Akciğer Kapasitenizi Artırın

Eylül 2013 | Devrim Güren, Psikiyatr
Sağlıklı bir yaşamın ilk kurallarından biri iyi ve yeterli bir şekilde oksijen almaktır. Oksijenin vücudumuz için hayati önemini hepimiz biliriz. Bu yazımızda da vücudumuzda oksijenin alımını nasıl artıracağımızı yani akciğer kapasitesini nasıl artıracağımızı göreceğiz.

NEFESLE İLGİLİ İPUÇLARI
  • Öncelikle derin nefes alıp verin. Bunu tekrarlayın ve alışkanlık haline getirin. Derin nefes alıp vermek oksijen emilimini artırır.Doğal Nefes
  • Kaslarınızı gevşetin ve nefesinizi tutun. Kendinizi gevşek bırakın, meditasyon deneyin. Çünkü meditasyon dönemde vücut oksijeni daha çok içerisinde tutar. Aynı zaman da kapasite artırıcı bir egzersiz olarak şunu uygulayın: Meditasyon halinde içinizden standart bir aralıkla sayın. Yeni bir nefes alana kadar sayın. Nefesinizi verdikten sonra hangi sayıda kaldıysanız not edin. Bu sayı bir sonraki egzersiz için kriteriniz olacak. Böylece nefes tutmanızı geliştirebilirsiniz.Doğal Nefes
  • Nefesinizi yavaş yavaş verin ve bunu 3-4 kez tekrarlayın. Oksijeni içinizde tutabildiğiniz kadar tutun. Bu egzersiz birkaç denemeden sonra nefesi daha çok tutmanızı sağlayacaktır.Doğal Nefes
FİZİKİ OLARAK YAPILACAK İPUÇLARI
  • Suda egzersiz yapın. Suda egzersiz sizin nefes direncinizi artırır ve kanın yeterli miktarda oksijen sağlaması için vücut daha fazla çalışır. Suda egzersiz yapmak gerçekten iyi bir akciğer kapasitesi artırıcıdır.
    Doğal Nefes
  • Yüzme, koşu, bisiklet, aerobik gibi kardiyovasküler etkinliklerde sıkı bir egzersize gidin. Kardiyovasküler sistem, kan ve dolaşım sistemini dolayısıyla oksijen dolaşımını ve alımını sağladığı için bu egzersizler de çok önemli.Doğal Nefes
  • Mümkünse yüksek rakımlara koşun. Evet, bunu hepiniz bilirsiniz. Koşucular ciğerlerinin gelişmesi için yüksek rakımlı dağlarda, ovalarda antrenman yapar. Mesela 2500 metrelik yüksek irtifada havadaki oksijen içeriği %74'tür ve vücut oksijen ihtiyacını karşılamak için akciğerler daha fazla çalıştırır. Bu da akciğerin kapasitesinin artmasını sağlar.Doğal Nefes