Adonis kasının belirgin hale getirmek için ilk önce o bölgedeki yağları yakmak gerekiyor. En zor kısmıda bu. O bölgeyi çalıştıracak hareketleri aşağıdaki videoda bulabilirsiniz. Videoda ilk bir dakikada ki yaptığı hareketi evde yapamayabilirsiniz onun yerine yere uzanıp, ayaklarınızı havaya kaldırırken hafif yanlara doğru kavis verirseniz aynı bölgenin çalışacağını hissedeceksinizdir.
Ek olarak, eğer belirgin adonis kasına sahip olmak istiyorsanız, bu hareketleri hergün düzenli yapmanız gerekiyor.