Bilmek istediğin her şeye ulaş

Fitness

Spor (Türkiye)

Ê Fitness kelime anlamı olarak "Sağlıklı ve formda olmak"tır. Bir çok egzersize dayalı bir spordur. Diğer bütün sporlardan farklı bir hedef olarak, bütün kasların tek tek aletli ya da aletsiz çalıştırılmasıyla sıkılaştırılması ve güçlendirilmesi amaçlanır. Esasen bütün sporlar dallarında fitnessta kullanılan egzersizler yer alır yahut bir spor dalına özel bir egzersiz fitnessta yer alabilir. Çünkü her spor dalında vücutta ağırlıklı kullanılan kas grupları vardır. Bu kas gruplarına kondisyon kazandırılması için yapılan egzersizlerin pek çoğu fitness egzersizleri olarak da kullanılmaktadır. Her kişiye ve belirlenen amaca göre antrenman programları farklılık arz eder. Fitness sporunda kesin bir antrenman standardından söz edilemez. Yani her yaşın, her hayat tarzının ve vücut tipinin birbirinden farklı olarak; bir uzman tarafından takip edilen çalışma programı olmalıdır. Bu spor belirli kalıp ve hedefleri olmadığından dolayı her yaşta yapılabilir. Örneğin 16 yaşında ya da 55 yaşında bu spora başlayabilirsiniz. Bu sporun vücut geliştirmeden iki farkı bulunur: Öncelikle gelişmek için değil, sağlık için yapılır. Ayrıca bir fitness antrenmanında kardiyovasküler çalışma (koşmak, pedal çevirmek gibi sizi nefes nefese bırakacak, kalori harcatan ve zindelik sağlayıcı egzersizler) ağırlık çalışması ile birlikte yapılır. Bu nedenle kaslar fazla büyümez, sadece sıkılaşır ve estetik bir görünüm alır.

Nisan 2013

Ece Naz Sonat @lorquina

Bikini Giymeye Hazır Mısınız?

Duruşunuzu Geliştirin
İyi bir duruş her zaman daha iyi görünmeyi sağlar, ve tabii ki daha zayıf. Sırtınızı düz ve omuzlarınızı diz tutacak şekilde durmaya çalışın. Vücudunuz ve görünüşünüz bunun için minnettar olacaktır.

Fitness

Harekete Geçin
Sezon açılmadan haftalar önce harekete geçmeye başlamalısınız. Bu kumbaraya bozuk para atmak gibidir. En ufak fiziksel aktiviteler bile ideal görüntünüz için katkıda bulunacaktır. Müziği açın ve dans edin, zumba yapın, merdiven inip çıkın, yürüyüş yapın. Her damla ter sizi amacınıza biraz daha yakınlaştıracak.
Fitness

Kaloriyi Azaltın
Her ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, aldığınız kaloriyi azaltmazsınız istediğiniz gibi bir vücuda sahip olamazsınız. Kızartmalar yerine sebze tüketmek en güzel başlangıç olacaktır. Şeker ve beyaz ekmeği kesmeniz de gerekir.

Fitness

Protein Tüketin
Yüksek protein yada lif içeren gıdalar, sindirim sürecini yavaşlatarak uzun süre tok hissetmeyi sağlar. Daha az kaloriyle daha çok doyulmuş olur.

Fitness



Salata Yerken Seçici Olun
Salatanın tok tuttuğu bir gerçek ama unutmayın ki her salata düşük kalorili değildir. Soslar, yağlar ve peynir gibi şeyler salataya ekstra kalori katar. O nedenle yalnızca sebzelerin olduğu salataları tüketmeye çalışın.

Fitness


Tuzu Azaltın
Tuz sizi şişirir. Ve bu şişkinlik günlerce kalabilir. Konserve yerine taze yiyecekler tüketin. Tuzu azaltmanın en kolay yollarından biri de yenilen porsiyonları küçültmektir.

Fitness

Alkol
Alkol tüketimi sizi bikininin içinde olmak istediğiniz vücuttan uzaklaştırır.
  • Bir bardak birada 150 kalori vardır.
  • Bira ve şarap vücutta şişkinliğe neden olur.
  • Alkol, vücutta yağ yakımını yavaşlatır.
Fitness
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt @umtgnycnkrt

Motivasyon İçin Birkaç Antrenman Şarkısı

Antrenman yaparken motivasyona mı ihtiyaç duyuyorsunuz? O zaman bu şarkılara bir göz atmanızı öneririm :)











Ağustos 2013

Devrim Güren @devrimguren

Gün Boyunca Enerjik Kalmak

Özellikler bu yaz günlerin yoğunluğuyla birlikte günün tamamını enerjik geçirmek zor. Güne ne kadar enerjik başlasak da bu enerji mutlaka bir yerde sönüyor. Her gün her gün artan enerjisizlikle kırılan motivasyon gerek iş yaşamımızı gerek ev yaşamımızı olumsuz etkiliyor. Burada kanıtlanmış ufak yöntemlerle enerjinizi nasıl sabit tutacağınızı ve ömrünü uzaltacağınızı göreceğiz.

1. Öncelikle su içmeyi gerçekten alışkanlık edin. Gün içinde bol bol su içmek vücuttaki toksinleri atmanın ve vücudu canlandırmanın en doğal yoludur. Aynı zamanda su alımıyla da kafein alımını bırakın.Sağlık

2. Ana öğünlerde yemek miktarını azaltın ve ara öğünlere yönelin. Ara öğünlerde fındık, ceviz, yağsız yoğurt ve kuru meyve gibi besinler sizi "gıda koması"na girmekten kurtarır ve enerjinizi korur. Gün boyunca yüksek şekerli ve karbonhidratlı gıdalardan uzak durun.
Sağlık

3. Yoğun iş temposunda bazen durun ve vücudunuzu gererek derin bir nefes alın. Biraz dinlenin. Uzun süreli bilgisayar kullanımında esneme, nefes ve hareket üçlüsünü uygulamayı bırakmayın.
Sağlık

4. Dışarıda günlük yürüyüşleriniz olsun. Bununla birlikte dilerseniz bir spor salonuna gidebilirsiniz. Spor size dayanıklılık ve sabrı öğretir. Ayrıca sizi stresten koruyarak kolay yıpranmanızın önüne geçer.Sağlık

5. Uyku alışkanlıkları çok önemlidir. Her uykunuzdan kalktıktan sonra kendinizi hayata yeni doğmuş gibi hissetmeniz gerekir. Sağlıklı bir uyku bu hissi verir ve böyle uyanmak gününüzün enerjisinin büyük bir kısmını elinde tutar. Unutmayın, sadece bir gecelik uykunun bozulmasını ancak bir haftada telafi edersiniz. Uyku hassas ve çok önemli!
Sağlık

6. Doktorunuza danışarak günlük C ve B vitaminleriyle vitamin programı yapabilirsiniz.Sağlık
Mart 2014

Sema Gürsöy @semagursoy

Göbek Eritme Hareketleri

10699
Yaz yaklaşıyor! Bikini vücuduna kavuşmak için yalnızca birkaç ayımız var... Sıkı bir diyet ve nefis bir egzersiz programıyla göbek bölgemizdeki istenmeyen yağlarımızdan kurtulabiliriz. Mucize değerindeki 5 egzersiz hareketini sizlerle paylaşıyoruz. Hemen başlayın, dümdüz bir karına sahip olun!
İşte, adım adım göbek eritme hareketleri...
10699
Çapraz mekik hareketi
Çapraz mekik hareketi için, sırt üstü yere uzanın. Sol ayağınızı kaldırın ve dizinizi 90 derece bükün. Sağ elinizi şakağınıza koyun ve dirseğinizi açın. Nefes alın. Nefesinizi verirken sağ omzunuzu yerden kaldırın, karnınızı iyice sıkarak sola doğru eğilin. Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden hareketi en az iki defa tekrarlayın. Aynı hareketi diğer tarafınız için uygulayın.
10699
Şınav çekme hareketi
Şınav pozisyonu alıp karnınızı sıkın. Kalçanızı aşağıda tutup iyice sıkın ve pozisyonunuzu bozmadan 20 saniye bekleyin. Bu hareketi 3 kere tekrarlayın. Şınav pozisyonundayken yüzünüz karşı tarafa bakmalı.
10699
Plank hareketi
Kolunuzun el ile dirsek arasındaki kısmını yere koyun. Şınav pozisyonundaki gibi vücudunuzu kaldırın. Bu şekilde 20 saniye bekleyin. Bu hareketi 3 kez tekrarlayın.
10699
Sırtüstü yere yatma hareketi
Sırtüstü yere uzanın. Ellerinizi belinizin altına koyarak aradaki boşluğu kapatın. Ayaklarınızı, yerden 45 derece yukarı kaldırın. Bu pozisyonda 15 saniye bekleyin. Aynı hareketi 3 kere tekrarlayın.
10699
Mekik hareketi
Sırt üstü yatarak ayaklarınızı kaldırın ve dizlerinizi 90 derece bükün. Karnınızı iyice sıkıp bel boşluğunuzu sıfırlayın. Ellerinizi şakaklarınıza koyup dirseklerinizi açın. Nefes alın. Nefesinizi verirken omuzlarınızı yerden kaldırıp, karnınızı iyice sıkarak, dizlerinize doğru bükülün. Nefes alırken geriye doğru düzelin ve omuzlarınızı yere değdirmeden bu hareketi birkaç defa tekrarlayın. Egzersiz esnasında belinizi yerden kaldırmamaya özen gösterin.
Kasım 2014

Ece Naz Sonat @lorquina

Muzlu Proteinli Pancake

Sporcular için yada sağlıklı beslenmek isteyenler için harika bir kahvaltı.

Malzemeler: 20 gram yulaf ezmesi, yarım muz, yarım yemek kaşığı kabartma tozu, bir tutam deniz tuzu, bir ölçek protein tozu (kullanmak istemeyenler 1/4 su bardağı kadar kepek unu kullanabilir.), 50 ml süt (ben badem sütü kullanıyorum ama soya sütü yada normal süt de olabilir.), 2 yumurta beyazı yada 1 yumurta, 1 çay kaşığı zeytinyağı son olarak eğer isterseniz 1 yemek kaşığı esmer şeker kullanabilirsiniz ama muz tatlılık verdiği için tavsiye etmem.

Bütün kuru malzemeleri bir kapta karıştırıyoruz. Ayrı bir kapta da süt, yumurta ve zeytinyağını karıştırıyoruz. Bu iki ayrı karışımı da karıştırıyoruz. :) Kullandığınız protein tozuna bağlı olarak karışım çok katı olmuş olabilir, eğer öyle olduysa biraz daha süt ekleyebilirsiniz. Bildiğimiz pancake hamuru kıvamına gelmeli.
Hamurumuz hazır. Hamuru çok az yağlanmış tavaya kepçeyle döküp, her iki tarafını çevirerek güzelce pişiriyoruz. Muz dilimleriyle beraber yiyebilirsiniz.

Tariften normalde iki kişilik porsiyon çıkıyor ama benim gibi iştahlı sporculardansanız bir kişilik. :)
Bir porsiyonda ortalama besin değerleri 15 gram protein, 4 gram yağ, 157 kalori, 16 gram karbonhidrat.


3199

130 kişi

Konunun Takipçileri

İlgili Konular

Isınma Hareketleri

1 Kullanıcı   0 Soru   0 Yanıt

Şınav

1 Kullanıcı   1 Soru   3 Yanıt

Mekik

1 Kullanıcı   1 Soru   3 Yanıt

Sporcu Besinleri

2 Kullanıcı   2 Soru   1 Yanıt

Insanity Workout

0 Kullanıcı   1 Soru   1 Yanıt