Bilmek istediğin her şeye ulaş

Karın, kol ve basenlere için en uygun fitness programı hangi hareketlerden oluşur?

Karın için yukarıdaki hareketleri tek geçiyorum açıkçası.
  • Paylaş
Kişiden kişiye ihtiyacı olan hareketler değişir aslında ama genel olarak yapılabilecek bir kaç hareket yazıyım..

KARIN : Seated leg raise - Abdominal Crunch
KOL : Dumbell Curl - Concentration curl (biceps) / Dumbell French Press - Kickback (triceps)

BASEN : Squat - Deadlift
  • Paylaş
Öncelikle amaç belirlenmeli, gerekli ölçümler yapılmalı (dinlenik nabız, yağ ölçümleri, genel vücut ölçüleri) ve amaç doğrultusunda her bünyeye farklı program yazılır.uygunluk kavramı kişiden kişiye değişir. Tek başına hareketler size ancak beslenmenizi kontrol altına almanız ve isteğinize uygun şekilde beslenmenizle faydalı olacaktır.

Amaç yağ yakımı ise daha çok kardiyo ağırlıklı çalışılır ve çok terkrar az dinlenme süresi uygun olacaktır...
Kabaca bir kaç bölgesel odaklı çalışma hareket önermek gerekir ise:
basen ve kalça bölgesi için squat, front squat, deadlift etkili hareketlerdir.
karın için ise dinamik olarak: mekik(romain chair), crunch machine, abdominal machine ve çakı hareketi etkili olacaktır.
statik olarak ise planck ve side planck önerile bilir.
biceps barbell curl, alternative dumbell curl, hummer,
triceps: push down, cable push down, kickback .

dediğim üzere bu hareketler dışarısında sayısız hareket bulunmakta. En faydalısı spor geçmişinize, nabzınıza yaşınıza vb... Özelliklere göre personal trainer ile oturup hareket-set-tekrar ları çıkarmak olacaktır.
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

2288 Görüntülenme8 Takipçi3 Yanıt