Sigarayı Bıraktıktan Sonra Vücuttaki Fiziksel Değişiklikler

Haziran 2013 | Devrim Güren, Psikiyatr
İnsan sağlığının en büyük zarar veren maddesi olan sigara hem vücudumuza hem çevremize ve doğaya büyük tahribat vermektedir. Oldukça zor olan sigarayı bırakmak için yeni tedavi yöntemleri geliştirilmiştir. Fakat en önemli unsur irade ve kesin kararlılıktır. Bu yazımızı okuduktan sonra sigarayı bırakmaya karar verirseniz vücudunuzda nelerin değişeceğini bilmek belki karar almanızda faydalı olacaktır.
Sigara

Son sigarayı içtikten 20 dakika sonra:
  • Kan basıncı normal sınırlara iner
  • Kalp atım hızı yavaşlar
  • El ve ayaklar ısınır
8 saat sonra:
  • Kandaki karbonmonoksit seviyesi normale döner.
  • Oksijen seviyesi yükselir.
24 saat sonra:
  • Kalp krizi riski azalmaya başlar.
2 gün sonra:
  • Koku alma ve ağzınız tadı yerine gelir.
  • Sinir uçlarındaki hasar tamir olmaya başlar.
1 hafta ile 3 ay içerisinde:
  • Nikotin vücuttan tamamen temizlenir.
  • Kan dolaşımı düzelmeye başlar.
  • Vücudun enerji düzeyi yükselir.
  • Yürümek kolaylaşır.
  • Solunum kapasitesi %30 artar.
  • Öksürük, sinüslerde doluluk, nefes darlığı azalır.
1 yıl sonra:
  • Akciğerler kendini temizleme yeteneğini tekrar kazanır
  • Sigara içen birisine göre sigaraya bağlı kalp krizi riski yarıya düşmüştür.
5 yıl sonra:
  • 5 ile 15 yıl içerisinde inme ve felç riski hiç sigara içmemişlerin seviyesine iner.
  • Ağız ve gırtlak kanserinden ölme riskiniz azalır
10 yıl sonra:
  • Akciğer kanseri riski sigara içenlerin yarısına düşer.
  • Ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek ve pankreas kanseri riski azalır.
  • Akciğer kanserine yakalanma riskiniz, sigara içmeye devam eden birinin taşıdığı riskin yarısına iner.
  • Kalp hastalığı riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.
15 yıl sonra:
  • Artık kalp damar hastalığı riski hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır.
  • Sigaraya bağlı ölüm tehdidi hiç sigara içmeyen birisi ile aynıdır.
  • Felç geçirme ve kalp krizi riskiniz hiç sigara içmemiş birinin taşıdığı riskle aynı seviyeye iner.
Sigara
Görüldüğü gibi sigaranın kötülüklerinden kurtulmak bir süre alır ama her geçen sigarasız dakika vücut kendini tamir edip sağlığını kazanır.
Bir grup insan ise sigarayı bırakırsa kilo alacağından korkar. Sigarayı tamamen bırakanlar arasında ortalama kilo alımı sadece 2.5-4 kilodur Asıl gerçek ise, sigaranın yarattığı sağlık tehdidine eş bir tehdit ancak 40 kilo alımı ile mümkündür. Bu da sigaranın tek başına yarattığı riskin büyüklüğünü açıkça göstermektedir.
Kilo alımından kaçınmak için;
  • Sigarayı bıraktıktan sonra kilo almanın en önemli sebeplerinden biri ağıza bir şey koyma alışkanlığıdır. Bu istek duyulduğunda yiyecek yerine kürdan ya da şekersiz çiklet tercih edilebilir.
  • Lifi bol, kalorisi düşük yiyecekler seçin. Çiğ sebzeler ya da meyveler yiyin. Bunlar sigaranın pasından kurtulan dil için güzel tatlardır.
  • Abur cubur yerine bol su için.
Yıllarca sigara içen çoğu insan sigarayı bırakınca bir anda tertemiz olmak ister. Fakat 40 yıl sigara içip sonra bir haftada her şeyi toparlamak mümkün değildir. Sigara dumanının ve nikotinin yarattığı hücre harabiyetini düzeltmek için C vitamini, E vitamini, selenyum gibi antioksidanların faydası vardır. Fazlalığı damarlara zararlı bir madde olan homosisteini düşürmek için folik asit ile B12 ve B6 vitaminleri kullanılabilir. Balgam söktürücü şuruplara, akciğer kendini temizleyeceği için gerek yoktur.
Haftada en az üç, günde de 30 dakika tempolu yürümek ya da spor yapmak, taze sebze meyve ile beslenmek, hayvansal yağlardan ve fazla kaloriden uzak durmak, lifli gıdaları ihmal etmemek sigarayı bırakanların yaşam sloganı olmalıdır.
Sigara
Sigarayı bırakmak, sağlıklı bir yaşam sürmek için atabileceğiniz en önemli adımdır. Unutmayın, değişim için hiçbir zaman geç değildir.


Sigara