Bilmek istediğin her şeye ulaş

Gebelikte beslenme nasıl olmalıdır?

Her anne adayı bilir ki gebelikte beslenme normal zamanlara göre daha önemlidir çünkü iki kişiyi beslemiş olursunuz.

Öncelikle bilinmelidir gebelik beslenme alışkanlığının veya damak zevkinin değiştirilmesini gerektirmez. Önemli olan dengeli ve çeşitli beslenmedir. Yapmanız gereken doğal, taze ve bol beslenmektir. Sırasıyla almanız gerekenlere bakalım:
  • Kalsiyum: 8. haftadan sonra kemik ve diş yapısı gelişmeye başlayan bebeğiniz için önemlidir. Normalde ihtiyaç duyduğunuzun iki katı kadar almalısınız. Peynir, süt, yoğurt ve yeşil sebzeler kalsiyum açısından zengindir. Sütün ve yoğurdun yağı alınmış olanını tercih edin.
  • Protein: Gebelikte protein gereksinimi artar. Balık, et, kuru baklagil ve süt ürünlerinde protein bulunur. Yalnız etin yağsız kısımlarını seçin.
  • C vitamini: Plasenta için yararlıdır. Direnci artırması ve demirin bağırsaklar tarafından emilimini sağlaması yönüyle hamilelerin özellikle alması gereken vitamindir. Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktar alın. C vitamini taze sebze-meyvelerde bulunur fakat alırken taze olmasına mutlaka dikkat edin çünkü uzun süre saklanan, tazeliğini yitirmiş sebze/meyveler C vitamininin çoğunu kaybeder.
  • Lifli gıdalar: Özellikle gebelikte kabızlığı önleme açısından önemlidir. Her gün bolca yiyebilirsiniz. Ahududu, pirinç, kuru üzüm, bezelye, kepekli ekmek-makarna, kuru kayısı, kuru yemiş, pırasa gibi gıdalar liflidir.
  • Folik asit: Bebeğin sinir sisteminin gelişimi için önemlidir. Her gün alınması gerekir. Taze yeşil sebzelerde bol bulunur. Pişirerek yerseniz folik asit miktarı azalır. Bunun için az haşlayarak veya çiğ tüketin. ıspanak, fındık, kepekli ekmek, yer fıstığı, karnabahar gibi besinlerde vardır.
  • Demir: Hem bebeğin doğumdan sonra kullanacağı demirin depolanması hem de gebelikte artan kan dolaşımında yeterli oksijen taşınması için bol demire ihtiyaç vardır. Demir bebek ve anne için ana ihtiyaçtır. Yağsız kırmızı et, ton balığı, üzüm gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
Kısa bir özetleme yaparsak almanız gereken gıdalar ve içerikleri:
  • Süt, yoğurt, peynir (Kalsiyum, protein)
  • Yeşil yapraklı sebzeler (C vitamini, lif, folik asit)
  • Yağsız kırmızı et (Protein, demir)
  • Tavuk eti (Demir, protein)
  • Sardalya (Kalsiyum, demir, protein)
  • Portakal (C vitamini, lif)
  • Balık (Protein)
  • Kepekli ekmek (Protein, lif, folik asit)

Gebelik
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

332 Görüntülenme2 Takipçi1 Yanıt

Eş Anlamlı Soru Ekle

  • Hamileler nasıl beslenmeli?

  • Hamileler ne yemeli?

  • Hamileler nasıl bir yemek listesi yapmalı?

  • Hamilelerin yemek düzenleri nasıl olmalı?

  • Örnek bir hamile yemek düzeni nasıl olur?