Evde body building (vücut geliştirme) yapmak mümkün müdür? Hangi aletlerle neler yapılabilir?

Bert, eyvallah Burhan.. Ağırlık sehpası süpermiş gerçekten. oda da bunun için önce bir yer açmam gerekecek sanırım :)

şimdilik dumbell setleri ile çalışıyorum. sana birşey danışacağım.
İstinye park ta bi ara serkanlarla oturup konuşmuştuk hep beraber. ordan hatırlarsın belki beni. kol,omuz,sırt vs de çalışmakta sorun yok gayet iyi gidiyor ama göbek ve bel kısmı biraz sıkıntılı :) eski biracılardan olduğumdan biraz o bölgede daha fazla çalışmam gerekecek sanıyorum. bunun için 3-4 gün 45 dk koşu. sonrasında 13 er den 3 set üst ve alt karın çalışıyorum. destek olarak L carnitine kullanıyorum. koşuya çıkmadan 30 dk önce kullanıyorum. sen başka birşey önerirmisin? son olarak da 5 kg dan 2 dumbell la çalışıyorum yaklaşık 1 ay oldu. 13 erden 3 set i arttırmam gerekir mi? sence nasıl devam edeyim?

• Nisan 2013

Burhan Çetinkaya, 13 erden 3 set az abi onu arttır gözünden yaş gelene kadar tekrar yap, hiçbir zararı yok :) 3 gün 45 dk koşman yeterlidir, takviye olarak da l-carnitine kullanıyorsan senin o göbeği eritmemen imkansız :) dediğim gibi tek yapman gereken tekrar sayılarını arttırman.

Aşağıdaki videodaki hareketleri yapman iyi olur.

• Nisan 2013

Bert, 2 gundur 13 lu setleri 20 ye cikardim. Suan yazdigin gibi zorluyor baya :) beslenme de yagsiz sekersiz besinler tuketiyorum . Bol bol protein ve karbonhidrat tuketiyorum ama bu hafta whey protein tozu almayi dusunuyorum. Hesapladigim kadari ile besinlerden aldigim protein yetersiz :) yardimin icin tesekkurederim

• Nisan 2013