5 Saatte Nasıl Yeterli Uyku Alınır

Nisan 2013 | Ece Naz Sonat, Dil Bilimci
Bilim adamlarına göre ortalama bir yetişkinin yeterli uyku alması için 5 saat yeterli. Ama bunun için uygulanması gereken bazı şeyler var.

  • Uyumadan önce rahatlayın. Yatağa kaygılı ve problemli bir şekilde girmemeye çalışın. Bunun için yatmadan 10-15 dakika önce rahatlatıcı müzikler dinleyebilirsiniz.
  • Yatma saatlerine yakın saatlerde midenizi doldurmayın. Dolu bir mideyle yatarsanız, vücudunuz sindirim için enerji harcar.
  • Uyumak için özel aksesuarlardan kullanın. Bitkisel kokulu yastıklar, göz maskeleri ve kulaklıklar kullanılabilir.
  • Uyumadan önce ılık bir duş alın. Duş almak yalnızca temizliği sağlamaz, aynı zamanda günün yorgunluğunu atmanın ve vücudu rahatlamanın en iyi yoludur.
  • 5 saatlik uykuyu alışkanlık haline getirin. Vücudunuz bu yeni düzene adapte olması normalde 1 ayı alır.
  • 5 saatten daha fazla uyuyabileceğiniz bir güç seçin. Bu haftasonu uygun olabilir. Alarmsız, kendiniz uyanmaya çalışın.
  • Gece yarısından önce yatın. Çünkü o saatlerde vücudunuzun uyku kalitesi daha yüksektir. Gece yarısından önce 1 saat uyumak, gece yarısından sonra 2 saat uyumaya eşittir.
Bu kurallar haricinde, sağlıklı ve kaliteli uykunun üç temel gereksinimini unutmayın: yatak düzeni, uyku koşulları ve uyku alışkanlıkları.