Kilo alamayanlar ne yapmalıdır?

Nisan 2013 | Ebru Özkan, Moleküler Biyolog
Çok fazla yiyip kilo almamak güzel bir şey gibi görünse de aslında obezite kadar riskli bir durumdur. Zayıflığın nedeni; hastalıklar, bağışıklık sisteminin güçsüzlüğü, hormonal bozukluklar, metabolizmanın hızlı çalışması, Kilo almak için;
  • Kilo alamayan insanlar, doktora başvurarak biyokimya testleri yaptırmalıdır. Testlerde herhangi bir sorun çıkarsa hastalık tedavi edilmelidir.
  • Bir hastalık yoksa diyetisyene başvurarak sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışmak gerekir.
  • Düzenli bir şekilde beslenmeli ve öğün atlanmamalıdır.
  • Çay ve kahve alışkanlığını bırakmak gereklidir.
  • Sigara içmeyi bırakmak gereklidir.
  • Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduğu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
  • Daha az hareket edip az egzersiz yapın.
Yapılması gerekenler

İştahsızlığı gidermeye çalışılmalıdır. Vücutta b vitamini, çinko eksikliği ve kansızlık nedeniyle iştahsızlık olabilir. İştah açmak için şekerli gıdalar yenilebilir. Sabah aç karına yenilen şekerli gıdalar daha çok acıkmanıza neden olur. İştah açıcı olarak sabah; bal, reçel, pekmez, poğaça ve börek gibi gıdalar yenilebilir. Ara öğünlerde meyve ve meyve suyu gibi gıdalar tüketerek karbonhidratça zengin beslenmek gereklidir. Bu gıdalar kan şekerini düşüreceği için sürekli bir açlık hali mevcut olur. Bu da sık yemek yemenizi sağlar.

Öğle ve akşam yemeklerinde yediğiniz et, tavuk veya balığın yanında patates, pilav, makarna gibi gıdaların olmasına dikkat edin. İştahsızlık sorunu olanlar sevdikleri yemeği bol bol tüketerek iştahlarını artırabilirler. Baharat, yeşillik, limon gibi yiyecekler yemeklere aroma verir ve iştah açar.

Yemekten önce yenilen tatlılar iştahın kesilmesine neden olur. Kahve gibi tat alma duyusunun algısını değiştirecek ürünler çok fazla tüketilmemelidir.