Hamilelikte Doğru Kilo Alımı

Nisan 2013 | Ece Naz Sonat, Dil Bilimci
Hamilelikte sağlıklı ve düzenli bir diyet bebeğinizin sağlıklı büyümesi için ihtiyacı olan gıdaları almak açısından çok önemlidir. Ama ekstradan kaç kalori almanız gerekir?

Ekstradan kaloriye ihtiyacınız olduğu doğru ama iki kişilik yemek yemeniz gerekmiyor. Hamile bir kadının günde hamilelikten önce aldığından 300 kalori daha alması gerek. Bu sayede hamilelikte doğru ve yeterli kilo alımı gerçekleşir.

Hamile kalmadan önce ortalama kiloda olan bir kadın hamilelikte 10-15 arası kilo almalı. Hamile kalmadan önce zayıf olan bir kadın hamilelikte 12-18 kilo almalı. Kilolu bir kadın ise hamile kaldığında 6-11 kilo almalı. Tabi ikiz bebek bekleyen kadınlar için durum farklı. Onlar hamileliklerinde 15-20 kilo almalıdır.

Kısacası ilk üç ayda alınması gereken kilo 1-2 kilodur.

Hamilelikte alınan kilolar nereye gider?
  • Bebeğe 3 kilo
  • Plasentaya 1 kilo
  • Amniyotik sıvıya 1 kilo
  • Göğüs dokusuna 1 kilo
  • Kana 2 kilo
  • Rahme 2-3 kilo
  • Anne sütü için gerekli yağa 3-4 kilo
Hamilelikte kilo vermek zararlı mıdır?

Kilolu bir kadın hamile kaldığında doktoru kilo vermesini isteyebilir. Bu kesinlikte doktor kontrolünde olmalıdır ama genelde hamilelikte kilo vermemek gerekir.

Hamilelikte nasıl doğru miktarda kilo alınır?
  • Günde 5-6 küçük öğün yemek gerekir.
  • Kuru meyve, kuruyemiş, yoğurt ve dondurma gibi gıdalar tüketilmelidir.
  • Yemeklere daha fazla yağ katılmalıdır.
Hamilelikte çok fazla kilo alınırsa ne olur?

Doktorun önerdiğinden fazla kilo alınırsa bu konuyu doktorla konuşmak gerekir. Kilo alımını yavaşlatmak için:

  • Fast food tüketirken daha az yağlı olanlar tercih edilmelidir.
  • Doktor kontrolünde bir egzersiz programı çıkartılmalıdır.
  • Yemekler sağlıklı şekilde pişirilmelidir. Kaynatma ve ızgara yoluyla pişirilen yemeklere kızartmaya göre daha sağlıklıdır.
  • Yemeklere fazla tuz konulmamalıdır.
  • Şekerli ve tatlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Maden suyu, su ve soda tercih edilmelidir.


Hamilelik Süreçleri