Bilmek istediğin her şeye ulaş

Bağırsak hareketlerini nasıl hızlandırabiliriz?

  • Posadan zengin meyve ve sebze tüketiminizi artırın. (Kabak, havuç, kereviz, pazı, yeşil yapraklı sebzeler, erik, kayısı, üzüm, armut)
  • Özellikle kabuklu yenebilen meyve ve sebzelerin kabuklarını soymadan tüketin. Aç karnına kuru kayısı veya kuru erik yedikten sonra 1 bardak ılık su için. Bu işlem bağırsaklarınızın çalışmasına faydalı olacaktır.
  • Günlük su tüketiminizin 2- 2,5 litreden az olmamasına dikkat edin. Suyun bağırsak hareketlerini artırıcı ve sindirim kolaylaştırıcı etkisi olduğundan sağlıklı bir güne suyla başlamaya özen gösterin.
  • Kepekli besinler tüketin. Kepek içeren besinler bağırsakta su çekerek dışkılamayı kolaylaştırır. Beyaz pirinç yerine esmer pirinç veya bulguru, beyaz ekmek yerine de kepekli ekmeği tercih edin.
  • Günlük fiziksel aktivitenizi artırın.Yapılan yürüyüşler bağırsak hareketlerini artıracağından şikâyetlerinizi azaltmada çok etkili olacaktır.
  • Muz, patates ve pirinç lapası tüketiminizi azaltın.
  • Haftada 2 kez kurubaklagil tüketin. Kuru fasülye, nohut, mercimek, barbunya gibi baklagillerin lif içeriği yüksektir ve dışkılamayı kolaylaştırır.
  • Probiyotik içeren besinler tüketin. Probiyotikli süt, yoğurt ve kefir tüketerek bağırsağınızın daha sağlıklı çalışmasını sağlayabilirsiniz.
  • Günde en az 1 adet maden suyu veya magnezyum içeren su tüketin. Magnezyumun bağırsak hareketlerini hızlandırıcı etkisi bağırsaklarınız için yararlı olacaktır.
  • Asla öğün atlamayın. Düzensiz beslenme bağırsaklarınızı da olumsuz etkileyecektir. Uzun süre boşkalan bağırsaklar tembelleşmeye müsaittir.
  • Tuvalet ihtiyacınızı ertelemeyin. Her gün aynı saatte tuvalete gitmeye özen gösterin.
  • Doktorunuza danışmadan laksatif (bağırsak boşaltıcı) kullanmayın. Bilinçsiz kullanılan bu ilaçlar bağırsakları zamansız boşaltmakta ve zamanla bağırsağı daha da tembelleştirmektedir.
  • Yağlı besinlerden uzak durun. Yağlı besinler midede daha uzun süre kalır ve sindirimi engeller.
  • Demli çay ve kahve tüketiminizi sınırlayın.
  • Paylaş