Bilmek istediğin her şeye ulaş

Protein Diyeti

Diyet

Formatting of continuation data will be changing soon. To continue using the current formatting, use the 'rawcontinue' parameter. To begin using the new format, pass an empty string for 'continue' in the initial query.

Eylül 2013

Devrim Güren  yeni bir  gönderide  bulundu.

Kasları Geliştirmek İçin Neler Yapılmalı

Vücudunuzdaki kasları geliştirmek ve kalorilerinizi yakmak
mı istiyorsunuz? Bu bir gece de olmayabilir. Fakat büyük bir sabırla ve sürekli
yapıldığı sürece istenilen sonuca ulaşılabilir. Bunun için kararlı bir şekilde aşağıdaki
adımları yapmaya başlayın.
1.Adım: Diyet:
  • Kalori alımını arttırın. Normalde günde 2000 kalori tüketiyorsanız bunu 2500
    kaloriye çıkartın.
    Sağlık
  • Kas büyümesini desteklemek için protein alın. Vücut ağırlığınıza göre günlük kilo başına bir veya iki gram protein almaya çalışın. Örneğin; 80 kilo iseniz 80-160 gram arasında protein alabilirsiniz.
  • Yeterli miktarda su için. Vücut kas inşa etmek için suya ihtiyaç duyar. Yeterince aldığınıza emin olmak için size küçük bir formül:
    Kilo*0, 6 = vücudun su alma ağırlığı
  • Düzenli yemekyiyin. Her gün iki veya üç öğün yerine, düzenli olarak dört veya beş öğün yemek daha faydalı olacaktır.
    * İnternetten protein oranı yüksek olan yiyecekleri öğrenip onları yemeye dikkat edebilirsiniz.
    * 8 bardak yağsız süt için.
    * 1 muz
    * 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
    * 3-4 tane yumurta
  • Yağlı yiyecekler yiyin. Doymuş yağlar yemekten uzak durun. Doymamış yağlar yemeye dikkat edin. Doymamış yağlardaki A, C, E ve K vücuda düzgün olarak alınmalıdır. Bu vitaminler iyi görmeye ve sağlıklı bir cildin oluşumuna yardımcı olur.
    Sağlık
  • Tekli doymamış yağlar; zeytin, kanola ve susam yağları ile avokado, badem, yer fıstığı, antep fıstığı ve fındıkta bulunur.
  • Çoklu doymamış yağlar; mısır, pamuk ve aspirin, ayçiçeği tohumu, keten tohumu, soya fasulyesi gibi yağlarda bulunur.
  • Omega-3 yağları, kalp ve kan sağlığı, görme ve beyin gelişimi için çok faydalıdır. Omega-3 açısından en zengin gıdalar somon balığı, ton balığı, alabalık ve sardalya da bulunur.
    2. Adım: Egzersiz:
    Vücudunuzdaki kas yıkılması ve hantallık gibi sorunlarınız olduğundan egzersiz yapmak ilk başta zor gelebilir. Fakat psikolojinizi egzersiz yapmaya alıştırarak bu zorluğun üstesinden gelebilirsiniz. Öncelikle apartmanda asansör yerine merdivenler seçilerek egzersize başlanılabilir.
    Sağlık

  • Kardiyo çalışması yapın. Hafif, orta ve hızlı koşu yaparak yağlarınızı yakabilirsiniz.
    Günde 45 dakika hafta da ise 3 gün koşarak kardiyo çalışması yapabilirsiniz.
    Sağlık
  • Uykunuza dikkat edin. Günde 8 saat düzenli olarak uyumaya çalışın. Düzensiz
    uyku hallerinde aşağıdaki sonuçların oluşma ihtimali vardır.
    · Kronik yorgunluk
    · Güç kaybı
    · İştah kaybı
    · Uykusuzluk
    · Depresyon
    · Kronik ağrı
    · Yaralanma eğilimli
  • Aşırı eğitimden kaçının ve kendinize bir program uygulayın. Aşırı çalışma sonucunda kaslarınızda yıpranma ihtimali vardır. Örnek olarak bir program aşağıda verilmiştir.
    1. Gün: Göğüs ve yüksek yoğunluklu kardiyo 30 dk.
    2. Gün: Bacaklar, triceps (arka kol) ve yüksek yoğunluklu kardiyo 30 dakika, abs
    3. Gün: Omuzlar ve sırt, yüksek yoğunluklu kardiyo 30 dakika
    4. Gün: Göğüs, pazı ve abs (karın kası)
    5. - 7. Gün dinlenmeSağlık
    Karın kaslarını geliştirin. Karın kaslarını geliştirmeye ilk olarak mekik ile başlanılmalıdır. Daha sonraları karın kaslarınız geliştikçe ağırlıklara
    başvurulabilinir. Her bir hareket 3*10 şeklinde setler ile yapılmalıdır.
    Sağlık
    Göğüs kasları için resimdeki hareketler yapılabilir. Bu hareketlere ilk başlayanlar hafif ağırlıklar ile başlamalıdır. Her hareket 3*10 şeklindeki setler ile yapılmalıdır. Sağlık
    Vücutta istenildiği gibi oluşmaya başlandığında farklı egzersizlere de başvurulabilir. Sağlık
Ağustos 2013

Gonca Köse, bir soruya yanıt verdi.

Yoğurt diyeti nedir?

Yoğurt yüksek kalsiyum içermesi dışında karbonhidrat, protein ve yağ da içerir. Yoğurt yiyerek gün içinde almanız gereken maddeleri alabilirsiniz. Bu nedenle tek başına bir yemek olarak sayabiliriz.

Yoğurt; önemli bir probiyotik gıdadır, sindirim enzimlerinin düzenli çalışması ve bağırsaklardaki faydalı mikropların üremesi adına çok etkilidir. Düşük kalorili bir diyet olmakla beraber,metabolizmayı temizleyici bir etkisi de var. Çünkü yoğurt bol su içerir ve bu da metabolizmaya yarar sağlar.

Nasıl yapılır?

Bu diyet 5 gün yapılan bir diyettir. Pazartesi gününden başlayıp cumaya kadar uygulayanlarda en az 3 kilo verildiği görülmüş... Yoğurt diyetinde gıda olarak yoğurt haricinde meyve ve sebzeler, kuru erik, sebze çorbası, balık, kepek ekmeği ve çay da bulunuyor.

İlk gün: Yağsız yoğurt, sıvı içecekler, meyve, çiğ salata ve sebze çorbası tüketilmesi gereklidir. İlk gün diyete uymak önemlidir. İlk gün listesi şöyle hazırlanmış;

Uyandığınızda: 1 bardak soğuk su.
Kahvaltı: 300 gr yağsız yoğurt, şekersiz çay.
Öğlen: 300 gr yağsız yoğurt, sebze çorbası.
Saat 17: 300 gr yağsız yoğurt, çay, meyve.
Akşam yemeği: 300 gr yağsız yoğurt, sebze çorbası.
Yatmadan önce: Bir fincan papatya çayı, 3 kuru erik.


2., 3., 4. ve 5. günlerde: Yoğurt ve meyve ağırlıklı beslenmeniz gerekiyor. Akşam yemeğinde balık ve bol salata yiyebilirsiniz.

Uyandığınızda: 1 bardak soğuk su.
Kahvaltı: 300 gr yağsız yoğurt, 1 yemek kaşığı yulaf, şekersiz çay.
Öğlen: 300 gr yağsız yoğurt, sebze çorbası, meyve.
Saat 17: 300 gr yağsız yoğurt, çay, meyve.
Akşam yemeği: Balık, karışık salata, portakal suyu, 1 sandviç ekmeği
Yatmadan önce: Bir fincan papatya çayı, 3 kuru erik.


Sebze çorbası, meyve ve salatanın miktarı bulunmuyor. İstediğiniz çeşitte ve miktarda tüketebilirsiniz.

Diyet
Temmuz 2013

Gonca Köse, bir soruya yanıt verdi.

Diyetisyen kimdir? Hangi bölümden mezun olur?

Diyetisyen dört senelik beslenme ve diyetetik eğitimini başarıyla tamamlamış kişilerdir ve besin ve beslenme konularında uzmanlık bilgisine sahiptir.

Görevleri
  • İnsanların yeterli, dengeli ve sağlıklı bir biçimde beslenebilmeleri için yemek listelerinin hazırlar.
  • Yiyeceklerin sağlığa uygun bir şekilde pişirilip sunulması konusunda çalışır.
  • Besinlerin işlenmesi, hazırlanması, pişirilmesi, depolanması sırasında oluşan değişikliklerin insan vücudundaki etkilerini inceler.
  • Toplumun yanlış beslenme alışkanlıklarını saptar.
  • Yetersiz ve dengesiz beslenmenin yol açtığı sağlık sorunlarına karşı önlemlerin alınmasını sağlar.
  • Besin analizlerini yapar.
  • Diyet ürünleri geliştirir.
  • Çeşitli hastalık durumlarındaki birey ve gruplar için hastalık durumlarına uygun diyetleri planlar.
  • Toplumu ve bireyleri sağlıklı ve ekonomik beslenme yöntemleri konusunda eğitir.
Diyet
Haziran 2012

Burhan Çetinkaya, bir soruya yanıt verdi.

Yağları yakarken aynı zamanda kas yapımını nasıl sağlayabiliriz?

Hangi egzersizi yaptığınızdan ziyade bence hangi bölgedeki yağlardan kurtulup kas yapmak istiyorsunuz bu çok önemli. Bunu belirledikten sonra yapmanız uygulamanız gereken tek kural, o bölgeyi çalıştıracak egzersizi yaparken çok tekrar yapmak. Örneğin: eğer ön kol dediğimiz (biceps) bölgedeki yağları eritip kas yapmak istiyorsanız, az kilo ile çok sayıda tekrar yapmanız gerekir. 15x4 ile başlanıp, her ay veya 2 ayda bir her sette 2 katını yapabilirsiniz. (30x4) Zaten bunu uyguladığınızda kısa sürede değişimi göreceksiniz. Tabi sadece egzersiz yapmak hiçbir işe yaramaz @jrguitarist in dediği gibi kür boyunca beslenmenize de çok dikkat etmelisiniz.
Mayıs 2012

Enfal Anıl, bir soruya yanıt verdi.

Yağları yakarken aynı zamanda kas yapımını nasıl sağlayabiliriz?

Pizza, meyve suyu, fast-food salata,fıstık ezmesi, meyveli yoğurt, pirzola, makarna, yağlı ton balığı, salata sosu, paketli şarküteri et gibi yiyeceklerden uzak durarak vücudunuza aldığınız yağ miktarını azaltmanız ön koşul.
Sonrasında ise aşağıdaki antrenmanları yaparak yağlarınızı yakarak kasa yapımına başlayabilirsiniz.
1)Jump Rope (60 saniye aralıksız)
Vücut Geliştirme

2)Exercise-Ball Push-Up (20-30 tekrar)
Vücut Geliştirme

3)Bent-Over Dumbbell Row (20 tekrar)
Vücut Geliştirme

4)Dumbbell Squat to Overhead Presss (20 tekrar)
Vücut Geliştirme

5)Dumbbell Romanian Deadlift (20 tekrar)
Vücut Geliştirme

6)Exercise-Ball Double Crunch (30 tekrar)
Vücut Geliştirme

7)Jump Rope (isteğe bağlı) (60 saniye aralıksız)


Not: Tüm turu 2-3 kez tekrar edin. Egzersizler arasında 30 sn dinlenin. Her antrenmanu tekrar etmeden önce 24-48 saat civarı vücudunuzu dinlendirin.
Gerekli ekipmanlar: Egzersiz topu, ayarlanabilir dumbell set, atlama ipi.
Mart 2012

Hilal Korkmaz, bir soruya yanıt verdi.

Protein diyeti nedir? Sağlıklı mıdır?

   Zayıflamak amacıyla protein bakımından yüksek diyetler denenmektedir...Vücut yüksek proteinli besinleri sindirmek metebolize etmek ve kullanmak için daha fazla çalışır....Buda vücudun daha fazla kalori harcamasını sağlar...Aynı zamanda mideyi boşaltmak için daha uzun bi süreç gerektirdiğinden insan kendini aç hissetmez...
  •      Ancak bu diyet türü tartışılmaktadır..Çünkü fazla proteinin  karaciğer ve böbreğe zarar verebileceği söyleniyor...
  •       Ayrıca yüksek proteınli diyetlerin böbrek taşı ve osteoporoz riski de taşıdığı söyleniyor...

4 kişi

Konunun Takipçileri

Alt Konu Başlıkları

Henüz bu konu başlığı ile ilgili konular bulunmuyor.