Uyku Hijyeni

Şubat 2013 | Ozlem Yalcin, Gıda Mühendisi
İşte hijyenik bir uyku için yapmamız gerekenler;
* Her gün aynı saatte uyuyup her gün aynı saatte uyanmak
* Sabahları düzenli egzersiz yapmak
* Özellikle öğleden sonra güneş ışığı almak
* Yatak odasının ısısını rahat edilebilecek şekilde ayarlamak
* Uyurken yatak odasının sesiz olmasını sağlamak
* Yatak odasının karanlık olmasını sağlamak
* Yatağı sadece uyku ve cinsel ilişki için kullanmak:))
* Uykudan hemen önce gevşeme egzersizleri yapmak ( kas gevşetme, masaj, ılık banyo)
* Ayak ve Elleri sıcak tutmak
Yapılmaması Gerekenler;
* Yatağa gitmeden hemen önce egzersiz yapmak.
* Yatağa gitmeden hemen önce rekabete dayanan oyun oynamak, heyecanlı bir program seyretmek veya sevdiğiniz biriyle önemli bir tartışma yapmak gibi uyarıcı davranışlara meşgul olmak.
* Akşam kafeinli gıda almak (kahve, fazlaca çay, çikolata, soda vb.)
* Yataktayken okumak veya tv seyretmek.
* Uykuya yardımcı olması için alkol almak.
* Yatağa aşırı aç veya tok olarak gitmek.
* Başka birinin uyku ilaçlarını almak.
* Eczaneden reçetesiz temin edilebilen uyku ilaçlarını doktorun bilgisi olmadan almak.
* Gündüz vakti kestirmek.
* Kendini uyumaya zorlamak. Bu yalnızca sizin zihninizi ve bedenizi daha fazla alarme etmeye yarar. Yatakta 20-30 dakikadan daha fazla uyuyamadan yatarsanız, kalkın, başka bir odaya gidin (veya yatak odanızın başka bir yerine), sessiz bir şeyle uğraşın (ör: heyecan oluşturmayan bir yazı okuma veya program seyretme), uykunuzun geldiğini hissettiğinizde yatağa dönün. Bunu gece boyunca ne kadar gerekirse o kadar yapın.
Çok zor bir reçete değil mi..