Bilmek istediğin her şeye ulaş

Vücut (Vücut Geliştirme)

YÖNLENDİR insan vücudu

Haziran 2015

Betül Bahadır, bir soruya yanıt verdi.

Zayıflar için vücut geliştirme teknikleri nelerdir?

Vücut geliştirme spor hocalarının eğitim alanıdır. Doğru ve güvenilir bilgi için işi uzmanından öğrenin.
Mayıs 2015

Gizli Kullanıcı,  yeni bir soru sordu.

Mart 2015

Şahin Namık, bir soruya yanıt verdi.

Zayıf kişiler için vücut geliştirme nasıl yapılır?

Vücut geliştirme, ilk safhada yağların yakılması ve paralelinde kasların aktivasyonu arttırılarak gelişmesinin sağlanması durumudur. Bu nedenle her çalışmada vücudun enerji deposu ciddi anlamda kayba uğrayacaktır. Bu kaybın yerine konması uygun beslenmeyle mümkündür. Burada amaç normal şartlarda yağdan oldukça fakir, proteinden oldukça zengin beslenerek vücudun yağlanmasının önlenmesi ve kasların beslenmesinin sağlaması olmalıdır.Ancak zayıf bireylerde beslenme programı muhtemelen değişecektir. Vücutta yakılan enerjiyi karşılayacak bir depo alanının yetersizliğinden ötürü, normal spor beslenmesinin dışına çıkılıp yağdan daha zengin beslenme söz konusu olabilir. Elbette bu beslenme miktarı ve şekli en doğru şekilde bir diyetisyen tarafından belirlenebilir.Kilonuza göre bu formül değişiklik gösterecektir. Bunların yanında yaptığınız eğzersiz de kilonuza ve bünyenize uyumlu olmalıdır. 80 kğ olan bir bireyle 60 kğ olan bir başka bireyin egzersiz yükü aynı olamaz değil mi? İşin bu kısmını da yaptığınız sporun eğitmeni belirlemelidir. Bu noktalara uyulmadan gelişi güzel vücut geliştirme yapılırsa sağlıklı bir sonuç alınamaz.
Mart 2015

Gizli Kullanıcı,  yeni bir soru sordu.

Mart 2015

Aykut Kardaş, bir soruya yanıt verdi.

Evde vücut geliştirme için gerekli aletler nelerdir?

Şaman (@chamacon) ın yorumun ek ve öneri olarak bu tip barfiksler kiracılar ve evine bir şeyleri sabitlemek istemeyenler için sıkıntılı olabilir. Alışveriş sitelerinde 20-30 TL arasında kapı ya da koridor barfiksi diye iki farklı ürün var ve demonteler dilediğinizde kapıya asabilir ya da koridora sıkıştırıp çalışabilirsiniz. Taşınırken ya da sporunuz bitince kolaylıkla kaldırabilirsiniz.
Mart 2015

Şaman, bir soruya yanıt verdi.

Evde vücut geliştirme için gerekli aletler nelerdir?

Öncelikle bir barfiks gerekmektedir. Onu sağladıktan sonra gerisi kolay. Barfiksi de evin bir köşesine 45° lamalar kaynatılmış bir boruyu dübelleyerek elde edebilirsiniz. Ardından bütçeye göre 10 kiloluk bir dambılla başlayabilirsiniz. Bir göğüs presi sehpası olabilirse gayet iyi olur, olmasa da olur, aynı hareketi şnav çekerek de yapabilirsiniz. Kelebek ya da omuz, boyun kasları için iki küçük dambılınız olursa nefis olur. Bir de yarı uzun barlı 10-20kg arası ağırlığınız olursa her yerinizi geliştirebilirsiniz. Kanatlar için yine 10 kiloluk dambılınızı kullanabilirsiniz, aynı dambılı göğüs şekillendirmede pullover hareketi için de kullanabilirsiniz. En küçük ekipman dersek. İki kısa dambıl 2-10 kilo arası ağırlıklar, bir orta uzunlukta bar, bir barfiks, işlem tamam.

Neler yapılabilire gelince
  1. Barfiks
  2. Bench pres ya da şnav.
  3. Sırtüstü yatarak iki dambılla göğüs şekillendirme için kelebek, kollar iki yana açık, eller yukarı bakıyor dambılları kol boyunuz kadar kaldırıp indiriyorsunuz.
  4. Tek ağır dambılla yine göğüs şekillendirmeye yine sırt üstü yatarak göbeğinizin üstünden yukarı doğru yüzünüzün de üstünden geçerek kafanın üstünden dambılı aşağı sarkıtıp kaldırıp yine göbeğin üstüne kadar çekeceğiniz pull over.
  5. Orta uzunluktaki barla iki elle ayakta halteri kasık hizanızdan çenenizin altına çekiyorsunuz, eller aşağı bakıyor, barın ortasında birleşik.
  6. İki küçük dambılla omuz kaslarını şekillendirmek için ayakta kolları açarak dambılları omuz hizanıza kaldırıyorsunuz, eller aşağı bakıyor.
  7. Triseps için her iki kol için teker teker, hafif tek dambıl, dirsek tavana bakıyor, diğer elinizle dirseği destekliyorsunuz, arkada kalan el duvara dönük, dambılı trisepsinizi kullanarak kaldırıp indiriyorsunuz.
  8. Biseps için önce yarı uzun halteri ayakta iki kolla öne doğru kaldırıp yine çenenize kadar getiriyorsunuz, eller yukarı bakıyor.
  9. Biseps şekillendirme için tek ağır dambılla oturup, dirseği bacağın kenarına koyup kaldırıp indiriyorsunuz, her kol için ayrı, el yukarı bakıyor.
  10. Ön kol için kolu bileğe yakın bacağa dayıyor ve dambılı sadece bilekten kaldırıp indiriyorsunuz, el yukarı bakıyor.
  11. Trapez için kollarla işiniz bittikten sonra, bir ayak yerde diğeri dizden bükülmüş olarak bir yatak, kanepe ya da varsa bench pres sehpasında emekler gibi vücudunuzu öne eğiyorsunuz ve boştaki elinizi de sehpaya koyuyorsunuz diğer eliniz yerdeki dambılı kolu dirsekten bükerek kaldırıp indiriyor, ardından taraf değiştirip diğer elle diğer taraf.
  12. Karın için tabii ki bolca mekik ya da ayak kaldırılan tersi hareketlerden.
  13. Bacaklar için bol bol çömelip lakıyor ve ardından duşa giriyorsunuz.

Bunları üçer 10'lu setler halinde yapın (şnav bench presten hafif olacağı için üç yirmi ya da otuz da uygundur, keza mekik de en az yüz olmalı, onun da çeşitleri var, biraz araştırın, kimisi kas yapmayı amaçlarken kimisi de kas şekillendirmeyi amaçlar), sağ ve sol için ayrı ayrı yapılan hareketlerde el değiştirirken beklemeyin diğer setlerin arasına birer dakika boşluk koyun ama oturmayın, dolaşın, bunu da haftada üç kere yapın.
Aralık 2014

Faruk Karaduman, bir soruya yanıt verdi.

Spor salonunda zayıflamak için kardiyo ağırlıklı çalışmak gerekir diyor herkes. Spor salonunda kardiyo amaçlı ne tür aletlerle çalışmalı, ne tür çalışmalar yapılmalıdır?

Aslında kardiyo antrenmanları pekala evde de yapılabilir , spor salonuna ağırlık çalışması için gitmek daha faydalı olur kanaatindeyim. Ama Ece Naz Hanım ın dediği gibi ikisini bilrlikte yapmak çok daha faydalıdır. Benim size kardiyo çalışması için önereceğim benim de düzenli olarak yaptığım HIIT (High Intense Internal Training) diğer bir deyişle en az zamanda en fazla kalori yakacağımız antrenman çeşididir . Kardiyo kalbin atım sayısı ile ilgili bi durumdur . Dediğim HIIT antrenmalarını youtube te kolaylıkla bulabileceğiniz gibi evinizde de gayet verimli şekilde yapabilirsiniz
Kasım 2014

Meraklı Kullanıcı  yeni bir  gönderide  bulundu.

Butterfly Abs Nasıl Kullanılır

Butterfly Abs Nasıl Kullanılır
Butterfly Abs nasıl kullanılır sorundan önce Butterfly Abs nedir ile başlayalım. Butterfly Abs pille çalışan bir kas uyarıcıdır. İçerisinde bulunan iki adet kalem pille çalışır. Altı farklı çalıştırma modu vardır. Temel mantığı kaslarınızın gerilip gevşemesini sağlayan elektriksel sinyaller göndererek kaslarınızı uyarmasıdır. Böylece otururken, tv izlerken veya ofisinizde çalışırken bile kol, karın ve bacak kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ayrıca düşük modlarda çalıştırarak sırtınıza masaj da yaptırabilirsiniz.

Butterfly Abs kelebek şeklindeki tasarımı ile bir el büyüklüğündedir. Kelebek kanatları gibi iki kanadı bulunmaktadır ve ped denilen bu kanatlar elektrik sinyallerinin üretildiği bir cihaza bağlanır. Bu cihazı çalıştırdığınızda üretilen elektrik sinyalleri pedlerin üzerindeki kanallar sayesinde dağıtılır. Pedlerin yüzeyi yapışkan özelliktedir. Karın, kol ve bacak gibi çalıştırılmasını istediğiniz bölgeye bu pedleri yapıştırarak kullanılır.

Butterfly Abs bay ve bayanların kullanabileceği bir üründür. Kıyafetinizin altında kolayca çalışır. Sizi ve başka hiç kimseyi rahatsız etmez, ses çıkarmaz, koku yapmaz. Kadınlar kalça ve basenlerin sıkılaştırılmasında erkekler de kol, bacak karın ve göğüs kaslarının geliştirilmesinde kullanabilir.

Butterfly Abs kullanımında dikkat edilmesi gereken noktaları da buradan paylaşmak istiyorum. Öncelikle pedler oldukça hassastır. Elektronik cihaza takarken yırtılabilir. Bu nedenle cihazla pedi birbirine takarken dikkatli olunmalıdır. Ayrıca pedler yapışkan olduğu için birbirlerine yapıştıklarında da tekrar kullanılamaz hale gelebilir. Bunlara dikkat ettiğiniz sürece uzun süre boyunca kullanılabilir.

Butterfly Abs nasıl kullanılır, butterfly abs işe yarıyor mu, butterfly abs yorumları, butterfly abs kullananlar, butterfly abs hakkındaki tüm bilgileri merak eden kullanıcılar için aşağıdaki kaynakları önerebilirim:

Doğrudan bağlantı (videolu) : meraklikullanici.com/ise-yariyor-mu/spor...
Blogger: meraklikullanici.blogspot.com.tr/
Facebook: facebook.com/meraklikullanici
Twitter: twitter.com/MerakliKul
Web Site: meraklikullanici.com
4294
Ağustos 2014

Russel Westbrook, bir soruya yanıt verdi.

Evde şınav ve mekik çekerek fit bir vücuda sahip olabilir miyiz?

Valla ben yıllardır hergün 10 sınav cekerim yaşıtlarıma göre göüs kafesim yağlı değil. Yada kiloma göre endekslendiğinde göüs kafesim gayet vucut geliştirme salonuna gitmemiş birine göre fit duruyo ama ne denli fit görünmek istediğine bağlı bildiğim kadarıyla üst göüs alt göüs şeklinde çalısma sekilleri var onlar şınavla olcak seyler değil ağırlıkla halledebilirsin diye düşünüyorum.
Temmuz 2014

Furkan Bilen, bir soruya yanıt verdi.

Protein tozu olmadan kaslı vücut yapılamaz mı? Ne için protein tozu kullanılır?

Protein destekleyici besindir, nasılsa bebek mamalarının içinde besinler var onların gelişiminde yardımcı oluyorsa protein tozundakilerde spor yaparken ihtiyacımız olan besinlerin bir kısmını karşılar, yararlıdır, iyidir, güzeldir :)
Mayıs 2014

Koray Bozkurt, bir soruya yanıt verdi.

Halter boy uzamasını engeller mi?

Genel olarak spor dallarının 2 cm daha uzattığı ya da kısalttığıdır. Spor en fazla bu kadar etki gösterir. Duruş bozukluğu nedeniyle olduğumuzdan 3-4 cm daha kısa dururuz. Doğru durmak önemlidir.

Kemik gelişimi tam tamamlanmadan 16-17 yaşlarında yoğun egzersiz yapmak boy uzamasını yavaşlatabilir. Çünkü büyüme kıkırdakları zedelenebilir. Önemli olan uzmanlar eşliğinde bilinçli bir şekilde spor yapmaktır.

Peki neden haltercilerin hepsi kısadır?
  • Çünkü kısa boylular daha iyi halterci olur. Örnek verirsek iki kişi olsun ikisi de 90 kilo olsun biri 1.70 cm diğeri 1.85 olursa kısa olan daha fazla kasa sahip olacak ve daha kuvvetli olacaktır.
  • Uzun boylu olanın kolları daha uzun olacaktır. Fizik kanunları gereği bir ağırlığı ne kadar yukarı kaldırırsanız o kadar iş yapmış olursunuz.

Boy ne kadar kısa ise o kadar başarılı bir halterci olabilirsiniz. Çünkü daha fazla kas ve daha kısa kollarsa daha az iş kuvveti yapılır. Örneğin ülkemizin en değerli haltercisi Naim Süleymanoğlu 1.47 cm'dir.

Halter
Daha fazla

26 kişi

Konunun Takipçileri

Alt Konu Başlıkları

Henüz bu konu başlığı ile ilgili konular bulunmuyor.