştiğini görüyorsunuz hem de bu faydaları, o yüzden artık sadece vücudunuz için değil sağlığınız için yapmaya başlıyorsunuz. Sonra da bağımlılık yapıyor. :)
Kasım 2014

Ece Naz Sonat, bir soruya yanıt verdi.

Bacak inceltme hareketleri nelerdir?

Bacak inceltmek için hem ağırlıkla çalışmalı, hem cardio (koşu, bisiklet) hareketlerini yapmalı, hem de pilates bacak hareketlerini yapmalısınız. Bacakta en çok kalori yakan ve bacakları mükemmel şekillendiren egzersizler squat, lunges ve leg press tir. Ağırlıkla çalışınca bacaklarınızın kaslı olacağından korkmayın, bu o kadar kolay bir şey değil. Az ağırlık, çok tekrar ve cardio eşliğinde bacaklarınızı inceltmeniz mümkündür.
Kasım 2014

Ece Naz Sonat  yeni bir  gönderide  bulundu.

Muzlu Proteinli Pancake

Sporcular için yada sağlıklı beslenmek isteyenler için harika bir kahvaltı.

Malzemeler: 20 gram yulaf ezmesi, yarım muz, yarım yemek kaşığı kabartma tozu, bir tutam deniz tuzu, bir ölçek protein tozu (kullanmak istemeyenler 1/4 su bardağı kadar kepek unu kullanabilir.), 50 ml süt (ben badem sütü kullanıyorum ama soya sütü yada normal süt de olabilir.), 2 yumurta beyazı yada 1 yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı son olarak eğer isterseniz 1 yemek kaşığı esmer şeker kullanabilirsiniz ama muz tatlılık verdiği için tavsiye etmem.

Bütün kuru malzemeleri bir kapta karıştırıyoruz. Ayrı bir kapta da süt, yumurta ve zeytinyağını karıştırıyoruz. Bu iki ayrı karışımı da karıştırıyoruz. :) Kullandığınız protein tozuna bağlı olarak karışım çok katı olmuş olabilir, eğer öyle olduysa biraz daha süt ekleyebilirsiniz. Bildiğimiz pancake hamuru kıvamına gelmeli.
Hamurumuz hazır. Hamuru çok az yağlanmış tavaya kepçeyle döküp, her iki tarafını çevirerek güzelce pişiriyoruz. Muz dilimleriyle beraber yiyebilirsiniz.

Tariften normalde iki kişilik porsiyon çıkıyor ama benim gibi iştahlı sporculardansanız bir kişilik. :)
Bir porsiyonda ortalama besin değerleri 15 gram protein, 4 gram yağ, 157 kalori, 16 gram karbonhidrat.


3199

130 kişi

Konunun Takipçileri

İlgili Konular

Isınma Hareketleri

1 Kullanıcı   0 Soru   0 Yanıt

Şınav

1 Kullanıcı   1 Soru   3 Yanıt

Mekik

1 Kullanıcı   1 Soru   3 Yanıt

Sporcu Besinleri

2 Kullanıcı   2 Soru   1 Yanıt

Insanity Workout

0 Kullanıcı   1 Soru   1 Yanıt