Bilmek istediğin her şeye ulaş

Evde kısa zamanda kol kasları nasıl geliştirilir?

Kol kasları iki ana kısımdan oluşur.Bunlar ön kol(biceps) ve arka kol(triceps) olarak bilinir.Ön kol tüm kolun 1/3 unu ,arka kol ise 2/3unu kaplar. Evde kol kaslarınızı geliştirmek için toplam 3 hareket yapmanız yeterli olucaktır.

  1. coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/biceps/dumbell-curl/ ön kol kasları içindir.
  2. coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dumbell-single-arm-tricep-extension/ arka kol kasları içindir.
  3. coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/triceps/dips-on-bench/ arka kol kasları içindir.
  4. Bu programı uygularken sıralama bu şekilde olmalıdır ve 3*10 şelinde yapılmalıdır.

  • Paylaş
Evde yapılan çalışma ne kadar düzgün yapılsada eksik kısımları mutlaka olcaktır. Ancak yinede evdeki egzersizlerle kollarımızı geliştirmemiz mümkündür. Bunun için bir adet ayarlanabilir dambıl setine sahip olmamız gerekir. bu sayede ön kol, konsantrasyon, arka kol ve arnıld press yaparak kollarımızı güçlendirebiliriz. Bunun yanı sıra setler halinde şınav çekerek arka kol kaslarımızıda çalıştırabiliriz.
  • Paylaş
Evde en basit haliyle her sabah nizami 5 şinav , 15 mekik (dizleri büküp tabanlar yerde) ve 1,5 lt. lik pet şişeleri iki ele alıp diz kenarından omuz hizasına kadar 15 kere çalışın 3 ayda omuz ve kol kaslarinizdaki gelişime inanamayacaksiniz.
  • Paylaş