Bilmek istediğin her şeye ulaş

Yoga

Meditasyon

Yoga (Sanskrit, Hindistan kaynaklı fiziksel ve zihinsel disiplinleri tarif etmek için kullanılan bir kelimedir. Aynı zamanda Hinduizm, Budizm ve Jainizm'de çeşitli meditatif uygulamalara da yoga adı verilmektedir. Hinduizm'de, altı geleneksel felsefe okulundan (āstika) biri olarak kabul edilir Sanskrit dilinde yoga kelimesi pek çok anlama sahiptir; "kontrol etmek", "boyunduruk altına almak" veya "birleştirmek" anlamına gelen Sanskrit "yuj" kelimesinden türemiştir. "Kavuşma", "biraraya gelme", "birlik", "karşılaşma" ve "yöntem" olarak çevrilebilir. Yoga uygulayan veya yoga felsefesini takip eden kişiye yogi ya da yogini adı verilir.

Şubat 2016

Belma Ibrahimbas  yeni bir  gönderide  bulundu.

yogaforumturkiye.com Merhaba, Şubat ayı takviminden etkinlik ve atölyelere ulaşabilirsiniz.

Yoga Forum

Türkiye'nin İlk Yoga Forum Sitesine Hoşgeldiniz !
Ekim 2015

Winterwitch, bir soruya yanıt verdi.

Yoga nedir? Gerçekten işe yarar mı?

Yeni başlayan biri olarak söyleyebilirim ki, evet işe yarıyor. Ben ki oldukça tembel biriyim. Başta pöffleyerek gidiyordum hatta bırakmayı düşünüyordum. Ancak sonradan hareketsizlikten ötürü çoğu insan gibi bende vücudumun oldukça ham olduğunu farkettim. Sınırları zorlayarak eklemleri çalıştırıyorsunuz. En güzeli de esnemeyen o kazık gibi olmuş kaslar zamanla esniyor =). Rutin hayatta farkına varmadan okadar çok geriliyoruzki. Dolayısıyla oldukça faydalı olduğunu söyleyebilirim. Hareketleri yapmaya üşeniyorsanız en azından nefes egzersizleriyle ciğerlerinizi genişletin!(dikkat ilk zamanlarda baş dönmesi yapabilir nefes alma işini abartmayın=) )
Vücudun toparlanmasına yardımcı oluyor, düzenli yapıldığında zihni bedeni rahatlatıyor, bedeni esnetiyor, eklem ağrılarına iyi geliyor ve hatta cinsel hayata bile artısı olduğu ispatlanmış.(hocalar, en azından benim hocam hareketleri yaparken hangi hareketin vücudun neresini çalıştırdığını ve neye iyi geldiğini söylüyor.)
Eylül 2014

Eskiz, bir soruya yanıt verdi.

Kendi başınıza yoga yaparken kendinizi nasıl düzenli olarak motive ediyorsunuz?

Kendimi zorlamayarak. Her gün sabah-akşam yaptığım dönem de oldu (gerçekten bünye umulmadık iyi sonuçlar veriyor, asanalar olabildiğince akıcı ilerliyor), haftada bir yaptığım dönem de (bedendeki hamlık başlangıçta zorlayıcı olabiliyor ama süre ilerledikçe rahatlama da hissediliyor). Başladıktan sonra, temel bir kaç asanayı yapıp bıraktığım da oldu, bildiğim ve yapabildiğim tüm asanaları uygulamaya çalıştığım da oldu. Zaten içinizden yapmak geliyor, çünkü biliyorsunuzki bitince iyi hissedeceksiniz. Burada bana iyi gelen formül, zorlamamak. Ne zaman konusunda ne de beden konusunda. Kendinizi dinleyerek başlıyorsunuz ve kendinizi dinleyerek devam ediyorsunuz. Ve böylece sürekliliği kendiliğinden geliyor.
Eylül 2014

Belgi Saygı  yeni bir  gönderide  bulundu.

Tibet'in 5 hareketi, Tibet'in Gençlik Pınarı

Açıkçası en sağlıklı bilgi Türkçe mevcut olan Tibetin Gençlik Pınarı isimli kitapta bulabilirsiniz. Daha önce egzersiz yapmadıysanız bu hareketlerden önce ısınma yapmak gerekmektedir. Hatta başlangıçta da yapılmasında faydalı olduğu kitapta da belirtilmekte ve ısınma hareketleri bulunmaktadır. Tabii ki nefes teknikleri de . .

idefix.com/kitap/tibetin-genclik-pinari...

Nereden çıktı? Ne işe Yarar?
Zamanında Hindistan'da görev yapmış bir İngiliz albayı (Colonel Bradford), Himalaya dağlarındaki bir grup Tibet Rahiplerin, ilerleyen yaşlarına rağmen, gençliklerini, canlılıklarını ve sağlıklarını koruduğu hakkında çok şey işitmiştir. Bu işin sırrını öğrenmeyi aklına koyan İngiliz, emekliye ayrıldıktan sonra, yeniden Hindistan'a gider. Artık yaşı ilerlemeye başlamış olan emekli albay, Tibet'te sözü geçen manastırı bulur, orada Tibetli keşişlerden temel sağlık ve gençlik sırlarını öğrenerek, bir yıl geçirir.

Tibetli Lamaların gençliklerini korumalarının ardındaki sır, her gün düzenli olarak yaptıkları, temeli yoga'ya dayanan, beş farklı egzersiz hareketinde gizlidir. Yapılması çok basit olan bu hareketleri, bir nefes alma/verme tekniği tamamlar. Emekli albay, bir yılın sonunda, vatanı İngiltere'ye döndüğünde, çevresindekiler onu tanımakta zorlanmış, çünkü 1 yıl önceki halinden çok daha genç görünüyormuş.

2435

Tibet yogasının temelinde yatan sır, endokrin (hormonal) sistemimizin biz yaşlandıkça giderek daha az hormon salgılamaya başladığı gerçeğine dayanırmış. Tabiat Ana, gençliğin üretken yıllarını tamamladıktan sonra, artık karşı cinse çekici gelecek bir görünüme ya da gençlik enerjisine ve dürtülerine gereksinim duymayacağımıza karar vermiş. Bu nedenle, belli bir yaştan sonra, yavaş yavaş hormon musluğunu kapatmaya başlarmış. Bunun sonucu ise, hepimizin çekindiği yaşlılık işaretleri oluyormuş.

Yeniden canlandırıcı (rejuvenation) yoga egzersizleri, endokrin (hormonal) sisteminizi harekete geçirerek, doğal hormonlarınızın salgılanmasını sağlamak üzere tasarlanmış. Bunu gerçekleştirebilmek için çakralarımızın, (chakras) mümkün olan en yüksek dönüş hızına ulaşmış olmaları gerekiyormuş. Bu çoğu insana anlaşılmaz veya saçma gelebilir, ancak bu hareketler asırlardır hastalıklara karşı doğal yöntemlerle mücadele vermiş Çinliler ve bazı Asya halkları için, günlük yaşamlarının bir parçası olmuştur. Yaşınız ve fiziksel durumunuz ne olursa olsun, gençlik, sağlık ve canlılık kazanmak için, her gün kısa bir süre de olsa, bu egzersizleri uygulayabilirsiniz.

NEFES ALMA ve VERME TEKNİĞİ

2435
Sağdaki resme bakarak, önce ağızdan nefes alın. Ciğerlerinizin ön tarafına hızla hava dolmasına rağmen, sırtınıza ve alt karnınıza fazla hava gitmediğinin ve ciğerlerinizin tam olarak dolmadığının farkına varın. Sonra burundan nefes alın. Daha uzun bir zamanda aldığınız nefesle, karnınızın alt bölümleri ve sırtınız dahil olmak üzere, ciğerlerinizin tamamınının dolduğunun farkına varın. Ağızdan hızlı nefes alırsınız ama, ciğerleriinizin tamamını dolduramazsınız. Oysa, nefesi yavaşlatmak, PH'ı dengelemek, oksijenlenmeyi artırmak bakımından, burundan nefes alıp vermek son derece önemlidir.

Nasıl Uygulanmalıdır?

Kitaba göre beş hareket üçer kez her gün, mümkünse aynı saatlerde ve yine mümkünse sabahları aç karına yapılması gerekir. Her hafta hareketlerin sayısı 2'er artırılarak devam edilir. Yani
1. Hafta : 5 x 3
2. Hafta : 5 x 5
3. Hafta : 5 x 7
.
.
.
10. Hafta : 5 x 21

her hareketin yapılışı 21'e ulaştıktan sonra sayı artırılmadan 21'şer kez tekrarlanır. Ömür boyu yapmanız sizi genç ve diri tutacaktır. Sigarayı bırakırken de faydalı olduğunu belirtmeden geçmeyelim.

5 HAREKET

2435
Birinci hareket
Dik durarak ayaklarınızı hafif açın. Çözülmüş, rahat bir durumdasınız. Nefes alarak, kollarınızı iki yana açarak, parmak uçlarınızın tüm alana değmesini vizyon etmeye çalışın. Şimdi yavaş yavaş, avuç içleriniz yere bakacak şekilde, saat yönünde dönün, dönerken burnunuzdan nefes alıp verin, isteğe bağlı hızlanın. Eğer yardımcı olacaksa, dönerken bakışınızı, göz yüksekliğinde, herhangi bir yere yöneltebilirsiniz. Dönerken denge sağlamak için dizlerinizi hafif kırmanızda bir sakınca yok. Dikkatinizi enerji bölgenize, yani göbeğinize yöneltin. Dönüş sonrası, ellerinizi göğüs hizasında birbirine kapatarak, elinizin iki başparmak tırnağına odaklanın, başınızın dönmesinin kaybolduğuna tanık olacaksınız. Vücutunuzun ortasında (göbeğinizin hemen altında) bulunup, nefes alışverişinizle dengenizin yerine gelmesini bekleyin. Dönerken miğde bulanma ve baş dönmesi oluşabilir, bu gayet doğaldır.

2435
İkinci hareket
Sırtüstü yatarak ellerinizi vücudunuzun yanına uzatın. Burnunuzdan derin nefes alıp verin ve rahatlayın. Çözülmüş ve rahat bir durumda olmanızı sağlayın, yerin sizi taşıdığını hissedin. Dikkatinizi enerji bölgenize, yani göbeğinize yöneltin. Çenenizi göğsünüze doğru yaklaştırın. Bacaklarınızı yere dik olarak kaldırırken, ayaklarınızın düz durmasına gayret edin. Eğer zorlanıyorsanız, dizlerinizi kırarak kaldırabilirsiniz, hatta tüm 21 hareketi bu şekilde de yapabilirsiniz. Bu en zor harekettir, belinizi incitmemek için dikkatli olmalısınız! Ayaklarınızı ve başınızı kaldırırken, burnunuzdan derin nefes alın, ayaklarınızı ve başınızı indirirken nefes verin.

2435
Üçüncü hareket
Vücudunuzu dik tutarak, dizlerinizin üzerinde durun. Ayak parmaklarınızı kırarak, üzerine basın. (Bu durum animasyonda belli olmuyor, ancak aşağıdaki videoda izleyebilirsiniz) . Ellerinizi kalçalarınızın altına dayayın, çenenizi göğsünüze yaklaştırın. Şimdi burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğu kadar geriye doğru eğin, sırtınızı ve omuzlarınızı arkaya doğru esnetin, nefes alın. Başlangıçtaki pozisyona geri dönerken, şimdi başınızı, omuzunuzu ve kollarınızı ön tarafa esnetin, çenenizi göğsünüze yaklaştırın nefes verin.

2435
Dördüncü hareket
Bacaklarınızı ileriye doğru uzatarak yere oturun. Ayaklarınız 40cm kadar aralık olsun, ellerinizi yere koyarak destek alın. Çenenizi göğsünüze doğru eğin. Burnunuzdan derin nefes alarak, başınızı mümkün olduğunca arkaya doğru eğin. Kollarınızı düz tutarak, ayak tabanlarınızı ve ellerinizi yere basarken, dizlerinizi kırın, gövdenizi yere paralel şekilde havaya kaldırın, burnunuzdan nefes alın. Adalelerinizi bir an için kasın ve ardından baştaki pozisyona geri dönün, bu esnada nefes verin.

2435
Beşinci hareket
Kollarınız dik ve bedeniniz aşağı sarkmış halde durun. Avuçlarınızı yere koyun. Başınızı yumuşak şekilde mümkün olduğu kadar geriye yatırın. Burnunuzdan derin nefes alarak, ayaklarınızı ve ellerinizi oynatmadan, kalçanızı yukarıya kaldırın ve vücudunuzla ters "V" şekli meydana getirin. Nefes vererek, ilk pozisyona geri dönün.

Uygulama videolarını da izleyip detayları görebilirsiniz.



Sağlıklı günler.
Eylül 2014

Belgi Saygı, bir soruya yanıt verdi.

Yoga zayıflamaya yarar mı?

Yoganın temelinde olan nefes tekniği, bedene oksijen girişi sağlar. Kullanmadığımız zamanla gerdiğimiz kasların nefes yoluyla açılmasına sebep olur. Örneğin çok ağır nesneler taşımasanız bile günlük streste sırt ağrıları ve omurga bozukluğuna sebeptir. Yoga bunu düzeltir. Daha dengeli olacağınızdan ve diğer kaslarınızın farkındalıkla kullanımı artacağından, günlük sıradan hareketlerinizde bile daha fazla enerji harcarsınız. Beyninize giden oksijen de sağlıklı düşünmenize sebep olacaktır. Eh neticede oksijen yağ yakar! Kısacası bence yarar. En azından kilo vermek için daha fazlasını yapmanız gerektiğini öğretir :)
Nisan 2014

Hilal Korkmaz  yeni bir  gönderide  bulundu.

Yoga Çeşitleri

Ananda Yoga: Amaç bilinç seviyesini yükselterek beden, zihin ve ruh arasındaki dengeyi sağlamak. Yoga duruşları, nefes teknikleri, meditasyon çalışmalarında yer alır.

2435

Integral Yoga: Amaç duyuların kontrol altında olduğu, bedenin sağlıklı ve güçlü, zihnin kontrol altına alındığı, kalbin sevgiyle dolduğu, barış içinde yaşayan bireyler oluşturmak.

2435

Kripalu Yoga: duruşların nazikçe ve yumuşak bir şekilde uygulandığı sistem. Amaç zihin beden ve ruh birliğini sağlamak. Duruşlarda uzun süre kalınır ve nefes ön plandadır.

2435

Ashtanga Yoga: Yoganın sekiz organı üzerine kurulu bir sistemi var. Bu sekiz dalın uygulanabilmesi için bedenin güçlü ve sağlıklı olması gerekiyor. Ynı anda nefese duruşa ve belli bir noktaya odaklanmak gerekiyor.

2435

2435

Bikram Yoga: Yoganın yapıldığı oda 40 derece olması gerekiyor. 26 yoga duruşuna sahip. Çalışma yaklaşık olarak 1,5 saat sürer. Amaç kasların ve eklemlerin bağların ısınması ve esnemesi. Zayıflamaya, gevşemeye kan dolaşımının hızlanmasına yardımcı.

2435

Japa Yoga: Mantra yoga olarak da geçiyor. Mantra nın anlamı yüksek sesle zihinsel olarak tekrarlanan kelime anlamında. Amaç mantraya yoğunlaşarak zihinsel sakinliği yakalamak.
2435

Kundalini Yoga: Kuyruk sokumunda bulunan enerjinin uyandırılması ve belirli seviyeye yükseltilmesi amaç. Bunun için ilk önce çakraların öğrenilmesi gerekiyor. Çalışmalarada, duruş, nefes, meditasyon ve mantra içeriyor. Bir öğretmen eşliğinde uygulanması önerilir.

2435

Yoga Nidra: Bilinçli derin uyku hali. Nidra uygulamasına gelmeden önce çeşitli nefes ve duruş teknikleri yapılır. Bu pozisyonda öğretmen farkındalığı sağlamak ve uyku haline geçmeyi önlemek için yönlendirir. Bu çalışma konsantrasyonu güçlendirir. Duygusal ve zihinsel rahatlamayı da beraberinde getirir.

2435

Yin Yoga: Sisteminde uzun süre hareketsiz kalabilmek vardır bunun içinde bedenin güçlendirilmesi ve esnetilmesi gerekiyor. Ağırlığı kuyruk sokumu, kalça bölgesi, pelvis bölgesi bağ dokulara odaklı.

2435

Sivananda Yoga: Ağırlık olarak nefes teknikleri uygulanır. 12 temel yoga duruşu bulunur. Amaç bedenin esnekliği ve gücünün artırılmasıdır. Bu çalışmayı yapabilmek için vejeteryan zorunluluğu var.

2435

Power Yoga: Amaç öz disiplinin sağlanması ve esnekliğin artırılması. Duruşlarda bekleme olmaz. Arka arkaya bir akış şeklinde gerçekleştirilir. Kasların zorlanmaması için ilk önce esneme hareketleri ile başlanır ve odanın sıcak olmasına dikkat edilir.
2435

Iyenger Yoga: Yoga duruşlarında bant, yastık, battaniye, sandalye, kayışlar destek olarak kullanılır. Duruşların daha güvenli ve etkili biçimde sağlanmasını destekler. Duruşlarda uzun süre kalınır ve ara geçişler yavaştır. Bedenin gevşemesi ve kan dolaşımının hızlanması için etkili.


Satyananda Yoga: Yogayı duruşların yanında yaşam felsefesi olarak da yaymayı amaçlar. Ünümüz yaşamına uyarlanmıştır. Fiziksel çalışmaların yanında zihin ve beden bütünlüğü üzerine de çalışmaları bulunur.

Viniyoga: Uygulama sırasında duruşlar ardı ardına yapılır. Duruşlarda beklenmez.

2435

:)
Kasım 2013

Ebru Özkan, bir soruya yanıt verdi.

Yoga niçin yapılır?

Öncelikle;
  1. Yoga nedir? Gerçekten işe yarar mı?
  2. Yogadaki temel duruşlar nelerdir? yanıtlarına bakarak yoga hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Yoga yapmanın yararları;
  • Düzenli yoga ile kas tonusu ve güç artar.
  • Eklem ve kasların hareket kabiliyeti artar, bedeni bir arada tutan bağ doku güçlenir.
  • Yoga hareketleri ile pek çok organ ve salgı bezlerine basınç uygulanır.
  • Yoga çalışmalarının tamamında kan dolaşımı etkilenir ve iç organlara derin masaj yapılır.
  • Solunum sistemi iyileşir, göğüs kafesini çevreleyen kaslar güçlenir ve esner.
  • Düzenli yoga uygulaması stresi azaltır.
  • Olumsuz düşüncelerden uzaklaştırır.
Yoga
Kasım 2013

Eskiz, bir soruya yanıt verdi.

Yoga nedir? Gerçekten işe yarar mı?

Yeni uygulamaya ve araştırmaya başlayan biri olarak şunu diyebilirim; vücudunuzun sınırlarını zorluyorsunuz. "Eklemler, kaslar, odaklanmaya çalışmak, nefes, denge, sabır" hepsi bütünleşiyor. Hepsini kullanırken, esneklik kazanıyorsunuz.. Hareketlerin birçoğu gerçekten zor ve çalışmayı gerektiriyor. Esneklik kazanırken, bünyenizdeki gerginlik kısa süreli de olsa yerini rahatlamaya bırakıyor. (uzun süreye yayılması için sanırım devamını getirmeniz ve hayatınıza dahil olması gerekiyor) Ve herşeyde olduğu gibi; doğru yerde, doğru zamanda, doğru kişi ile başlamanın da etkisi büyük diye düşünüyorum. Yani uygulamayan kişilerin yorum yapmamasında fayda var:)
Ekim 2013

Devrim Güren, bir soruya yanıt verdi.

Yoga zayıflamaya yarar mı?

Beslenme düzeninize biraz dikkat edip uygun yoga tipini bulursanız zayıflamaya yardımcı olur. Doğru bir yoga çalışmasını seçmeniz önemlidir. Yoga yaparken ölçütünüz çalışma sırasında bedeniniz, nefesiniz ve zihninizin ayrı ayrı çalıştırılmasıdır.

Yoga, kilonun artmasına yönelik sebepleri ortadan kaldırıcı etki gösterir. Bunun en belli başlı örneği nedensiz yeme isteğidir. Nedensiz yemek stres, depresyon gibi durumlarda ortaya çıkar. Düzenli bir yoga yaşamı ise depresyon ve stresi ortadan kaldırarak kişinin benliğini ve olması gereken kişiyi keşfetmesini sağlar. Bu nedenle yoga zayıflamak için güzel bir yoldur, çünkü zayıflamanın hem psikolojik hem bedenen açısı vardır ve bu iki unsurun en sağlıklı eğitimi yoga ile mümkündür.
Mayıs 2013

Devrim Güren, bir soruya yanıt verdi.

Yoga yapmak cinsel hayatı olumlu etkiler mi?

Cinsel hayat üzerinde stres, psikolojik kökenli fizyolojik ağrılar, kan dolaşımı gibi birçok faktör söndürücü etkendir. Yoga yapmanın bu durumları engelleyici olduğu deneylerle kanıtlanmıştır. O halde yoganın cinsel hayata olumlu etkisinden söz edilebilir. Yoga yapan bireyler stresten, huzursuzluktan kurtularak cinsel yaşamlarında daha aktif olabilir.
Mayıs 2013

Fatih Orhun Uzun, bir soruya yanıt verdi.

Yoga yapmak cinsel hayatı olumlu etkiler mi?

Cinsel hayatı kötü etkileyen şeylerin neler olduğunu hepimiz azçok biliyoruz. Bunun için uzman olmak gerekmiyor. Bunların başında, yorgunluk, baş ağrısı,
bel ağrısı ve sırt ağrısı gelmektedir ve hepsi cinsel hayatı dolaylı ya da dolaysız yollardan olumsuz etkilemektedir. Bunlardan insan kurtuldukça tabi ki cinsel hayat olumlu yönde etkilenecektir ve yoga bunlardan kurtulmak için etkili bir araçtır.
Mayıs 2013

June,  yeni bir soru sordu.

Daha fazla

25 kişi

Konunun Takipçileri

Alt Konu Başlıkları

Henüz bu konu başlığı ile ilgili konular bulunmuyor.