Kabızlık sorunu olanlara öneriler

Mart 2014 | Ebru Özkan, Moleküler Biyolog
Düzenli sindirim için her gün tuvalete çıkmak gerekir. Kabızlıktan bahsedebilmek için kişinin haftada 3’ten az tuvalete çıkıyor olması gerekir. Kabızlığın çözümü lifli beslenmektir. Lifli beslenmek kolon kanserine yakalanma riskini de azaltmaktadır.
  1. Sabah uyanınca akşamdan bir bardak suyun içinde beklettiğiniz kuru kayısı ya da kuru eriği aç karnına için. İçtikten sonra da kayısı ve eriği yiyin.
  2. Her öğünde çiğ sebze veya salata yiyin. Her türlü yeşilliği tüketmekten korkmayın.
  3. Sıvı alımının günlük 2.5-3 litre olması önemlidir.
  4. Kayısı (Kuru veya kayısı suyu olabilir), üzüm (üzüm suyu), erik, kiraz, kavun ve karpuz gibi meyveler kabızlık gidericidir fazlası ishal yapar.
  5. Keten tohumunu havanda biraz döverek sabahları aç karnına, az yağlı yoğurtla karıştırarak yiyin.
  6. Zeytinyağlı ve pirinçsiz olarak pişirdiğiniz pırasa yemeğini haftada en az dört kez tüketin.
  7. Sinameki bitkisi kabızlığa iyi gelmektedir. Yapraklarını cezvede kaynatıp içmek iyi gelmektedir. Ancak dozu önemlidir. Yarım çay bardağından fazla içilirse karın ağrısı ve ishale neden olmaktadır.
  8. Mideniz bulanmıyorsa bir kaç kaşık zeytinyağı içmek işe yarar.

Bu yöntemler geçici tedavi yapmayı sağlayan yöntemlerdir. Çoğu aynı gün içerisinden etkisini gösterir. Eğer sürekli kabızlık sorunu yaşıyorsanız beslenme alışkanlığınızı değiştirip lifli gıdalar tüketmeye çalışın.

12390