Yüzme Stilleri

Ekim 2013 | Turan Söylemez, Araştırmacı
1. Serbest Yüzme Stili
Serbest yüzme stili, yüzme stilleri arasında en hızlı ve en kolay olanıdır. Ayak ve
kolların aynı anda ritim tutması sonucu oluşur. Kolun öne doğru atılması ve
aynı anda ayak çırpması ile oluşur. Serbest yüzmede nefes alma kolu ileri doğru
uzatırken, kolların durumuna göre sağa ve sola dönerek alınır. Serbest yüzmede
nefes alma en önemli unsurdur. Serbest yüzme kol çekişi, ayak vuruşu ve nefes senkronu ile ayarlanmalıdır. Yüzme
Kol Hareketleri : Yüzmede ilk olarak birinci kol su yüzüne dik olacak şekilde kalçanın yanından su yüzüne çıkarken diğer kol uzanabilecek en son mesafeden su içine girmesiyle oluşur. İkinci kol başın önünden suya girdikten sonra suyu geriye doğru iterek ileri hareket yapmayı sağlar. Hareket önce suyu çekip sonra ise suyu itmekle gerçekleşmektedir. İlk kol başın önünden suya girdiği zaman ise ikinci kol kalçanın kenarından suyun yüzüne çıkmalıdır. Bu hareketlere sürekli olarak devam edilmelidir. Serbest yüzmede ilk olarak ilk kol ileri, olabildiğince uzağa sanki bir şeye uzanmaya çalışıyormuş gibi uzağa atılır. Sonra ise gövdemizin altına doğru çekilirken diğer ki kol ile aynı hareketleri yaparız. Bu kol hareketleri yaparken nefes alma işlemi yapılır.
Yüzme
Ayak Hareketleri : Bütün yüzme stillerinde ayağın asıl görevi batmayı engellemektir. Ayaklar su yüzeyine çıkmayacak şekilde hareketi sağlamalıdır. Ayak çırpınışları mümkün olduğu sürece kalçadan bütün bacağı hareket ettirecek şekilde yapılmalıdır. Ayak uçları ise dışarı doğru bakmaktadır. Serbest yüzmeden mümkün mertebede kol
ileri doğru hareket yaparken ayak vuruşları yapılmalıdır. Yüzmede sürekli ayak
çırparsak yoruluruz. Bu yüzden ayak çırpınışlarımız belli ritimler de olmalıdır. Serbest yüzmede başımız genelde suyun dışında olduğu için sağa ve sola çevirerek nefes almaya çalışırız. Baş çevirme işini ise gövde ile birlikte yaparak daha az yorulmak mümkündür.
Yüzme
2. Sırtüstü Yüzme Stili
Sırtüstü yüzme stili, diğer yüzme stillerinden çok farklıdır. Sırtüstü yüzme başımızın yüzerken sabit kaldığı tek yüzme stilidir. Sırtüstü yüzme stilinin tek kötü tarafı ise önümüzü göremediğimiz için ne tarafa gittiğimizi bilemeyişimizdir. Kalça ve omuz rotasyonu, kulaç biçimi serbest stildekilere çok benzer.
Yüzme
Bu stilin bir diğer özelliği ise omurgasında problem olan hastalara doktorların en çok
önerdiği stil olmasıdır. Sırt, bel, boyun fıtığı ve başlangıcı olan hastalara sırtüstü yüzmeyi özellikle tavsiye ediyorlar. Ayrıca çok zevk alabileceğiniz bir yüzme çeşitidir.
Yüzme
  • Vücut, kalçalar ve omuzlar sürekli su yüzeyine çok yakın olmalıdır.
  • Kulaçlar, çok rahat ve geniş hareketler ile omuzlardaki rotasyon hareketleriyle yapılır.
  • Her sağa ve sola kulaç atıldığında baş sürekli sabit kalmalıdır.
  • Ayak vuruşları serbest stildekine göre daha güçlü olmalıdır.
3. Kurbağa Yüzme Stili
Kimisinin çok kolay öğrendiği ve en sevdiği yüzme şeklidir. Kimisi ise bu yüzme şeklini bir türlü kavrayamaz veya kavrasa bile yüzmekten zevk alamaz. Kendi içinde de çeşitli tarzları vardır. Bu tarzlar; klasik stil, dalga stil ve ondüla stilidir. Her bir tarzın temel özellikleri aynıdır, fakat kendine has farklı hareketleri vardır. Yüzme
  • Ayak vuruşu en fazla öneme sahiptir. Diğer stillerde vücudu ileriye sevk eden gücün %80-90'ı üst vücut hareketleriyle sağlarken, kurbağalama stilinde ise sadece ayak vuruşunun etkisi yaklaşık %50'dir.
  • Kulaçlar aynı anda ve tamamı suyun içinde hareket eder (modern kurbağalama stilinde kolların ileriye gidişinde bir miktar değişiklikler olabilir).
  • En yavaş yüzme stilidir.
  • Ayaklar hiç suyun yüzeyine çıkmaz.
  • Ayak vuruşlarında bacaklar bir birinden ayrılırlar.
  • Baş her kulaç atışında nefes almak için suyun yüzeyine çıkarılmalıdır.
  • Her kulaç atışında bir ayak vuruşu gerekmektedir.
  • Baş hariç vücudun neredeyse tamamı sürekli suyun içinde olduğundan yoğun bir su direnci oluşur.
  • Paletle yüzülmez.
  • İçinde çok fazla alt stil (varyasyon) barındırır.
Yüzme
Kurbağalama stilin de yarışan sporcular genellikle diğer stillerde yarışmayı tercih
etmezler. Bunun tersi de geçerlidir. Buna karşılık yarışmalarda, serbest ve kelebek stillerin ikisinde veya sırtüstü ve serbest stillerin ikisinde de yarışan sporcular görünmektedir. Bunun nedeni ise kurbağalama stilinin kendine has teknik özellikleri ve antrenman metotları olmasıdır. Yapılan testler de ise, en güçlü kas yapısına sahip olan yüzücülerin kurbağalama stilini kullanan yüzücüler olduğu ortaya çıkmıştır.

Yüzme

4. Kelebek Yüzme Stili
Göze en hoş görünen yüzme stilidir. Herkes kendi çabasıyla diğer stilleri bir şekilde
iyi kötü öğrenip, yüzebilir. Ama kelebek stilini kendi başına öğrenmek oldukça
zordur. Suda adeta kanat çırparcasına ilerlendiği için bu stile kelebek yüzme stili denmiştir. Bu stilde kol gücü çok önemlidir. Çünkü vücudu suyun yüzeyine çıkarılabilmek için kol gücüne gerek vardır. Ayrıca kulaç ve ayak vuruşlarında
zamanlama oldukça önemlidir. Zamanlama doğru bir şekilde yapılmalıdır. Yoksa
sakatlanmalara neden olunabilir. Yüzme
  • Dolfin hareketini doğal, rahat ve akıcı bir şekilde yapmak,
  • Kalçalardan güç alarak yapılacak güçlü ayak vuruşu,
  • Başın sürekli olarak çene göğüse değecek gibi olacak kadar öne eğik tutulması (nefes alırken bile),
  • Kulacın ileriye uzatılması sırasında dirsekler yukarıda, parmak uçları ise aşağıda
    olmasıdır.
Bu stille ilgili bazı yanlış yapılan hareketler vardır :
  • Her kulaçta bir dolfin vuruşu yapılır. Fakat biri suyun içinden biri ise suyun dışından olmak üzere her kulaç için toplam 2 ayak vuruşu vardır.
  • Ayak vuruşunda ise bacakları dizlere kadar sudan dışarı çıkarılmalı diye düşünülür.Fakat ayakların
    sudan birkaç santimetre dışarı çıkması yeterlidir olacaktır.

  • Vücut sudan ne kadar fazla dışarı çıkarsa o kadar iyi yüzüldüğü sanılır. Fakat kollar ve omuzun sudan dışarı çıkması iyi yüzmek için yeterlidir.Yüzme