Bilmek istediğin her şeye ulaş

Diyafram nefesi nasıl alınır?

  • Midenize dikkat edin: Nefes alma egzersizlerine başlamadan önce, bir şeyler yemeyin. Mümkünse aç karnına çalışın.
  • Yere uzanın: Sırtüstü yere uzanıp ciğerlerinizdeki nefesi boşaltın.
  • Burnunuzdan nefes alın: Karnınızın üstüne ağır bir kitap koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alıp karın bölgenizi şişirerek, kitabın mümkün olduğunca yükseğe çıkmasını sağlayın.
  • Nefesinizi verin: Karnınızı tamamen şişirdikten sonra, nefesinizi "tıssss" sesi çıkararak ağzınızdan verin. Böylece nefesinizi normalden daha yavaş vermiş olursunuz.
  • Çalışmaya devam edin: Bu çalışmaları sürekli hale getirin. Aynı hareketleri ayaktayken de yapmaya çalışın.
NOT:
Diyaframdan nefes almaya çalışmak; ilk zamanlarda baş dönmesi, halsizlik gibi etkiler yapabilir. Bunun tek sebebi beyine fazla oksijen gitmesidir. Panik yapmanıza gerek yoktur.
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

574 Görüntülenme2 Takipçi1 Yanıt

Konu Başlıkları