Bilmek istediğin her şeye ulaş

Sağlıklı Yaşam

Sağlık

Formatting of continuation data will be changing soon. To continue using the current formatting, use the 'rawcontinue' parameter. To begin using the new format, pass an empty string for 'continue' in the initial query.

Mart 2017

Muhammed Beraat, bir soruya yanıt verdi.

Sürekli tuzlu şeyler yeme ihtiyacı neden kaynaklanır?

Aşırı tuz tüketimi duyuluyorsa hastanede mutlaka bir test yaptırmalı.
Şubat 2017

Yaşam Burada  yeni bir  gönderide  bulundu.

Kanseri Yenmek « Yaşam Burada

Kanser hastalığının en fazla rastlandığı kişiler, anne ve babası sigara ve alkol tüketen kişilerdir. Bu önemli rahatsızlık tek çeşit değildir.
Aralık 2016

Birkuklanınrüyası, bir soruya yanıt verdi.

Sürekli tuzlu şeyler yeme ihtiyacı neden kaynaklanır?

Yapılan bi araştırmaya göre kendini yalnız hisseden insanlar daha çok tatlı tüketirken kendini stresli hisseden insanlar da daha çok tuzlu gıda tüketme eğilimindeymiş
Aralık 2016

Hasan Karabulut  yeni bir  gönderide  bulundu.

Sık Yapılan En Önemli Beslenme Hataları

Sık Yapılan En Önemli Beslenme Hataları yılbaşı gecesi diyetlerin unutulup, yemekte aşırıya kaçıldığı zamanların başında gelir. Peki, yeni yıla sağlıklı girmek için ne yapmalısınız? Nelere dikkat etmelisiniz?
Haziran 2016

Harun Can  yeni bir  gönderide  bulundu.

SAĞLIKLI BESLENME MODELİ

SAĞLI YAŞAMAK İÇİN UYGULANACAK BESLENME MODELİ


Modelimiz yeterli ve dengeli beslenmedir. Yeterli ve dengeli beslenmek sağlığın temelidir. Peki yeterli ve dengeli beslenmek nedir?


Yeterli ve dengeli beslenmek; vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gereklim olan enerji ve besin öğelerinin her birinin yeterli miktarda alınma ve vücutta uygun şekilde kullanılması olarak tanımlanır.


Yeterli ve dengeli beslenme durumunun sağlanması için 5 temel besin grubunda yer alan enerji ve besin grubundan yer alan besinler her öğünde yeterli miktarda tüketilmelidir. Besin grupları bedenin gereksinimi olan enerji, protein, vitaminler ve minarellerin kaynağı olan besinler ve içeceklerimizdir.


1. Süt Grubu: Süt, yoğurt, ayran, çökelek vb. bu gruba girer. Bu besinler kemiklerin gelişmesi ve sağlı için gerekli kalsiyumun temek kaynağıdır. Bu nedenle büyüme çağında olan çocuk ve gençlerde gebe ve emzikli kadınlar ve yaşlılar bu gruptan yetişkinlerden daha fazla yemelidir. Kilo problemi olanların ve diyetlerin yağ ve kalorisi kısıtlananların bu gruptaki besinlerin az yağlı olanlarını tercih etmesi daha doğru olur.


2. Et, yumurta, Kurubaklagiller, Fındık, Ceviz vb. : Et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller(fasulye, nohut vb.), susam fındık ceviz vb. gibi besinler bu grupta bulunur. Bu gruptaki yiyecekler protein, demir, çinko ve bazı B vitaminlerinden zengindir. Ayrıca bu grupta bulunan kurubaklagillerin bitkisel protein barındırması ve posa içeriğinden dolayı değerli besinlerdir.


3. Tahıllar ve Türevleri : Ekmek, pirinç, bulgur, mısır, yulaf, çavdar bu gruba girer. Bu grupta bulunan besinler karbonhidrattan zengindir ve vücuda enerji sağlar. Kepeği alınmamış tahıllar ve bulgur B vitamlerinden zengindir.


4. Sebze ve Meyve Grubu : Tüm sebze ve meyveler bu gruptadır. Bu gruptaki besinler ihtiyacımız olan vitaminlerin bir çoğunu karşılar. Bu grubun en önemli özelliklerinden biri diğer gruplardan alamadığımız C vitaminini sağlamasıdır. C vitamininden en zengin olanları yeşil yapraklar, turunçgiller, çilek, şeftali, domates ve patatestir.


5. Yağlar ve Tatlılar : Yağlar, tatlılar, reçeller, pekmez ve tahin gibi besinler bu grupta bulunur. Bu gruptaki yiyecekler vücuda enerji sağlar. Tereyağında A vitamini, bitkisel sıvı yağlarda E vitamini bulunur. Tatlılardan pekmez kalsiyum ve demirden zengindir. Enerjisi kısıtlanmış ve yağı sınırlandırılmış diyetlerde tüketilen miktarlara dikkat edilmelidir.
Şubat 2016

Denizden Babam Çıksa  yeni bir  gönderide  bulundu.

Bu baharda tüketim alışkanlıklarınıza su ürünlerini de katın.

7740

Baharın gelmesine şurada bir kaç hafta kaldı. Yenilenen doğayla birlikte yeni kararlar, yeni projeler, yeni heyecanlar ve yeni pek çok şeyin daha netleşeceği yeni bir dönemin ilk anından itibaren dikkat etmeniz gereken en önemli şeylerin başında elbette ki kilonuz da geliyor.
Kilo kontrolüne başlamadan önce, dikkat etmeniz gereken şeylerin başında iradeniz ve kilo vermeye olan inancınız geliyor. Bunların ardından da günlük olarak kilonuzu sabah ve akşam kontrol edeceğiniz bir tartıya ve nihayetinde de sağlıklı kabul edilen bir tüketim alışkanlığına ihtiyacınız var. Tabii bu temel konuların yanına imkanlarınıza göre farklı çeşitlemeler de katabilirsiniz: örneğin sizi motive edecek ve kilo kaybederken detaylarını tutabileceğiniz (tabii ki aynı zamanda arkadaşlarınızla paylaşabileceğiniz) çeşitli uygulamalar Apple’ın iTunes ve Google’ın Play marketlerinden ücretsiz olarak indirilebilir halde. Kilonuzu düzenli olarak kaydedip gelişmeleri ve değişmeleri inceleyebileceğiniz, hareketliliğinizin devamını getirebileceğiniz aktivite programları, sizi su içmeye teşvik eden hatırlatıcılar gibi ihtiyacınız duyduğunuz hemen hemen her şey için bir uygulama mutlaka bulabilirsiniz.

Bir taraftan, kilo kontrolüne başladığınızda ne yiyeceğiniz ya da kalori hesabına göre çalışıyorsanız kalorilerinizi hangi gıdalarla tamamlayacağınız konusunda sıkıntıya düşebilirsiniz. Eğer profesyonel bir beslenme uzmanından yardım almıyorsanız (bir çoğumuzun cüssemize bakılmadan bize sunulan kibrit kutusu kadar peynir trajedisinden sonra beslenme uzmanlarıyla arası limoni olmuştur) vücudunuzun ihtiyaç duyduğu maddeleri sağlayan gıdaların hangileri olduğu konusunda karmaşaya düşmüş olabilirsiniz.

Bu aşamada, elbette ki, sağlıklı içerikleriyle su ürünleri, yardımınza koşabilecek başlıca yiyecek grupları olarak karşınıza çıkıyor. Beslenme alışkanlığını iyileştirmek ve kontrol altına almak isteyen kişilerin çoğu için su ürünleri, düşük kalori değerleri, dengeli doymamış yağ içeriği ve yüksek protein oranı ile vazgeçilmez tüketim maddeleri arasında gelir. Su ürünleri, içlerinde doğal olarak barındırdıkları omega 3, yüksek protein ile vitamin ve minerallerle kilosunu kontrol altına almaya kararlı kişiler kadar yaşamını daha sağlıklı bir hale getirmek isteyenler için de vazgeçilmez bir kaynak.

Farklı pişirme metodları ile hazırlanmış pek çok su ürünü yemeği, size yeni döneminizde eşlik etmeyi bekliyor. Buğulama, haşlama, tütsüleme, tuzlama, ve hatta kızartma yöntemleri ile hazırlanmış su ürünlerinin başında balıklar, yengeçler, kabuklu su ürünleri ve yumuşakçalar geliyor.

Bahar aylarında kilonuzu kontrol altına almak için başarılı bir yol izleyerek fazla kilolarınızdan kurtulmanız için önünüzde engel yok. Gösterdiğiniz emekleri boşa çıkarmamak içinse öğünlerinizin içine, haftada en az iki kez su ürünlerini katmayı ihmal etmeyin.

Daha sağlıklı, daha hafif ve daha enerjik bir insana dönüşmek için yapmanız gereken tek şey harekete geçmek.

Bu ve benzer yazılar için denizdenbabamciksa.com adresini ziyaret edebilirsiniz.
Şubat 2016

Şaman, bir soruya yanıt verdi.

"Tatlıdan sonra su içilmez" iddiası doğru mudur? Neden?

Her türlü işkenceyi destekleyen bir atasözümüz vardır. Eğer tatlıdan sonra su içilmeyecek olsaydı insan tatlı yeyince susamazdı ve tatlıcılarda su bulunmazdı. Yok şeker erir yağa dönüşür falan ise tatlı yenmemelidir çünkü yağa dönüşmese karbonhidrata dönüşüp yine bir şekilde vücuda zarar verecek. Burada yazılan iddiaların tam tersini destekleyen bir iddia da ben ortaya atayım. Tatlıdan sonra içtiğiniz su dişlerinizdeki şekerin %90 gibi büyük bir kısmını yıkar ve diş çürümelerini önler.
Ocak 2016

Adem Ekinci, bir soruya yanıt verdi.

"Tatlıdan sonra su içilmez" iddiası doğru mudur? Neden?

Atalarımız demiş ki: Ye yağı iç suyu donarsa donsun ye tatlıyı içme suyu yakarsa yaksın. Tatlıdan kasıt sanıyorum pekmez bal vs. Yoksa şekerpare için olduğunu sanmıyorum :)
Ocak 2016

Ayşe Gültekin, bir soruya yanıt verdi.

"Tatlıdan sonra su içilmez" iddiası doğru mudur? Neden?

Tatlının hemen ardından içilen su şekerin erimesini sağlar ve emilimini kolaylaştırır ancak bu istenmeyen bir durumdur. Çünkü emilden şeker karaciğerde yağa dönüştürülür
Ocak 2016

Canan Kaya, bir soruya yanıt verdi.

283 kişi

Konunun Takipçileri

Alt Konu Başlıkları

Henüz bu konu başlığı ile ilgili konular bulunmuyor.