Kalp Hastalıklarından Korunmak İçin Neler Yapılmalıdır?

Ekim 2013 | Devrim Güren, Psikiyatr
  • Sigarayı bırakın. Kalp
  • Sigarayı bırakamıyorsanız uzman tarafından yardım alınız ve uzman tarafından verilen ilaçları kullanınız. Kalp
  • Sigarayı bırakmak için sakız çiğneyin. Kalp
  • Dumanda durmayın. Kalp

  • Günde 30 dk haftada minimum 5 gün düzenli spor yapın. Kalp
  • Günlük egzersiz miktarını artırın ve stresten uzak durun. Kalp
  • Kilo verin. Kalp
  • Sağlıklı olan gıdaları tercih edin. Kalp
  • Omega 3, kalbi korur ve kalp hastalıklarını iyileştirmeye yardımcı olur. Kalp
  • Günlük meyve tüketimini artırın. (Günde 10 adet meyve yeterlidir) Kalp
  • Tam tahıllı ürünler tercih edin. Özellikte lif kan basıncını düzenler ve kalp sağlığını geliştirmeye yardımcı olur. Kalp
  • Keten tohumunu oldukça fazla tüketin. Çünkü keten tohumunda omega 3 ve lif oldukça fazladır. Ayrıca kolesterolü düşürmeye de yardımcıdır. Bu tohumu tek başına yemek zordur. Ancak elmanın üzerinde, salatalarda, tatlılarda ve yoğurtla birlikte yenebilir. Kalp
  • Mümkün oldukça yavaş yemek yiyin. Bunun için çatal bıçak oldukça faydalı olacaktır. Kalp
  • Porsiyonlarınızı azaltın. Kalp
  • Nabzınızı düzenli olarak kontrol edin. Kalp
  • Kolesterolünüzü 20 yaşınızda başlayarak her 5 yılda biz kontrol ettiriniz. Kalp
  • Hastalık genetik olabilir. Bu nedenle aile geçmişinizi gözden geçirin ve önlem alın. Kalp
  • Uyku düzeniniz sağlıklı olmalıdır. Bunun için günlük kafein tüketimini azaltın, her gece aynı saatlerde uyumaya çalışın, TV veya bilgisayar başında uyumayın. Ayrıca serotonin düzeyi de uyku için önemlidir. Sağlıklı bir hormonal yapı ve kardiyovasküler sistem için spor yapın. Kalp