Bilmek istediğin her şeye ulaş

Bağışıklık sistemimizi güçlendirmek için neler yapmalıyız?

Bağışıklık sistemi insanoğlunu "mikrop" diye tanımlanan, enfeksiyona yol açabilen virus, bakteri, mantar ve parazit gibi mikrororganizmaların zarar verici etkilerine karşı korur. Bağışıklık sistemi görevini, yaşam süresi boyunca sürdürür ancak bazı koşullarda bağışıklık sistemi zayıflar. Bu mücadelede hayatta kalmak için patojenleri tanıyan ve onları etkisizleştiren bazı mekanizmalar gelişmiştir. Bağışıklık sistemindeki bozukluklar hastalıklara neden olur.

Canlıların bağışıklık sistemlerini uyaran ve canlı için kendindenolmayan tüm moleküllere "antijen" veya "immunojen" denir. Böyle durumlarda kemik iliği, timus, lenf bezleri ve dalak gibi özelleşmiş merkezlerde yer alan fagositler, makrofajlar, lenfositler gibi savunma hücreleri ve molekülleri devreye girerler. Canlının bağışıklık sistemine karşı savaş açan mikropları öldürmeye çalışır.



  • Bağışıklık sistemi yorgunluk, yetersiz ve dengesiz beslenildiği zaman, stres ve çevre sonucunda zayıflar.
  • Yeterli dinlenme ve uyku bağışıklık sisteminin güçlenmesini sağlar.
  • Temiz hava almak ve temiz bir çevrede yaşamak bağışıklığın artmasını sağlar.
  • Bağışıklık sisteminin hücrelerinin etkinliği ve işlevi için A, C, E, B12 vitaminleri, folik asit, demir, çinko ve selenyum almak önemlidir. Bunları içeren yiyecekler tüketmek ve ilaçlarla takviye yapmak gereklidir.
  • Haftada en az iki defa taze balık tüketmek, taze sebze ve meyve tüketmek gereklidir.
  • Ihlamur, zencefil, zerdaçal gibi bitkiler veya çayları gündelik yaşantıda tüketmek.
  • Düzenli olarak spor yapmak bağışıklık sistemini olumlu etkiler.
  • Alkol ve sigara tüketiminden uzak durmak gereklidir. Bağışıklığı zayıflayan en önemli nedenlerden biridir.
  • Yağlı tohumlar (ceviz, fındık, badem vb.), turunçgiller, nar tüketimi, probiyotikli yoğurtlar, tam taneli tahıllar (tam buğday , esmer pirinç vb.) ve antioksidan açısından meyve ve sebze salatlarını bol bol tüketmek gereklidir.
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

440 Görüntülenme4 Takipçi1 Yanıt