Bilmek istediğin her şeye ulaş

Basenleri inceltmek için yapılabilecek egzersizler nelerdir?

  • Yüzüstü yatılır,alnın yere değmesine özen gösterilir.Ayaklar düz bir şekilde kalır.Eller kalça kasına yerleştirilir.5 saniye sıkıp bırakılır.Bu hareket 10 kez tekrarlanır.Bu hareketi yaparken boyun da düz durmalıdır.
  • Yüzüstü yatma pozisyonunda ayak parmaklarının ucu yere değdirilir.Kalça 5 cm yukarı kaldırılır,beşe kadar sayıp,bırakılır.Bu hareket 5 defa tekrar edilir.
  • Kollar kıvrılıp,önde birleştirilir.Bacaklar yukarı kaldırılır.Sol ayak yukarı yönelmişken bacak yerden 5 cm havada olmalıdır.Aynı hareket diğer bacak için de uygulanır.Hareket her bacak için 10'ar kez yapılır.
Dış GörünüşDış Görünüş
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

974 Görüntülenme4 Takipçi1 Yanıt

Konu Başlıkları