Bilmek istediğin her şeye ulaş

Anne sütünü artıran besinler nelerdir?

Normal şartlar altında bir anne günde 700-800 ml süt salgılar. Bu sütün büyük bir kısmı sudur ve bu nedenle annenin günlük 2,5 – 3 litre kadar su tüketmesi gerekir. Bunun yanı sıra, kalsiyum açısından yüksek gıdaların tüketilmesi gerekir. Bunun için süt, peynir, yumurta ve yoğurt düzenli olarak tüketilmelidir. Ancak bazı annelerin bu gıdalara fazla hassasiyeti olabilir ve bu durum bebekte gaz oluşumuna yol açabilir.
Emziren anneler her gün taze meyve ve sebze tüketmelidir. Özellikle; havuç, kayısı ve yeşil yapraklı sebzeler mutlaka düzenli olarak yenmelidir. Bu dönemde siyah üzümden yapılmış hoşaf ya da meyve kompostoları da sütün artmasına yardımcı olan besinlerdir. Bunun yanı sıra balık, keten tohumu, ceviz, kavrulmamış çiğ badem anne sütündeki yararlı Omega 3 yağ asidi oranının artmasını sağlar.
Emziren annelerin siyah çay ve bazı bitki çaylarını içmeleri önerilmez. Ancak günde iki fincanı geçmeyecek şekilde ısırgan otu çayı ve rezene çayı tüketilebilir.
  • Paylaş