Bilmek istediğin her şeye ulaş

Zayıflama

Kilo

Zayıflama, hastalık, besin eksikliği veya rejimle şişmanlığın yavaş yavaş azalması. Fizyolojik zayıflama, beslenme yetersizliğine veya kıtlıktan dolayı bazı besin maddelerinin yokluğuna, veya harcanan enerjinin yiyeceklerden sağlanan enerjiyi aşmasına bağlıdır. Zayıflama, başlangıç ağırlığının %10'unu geçmedikçe hiçbir belirti göstermez. Hayvanların çoğunda ise devre dışı zayıflama görülür. Buna karşılık marazî zayıflamanın alınan günlük yiyecek miktarıyla hemen hiçbir zaman ilişkisi yoktur. Ülserler, sindirim kanalı urları, ruhsal iştahsızlık gibi doğrudan doğruya yeterli beslenmeyi engelleyen hastalıklar bu tanımlamanın dışındadır. Bu tip zayıflamada, diyabet, tüberküloz, kansızlık, nevrastenik veya ruhsal durumlar, kanser vb. hastalıklardan dolayı besinlerin yeterince soğurulamaması daha önemli bir etmendir.

Kasım 2016

Hasan Karabulut, bir soruya yanıt verdi.

İdeal bir diyette bir ayda kaç kilo vermek gerekir?

Önemi olan bir ayda kaç kilo verildiği değil sağlıklı bir şekilde fazla kilolardan kurtulmaktır. Kilo verme süreci kişiden kişiye değişiklik gösterir . Herkesin metabolizması farklı çalışır.
Eylül 2016

Birkan Aydin, bir soruya yanıt verdi.

Kilo vermek için spor yaparken nasıl beslenmek gerekir?

Kilo vermek için spor yapmak yanlış bir tercih, sağlıklı yaşam için spor yapmalısınız. Yine sağlıklı yaşam için beslenmenize dikkat etmelisiniz. Yan etkisi kilo alma olan ilaç kullanmıyorsanız, kilo vermek gibi bir derdiniz olmayacak... Belki aynı kiloda çok daha güzel bir vücuda sahip olacaksınız. Neden spor yapmak istediğinize dair algınızı değiştirmenizi öneririm. Bunun tüm sorunlarınızı çözeceğini düşünüyorum. Yoksa istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra, sporu bırakıp tekrar aynı kiloyu belki de daha fazlasını alma ihtimaliniz olacaktır.
Mart 2016

Drage, bir soruya yanıt verdi.

Kilo vermek için spor yaparken nasıl beslenmek gerekir?

Spor yaparken boğazını tutmak zordur spor insanın karnını acıktırır
Mart 2016

Drage  yeni bir  gönderide  bulundu.

10numaraliste.com/2015/12/4-bucuk-ayda-2...Hiç spor yapmadan zayıflamanın yöntemini öğrenmek ister misiniz arkadaşlar? Gerçekten kesin yöntem

4 buçuk ayda 22 kilo vermenin kesin yöntemi (Denenmiş) ~ ŞİFALI BİTKİLER -10 Numara Liste

description
Haziran 2015

Mustafa Küçükakarsu  yeni bir  gönderide  bulundu.

Göbeğiniz mi Var ? Unutun Gitsin !

Kim istemez ki hiçbir zorluğa girmeden zarif ve güzel görünmeyi. Kolayca zayıflamak aslında düşündüğünüzden daha kolay, fakat uymanız gereken bazı kurallar var. Tabii bu kurallara ne kadar uyduğunuzu denetleyecek biri olmadığı için tüm iş yine size düşecek. Her ne kadar sizi sevenler yardımcı olmak istese bile, abur cubur yerken engellenmek can sıkıcıdır, bunun yanında yemeği fazla kaçırdığınızda uyarmak onlar için de zordur. Zaten birçok kez sizi uyarmışlar ve sonucun değişmediğini görüp vazgeçmiş olabilirler. Bu hikayede kahramanlar farklı olsa da kilo problemi olanlarda durum benzer şekildedir. Şimdi yazacağım kuralları elinizden geldiğince uygulamaya çalışın. Sorun sizde olduğu gibi çözüm de yine sizde bunu unutmayın.
Göbek Eritme Egzersizleri
1- Bir ayda 30 kilo vereceksiniz.
Böyle bir yalana asla inanmayın. Sizi hızlıca zayıflatma gibi saçma vaatlerle kandırmaya çalışan her kim olursa olsun uzak durun. Çünkü aşırı şekilde hızlı kilo vermek bünyenizi zayıf düşürür ve sağlığınız tehlikeye girer. Özellikle zayıf bünyelerin daha kolay hasta olduğu düşünülürse zayıflamak isterken tehlikeli hastalıklar sebebi ile zor günler geçirebilirsiniz.
Birinci ipucumuz "çok hızlı zayıflamak herzaman yanında başka dertler getirir"
2- Bu hapı içerseniz hiç yorulmadan zayıflarsınız
"Zayıflama hapı, zayıflama ilacı" adı altında satılan zehirli maddeler sebebi ile hayatını kaybeden birçok kişi olmuştur. İnternette araştırırsanız bu şekilde birçok haber göreceksiniz. Bu olayda sihirli bir numara yoktur. Esas amaç problemi olan insanların sırtından hızlıca para kazanmaktır. Hızlı bir sonuç alan biri vardır ama bu siz değil satış yapan dolandırıcı olacaktır. İştah kesici ve yağ eritici haplarla aynı zamanda kişinin bünyesi zayıflatılır.
ikinci ipucu:"Zayıflama Hapları ve ilaçlardan uzak durun"
3- Bu diyeti uygulayan kişi aynı hafta 20 kilo verir
Diyet uygularken kesinlikle bir doktora danışın. İnternetten bulduğunuz diyetler bilinçsiz kişiler tarafından yazılmış yazılardır.Gerçek bir diyetin içersinde her türlü gıda maddesinden az miktarda bulunur. Şu tip öneriler çok tehlikelidir:"Sadece simit yiyerek zayıflayın... Her gün bir bardak sirke için... Sadece lahana ile zayıflama diyeti... Sadece karpuz yiyip incecik olun... "
Doğru bir diyet içersinde tüm besin grupları bulunur. Bu konuda bir diyetisyene para veremiyorsanız bile akılcı olmayan hiçbir yöntemi uygulamayın. Her gün lahana yerseniz en sonunda ya kulağınızda lahana ağacı çıkar yada lahana zatürresi olursunuz, tabi bu işin şaka kısmı ama bu tip diyetlerle zayıflayan çok az kişi olmuştur ve diyeti bitirip normal yiyeceklere döndüğü anda aynı kiloyu almışlardır.
üçüncü ipucu:"Zayıflama Diyeti yapıyorum diyerek kendinizi kandırmayın"
4-Zayıflama bantları, pilates, jogging hepsi saçmalık
Spor yaparak zayıflamak birçok kişinin aradığı ilk çözüm yolu olmuştur. Fakat uygulanan zayıflama sporları gereğinden zor olduğu için kişide hızlıca can sıkıntısı ve bezginlik yapmıştır. Bu durumda zayıflamak isteyen kişi için spor can sıkan ve kaçılması gereken bir çözüm olarak görünür.
Halbuki düzenli ve kıvamına yapılan bir spor en kolay zayıflama yoludur. Tabii bu canınızı sıkıyorsa kendinizi sazla yormayın, Şu sözleri birçok kişi söylemiştir: "pilates olmadı birde şu topu deneyeyim... İşten güçten fırsat bulamadım bari gidip koşu bandı alayım... Bu hoca da birşey bilmiyor bir haftadır iki kilo veremedim... "
özellikle spor yapıp daha sonra tartıya çıkan kişiler sevinçten zıplamaya başlar, fakat bilmeniz gereken nokta sporla yağdan daha çok su kaybettiğiniz için aslında vücudunuz başka sebeple hafiflemiştir. Mutfağa gidip iki bardak içerseniz hepsi geçer.
dördüncü ipucu:"Spor yapacaksanız işi abartmayın. Sporla bir haftada en fazla 200 gram verilir. Siz bir haftada iki kilo veriyorsanız bir terslik var demektir"
5- Televizyon izleyip, bol bol yatın, yanında cips ve kola iyi gider.
Yukarıdaki birçok ipucu size fikir vermiştir. Aslında bu yazıdaki amacımız sizi tehlikelerden korumanın yanında zayıflamanız için doğru yolu da göstermekti. Özellikle bu beşinci seçenekle birlikte kilo vermenizi engelleyen konuları sıralamış olduk.
Beşinci ipucu:"Kilo verme yolu buldunuz diyelim, acaba başka yollardan tekrar kilo alıyor musunuz ? "
Zayıflamak herkesin isteğidir. Özellikle yaşınız ilerledikçe bünyeniz kilo almaya başlar. Çünkü genleriniz böyle kodlanmıştır. Özellikle bayanların bünyesi göbek ve basen kısmından kilo almaya uygundur. Fakat doğamız böyle diye bunu kabullenmek zorunda değiliz. Zayıflamak ve yaz günlerinde plajlarda boy göstermek için önceden çözüm bulmak gerekiyor. Haziran ayı geldikten sonra boşuna kendinizi yormayın. Gelelim sonuç kısmına nedir bu zayıflamanın püf noktası.
Göbek Eritme Hareketleri
1- Kızartma ve pastalardan uzak durun: üzgünüm ama hem yağlı yiyecekler yiyip hemde zayıf olmayı bekleyemezsiniz. Özellikle kızartmalardan gelen yağlar vücudunuzda direkt depolanır. O göbek incelecekse kızarmış yumurtayı, patatesi bırakacaksınız. Makarna çok farklı mı sizce ? Makarna isimli bir yemek olduğunu bile unutacaksınız.
2- Hamburger, çizburger, kola, cips satılan merkezlere gitmeyin: Bu tip alışveriş merkezlerine sürekli yolunuz düşüyordur. Hazır uğramışken "bir hamburger yiyelim, büyük boy pizza belki yetmez yanında tavuk kanadı da alalım" demeyin. Bu tip merkezlere gittikten sonra yemek kaçınılmazdır o sebeple hiç gitmemek veya o kata çıkmamak gerekir.
3- Bol bol meyve ve sebze yiyin:meyve ve sebzede abartmamak şartıyla kendinize daha cömert davranabilirsiniz. Fakat kızartma konusunu kesinlikle atlamamanız gerekiyor. Kızartmanın üstüne meyve yemeniz iki kere hata olur.
4-çikolata ve şeker yiyebilirsiniz: Fakat bu tip gıdalar tehlike barajında olduğu için abartmadan en küçük boy çikolatayı yemelisiniz. Çikolaya yediğiniz için karşılığında ceza olarak yemekten eksiltmeniz gerekir. Meyve ve sebse harici gıdaları sadece tadına bakmak için yiyebilirsiniz. Çikolata ile karnınızı doyurmaya çalışıyorsanız başka birşeyi düşünmeye gerek kalmaz.
5- Yemek yerken saat tutun: Birçok kişi farkında olmadan lokmaları tüm tüm yutar ve yemek süresi kısa olduğu için az yediğini zanneder. Eğer yemek süreniz 5-10 dakikadan kısa sürüyorsa ve masada hiçbirşey kalmıyorsa suçluyu yakaladık demektir. Yediğini lokmaların büyüklüğünü farkedin, bir oturuşta kaç tabak yediğinizi algılamaya çalışın. Yediğiniz her kaşık yemeğin göbeiğinizden aşağıya gitmeyeceğini ve orda depo olarak kalacağını düşünün. Belki size birşeyler hatırlatır.
6- Masaya herşeyi getirmeyin: özellikle ev hanımları vakit bol olduğu için türlü türlü yemeklerini , salatasını, tatlısını yapar, elbette kendisine değil, akşam gelecek çocukları ve eşi için yapar. Hazır yapmışken ucundan birazcık yemesin mi yani ? Yemesin . Masaya herşeyi koyarsanız farketmeden hepsini yersiniz ve çok sevidğiniz çocuklarınız da sizin gibi kilo problemi ile karşılaşır.
7- Ne kadar ekmek yediniz ? : Siz hala ekmek mi yiyorsunuz. Ekmek yemeden doymuyorsanız sebebi mideniz geniş olduğu içindir. Midenizin boş kısımlarını birşeylerle doldurmak zorunda değilsiniz. Midenizde boş yer kaldığında vücudunuz orayı doldurmak ister. Siz farkında bile olmadan o boşluğu dolduracak çözümler ararsınız. Yemek masasından aç kalkın, bırakın midenizin yarısı boş kalsın. Su içebilirsiniz ama o boşluğu kola ile doldurmaya çalışmayın.
Göbek Eriten Hareketler
8-Arkadaşların günü varmış, gelsene: çok güzel pasta yapan bir arkadaşınız var, ne güzel. Gidip bol bol yiyin o kızarmalardan. Zaten pastaların hepsinin tadına bakmazsanız size kırılır. Hazır tadına bakmışken biraz da karnınızı doyursanız ne güzel olur değil mi ? Mideniz tıka basa dolsa ?? . Siz yazıyı okuyor musunuz. Mide konusunda ne dedik. Özel günlere gittiğinizde en küçük tabağı alın, mümkünse mutfaktan bir tatlı tabağı isteyin. Arkadaşınız birşey söylerse diyetisyen`in kesin emri var dersiniz. Unutmayın az yemek sizin için ayıpsa zayıflamak için bir sebebiniz kalmamış demektir. Ve tabağı bir kez doldurma hakkınız var. doldurduktan sonra durup bir bakın ve kendinize ne yaptığınızı sorun. O kadar pasta minicik tabağa doldurulur mu ??? Siz zayıflamak istiyordunuz değil mi ? O tabakta niçin kızartma var ?? En önemli ve kesin şartımız "kızartma yasak" değil miydi ?? Yok bırak sen bu yazıyı okuma artık.. Kapat bilgisayarı kapat. Karnın da acıkmıştır şimdi. Git bi patates kızart.
9- Biraz da spor yapalım: Buraya kadar hep yemekten bahsettiğimin farkında mısınız. Kilo vermek kolaydır, özellikle de ne yediğinizi biliyorsanız çok kolaydır. Fakat yemekleri hapur hupur götürdükten sonra spor salonlarına gitmek veya koşmak çok zordur. Eğer spor yapmayı düşünüyorsanız sevdiğiniz bir arkadaşınızla uzun yürüyüşlere çıkın, alışveriş merkezlerine gidin. Sonra yorulunca gidip hamburger yiyin. Büyük boy menü ucuzmuş ondan da yiyin. Gene düştün numaraya dimi. Yasak diyorum yasak. Yediğine dikkat ettikten sonra düzenli bir spor ile çok güzel kilo verilir. Fakat sporu abartmamak gerekir. Atarlar. Sporu bir kilo verme aracı olarak değil, dengeli ve sağlıklı bir vücut sahibi olmak için yapmalısınız. Bir ay sıkı çalışmadan sonra sporu bırakacaksanız hiç başlamayın daha iyi. onun yerine iki günde bir düzenli yürüyün, ama ömrünüz boyu herzaman yürüyün. Haziran ayı geldi diye değil ! Mümkünse bir spor salonuna kaydolun. Böylece düzenli bir alışkanlığınız olur. Para verdiğiniz için gitmek zorunda olursunuz ve bir hoca rehberliğinde doğru sporları yaparsınız.
10- Artık zayıfsınız tebrikler: Zayıflamak bir anda olmaz. Siz o kiloları bir ayda almadığınıza göre bir ayda geri verme hayalleri kurmayın. Tavsiyelerime uyarsanız bu yaz aylarında belki plajda rahat etmezsiniz ama gelecek yaza mutlaka kilo vermiş olursunuz. Zayıflamak sizin için bir hedef olmasın, dengeli beslenmek ve düzenli spor yapmak hedefiniz olsun. Sonrasında zayıflamak kendiliğinden olur. Bu işlemin ömrünüz boyunca devam edeceğini unutmayın. seçiminizi yapın:
- ömür boyunca kızartmaları pastaları yemek ve şişman olmak
+ ömür boyu herşeyin tadına bakıp sofradan doymadan kalkmak
Aralık 2014

Meraklı Kullanıcı  yeni bir  gönderide  bulundu.

Dukan Diyeti

2109
Dukan Diyeti

Dukan Diyeti nasıl yapılır,zayıflama ve kilo verme konusunda etkili midir?Dukan Diyeti hakkında nasıl yapılır sorusu ilk sorulan sorudur. Gelin Dukan Diyeti hakkında tüm detayları beraber listeleyelim. Diğer sitelerdeki gibi konuyu çok uzatmadan hızlıca Dukan Diyeti nedir ve Dukan Diyeti nasıl yapılır konusuna gireceğim. Tabii ki Dukan Diyeti birkaç cümleye sıkıştırılmayacak kadar önemli ve detaylı bir yöntem olmasına karşın sizleri çok sıkmadan kısa kısa paragraflarla birkaç seri halinde tüm detaylarından bahsediyor olacağım. Bunu bir yazı dizisi halinde sizlere sunarak internette sayfa sayfa dolaşmanıza gerek kalmadan Dukan Diyeti hakkındaki tüm detayları tek bir sayfadan öğrenmiş olacaksınız.


Dukan Diyeti Nedir

Dukan Diyeti bu yönteme kendi adını vere Dr. Pierre Dukan tarafından tanımlanan protein yoğunluğundaki beslenme alışkanlığıyla kilo verme ve zayıflama konusunda yardımcı olan bir diyet programıdır.Dukan Diyeti ilerleyen yazılarımızda detaylarına gireceğimi dört farklı aşamadan oluşmaktadır. Bu dört aşamanın Dukan Diyeti içerisinde belirli öncelikleri bulunmaktadır. Bu önceliklere uygun olarak düzenli şekilde Dukan Diyeti aşamaları takip edilirse zayıflama konusunda olumlu sonuçlar alınmaktadır. Dukan Diyeti evreleri önceliklerine göre şu şekilde sıralanmaktadır: Atak Evresi, Kilo verme evresi, Korumaya hazırlık evresi ve son olarak Sürdürme evresi.

Bu aşamalara çeşitli sitelerde farklı isimlerle de karşılaşabilirsiniz. Fakat detaylarını okuduğunuzda temel mantığını kolayca kavrayabilirsiniz. Dukan Diyeti bol sıvı tüketimi içeren bir diyet çeşididir. Ayrıca Atak evresi dediğimiz ilk evrede oldukça sık şekilde protein içerikli besinle tüketiliyor. Bu protein içeren besinlere örnek vermek gerekirse, süt ürünleri, balık, yumurta gibi besinler ilk akla gelenler oluyor. İkinci aşamada yine protein içerikli besinler tüketilirken yanına patlıcan, brokoli, enginar, lahana, mantar, kereviz, kabak ve marul gibi sebzeler dahil ediliyor. Üçünü aşamada artık et de bu yiyeceklerin arasına dahil oluyor ve diğer besinlerle birlikte et ve sebze tüketebiliyorsunuz. Son aşama olan Sürdürme evresinde artık kendi beslenme alışkanlığınızı oluşturabilir ve buna uymaya başlayabilirsiniz. Yalnızca Perşembe günleri atak evresini uygulamanız yeterli olacak. Son bir not olarak eklemek gerekirse kadınların en çok beğendi madde burası, haftada 2 öğün kendinize istediğiniz sürprizi yapabilirsiniz.

Dukan Diyeti Hakkında Diğer Yazılarımız

Dukan Diyeti hakkında paylaşacağımız bilgiler burada bitmiyor. Yazı dizisi halinde birçok farklı konuda yazı paylaşıyor olacağız. Dukan Diyeti nasıl yapılır, dukan diyeti evreleri nelerdir,Dukan Diyeti Atak Evresi,Dukan diyeti yapanlar ve dukan diyet zararları gibi birçok farklı konuda paylaşımlarımız devam edecek.
Eylül 2014

Şaman, bir soruya yanıt verdi.

Kilo vermek için spor yaparken nasıl beslenmek gerekir?

İki güzel hanımdan sonra bir de benim yazmam abes midir acaba demeyeceğim ve döktüreceğim incilerimi. Ben de tecrübelerimle anlatacağım. Kilo vermenin en önemli sırrı vücuda giren kalorinin çıkan kaloriden az olmasıdır. Tabii ki vücudunuza aldığınız besinler yine her zaman aldığınız besin piramidi dengesini korumalıdır.
Spor
Sadece bu üçgenin taban alanı küçülmelidir. Kilo verirken biraz hesap yaparsanız zaten ideal kilo verme hızınızı da kendiniz bulursunuz. Normalde günde 2000 kalori kadar alırız. Eğer siz hızlı tempoda 3-3,5 saat spor yaparsanız yani kalbiniz 120-130 üzeri atarak (yağ yakma nabız hızınızı buradan: fitbull.com/magazine/ideal-kalp-atis-hi... ya da yaş ve BMI'ınıza göre daha hassas hesaplayan bir İnternet sitesinden bakabilirsiniz) 3000 kaloriye yakın yakarsınız. 2000 kaloriyi de kısar ve 1500 hatta 1000 kaloriye indirebilirseniz yağları yakmaya 10-15 gün içinde fark edilir şekilde başlarsınız. Bu tempo tabii ki insanların zayıflamasını ve işsiz kalmayı istemeyen diyetisyenler için çok hızlıdır. Bu şekilde çalışırsanız ayda 10 kiloya kadar çıkabilirsiniz. Diyetisyenler en fazla ayda 4 kilo derler. Tamam hızlı zayıflayabilirsiniz, bir mahsuru da yoktur ve diyetisyenlerin hesabı da doğrudur. O nedenle istediğiniz kiloya ulaştıktan sonra eğer hızlı zayıflamışsanız ayda 4 kiloyla kaç ay diyet yapmanız gerekiyorsa o sürenin kalanı kadar diyete devam etmeniz gerekir ki o kilolar anında geri gelmesin. Yani diyelim 10 kilo vereceksiniz, diyetisyen size 2,5 ay süre veriyor ama aylardan mayıs, haziran ortası tatile gideceksiniz. Bu durumda 10 kilonuzu 1 ayda verip kalan 1,5 ay diyetinize devam ederseniz hem tatilinizde artık bikini mi mayo mu ne istiyorsanız utanmadan giyersiniz hem de diyetisyeninizin diyet süresine uyup kiloları hızlıca geri almazsınız.
Eylül 2014

Ece Naz Sonat, bir soruya yanıt verdi.

Kilo vermek için spor yaparken nasıl beslenmek gerekir?

Kilo vermek için beslenme çok önemlidir ama tecrübelerim söylüyor ki kişiden kişiye değişen birçok şey var. Ben diyetisyene gitmeyerek hata yaptım ve deneme yanılma yoluyla kendime uygun bir beslenme programı buldum.
Herkes için ortak gereken şeyler bol protein (hayvansal), sağlıklı karbobhidratlar (yulaf, kepek), sağlıklı yağlar (yağ yakmanın en iyi yolu yağ tüketmektir, az yağ ya da sağlıksız yağlar kilo almaya neden olur). Şeker ve tuzu unutmak ve ara öğünleri asla atlamamak, saatleri de doğru ayarlamak gerekir. Örneğin yediğinizi sindirmeden spora gidemezsiniz.
Eylül 2014

Ece Naz Sonat, bir soruya yanıt verdi.

Seks, spor yerine geçer mi?

Seks spor yerine asla geçmez. Ama ne kadar hareket edersek o kadar kalori yakarız. Bu yüzden özellikle bazı pozisyonlar çok kalori yakılmasını sağlar.
Daha ayrıntılı bilgi için şu yazıyı okuyabilirsiniz.

thestir.cafemom.com/love_sex/115729/whic... .
Eylül 2014

Belgi Saygı, bir soruya yanıt verdi.

Yoga zayıflamaya yarar mı?

Yoganın temelinde olan nefes tekniği, bedene oksijen girişi sağlar. Kullanmadığımız zamanla gerdiğimiz kasların nefes yoluyla açılmasına sebep olur. Örneğin çok ağır nesneler taşımasanız bile günlük streste sırt ağrıları ve omurga bozukluğuna sebeptir. Yoga bunu düzeltir. Daha dengeli olacağınızdan ve diğer kaslarınızın farkındalıkla kullanımı artacağından, günlük sıradan hareketlerinizde bile daha fazla enerji harcarsınız. Beyninize giden oksijen de sağlıklı düşünmenize sebep olacaktır. Eh neticede oksijen yağ yakar! Kısacası bence yarar. En azından kilo vermek için daha fazlasını yapmanız gerektiğini öğretir :)

42 kişi

Konunun Takipçileri

Alt Konu Başlıkları

Henüz bu konu başlığı ile ilgili konular bulunmuyor.