Bilmek istediğin her şeye ulaş

Hamilelikte spor yapılabilir mi?

Her anne adayı için hamilelik süreci aynı riskte geçmeyebilir. Riskli olan gebeliklerde doktora danışılmalı ve egzersiz yapılmamalıdır. ( Risk durumu oluşturan gebelikler; daha önceki doğumları erken gerçekleşmiş olanlar, rahim ağzına dikiş atılmış olanlar, bebekte gelişme geriliğinin olması ve yüksek tansiyon olan anne adayı ) Bazı gebeliklerde 9 ay boyunca minimum hareket etmek gereklidir. Bu nedenle egzersiz yapmamaları gerekir. Ancak normal bir süreç seyreden gebelerin egzersiz yapmaları oldukça yararlıdır. Hem gebelik süreci anne adayı için rahat geçer, hem de doğumu daha rahat gerçekleştirir. İlk 3 ayda düşük riskini artırmamak için spor yapmamanız gereklidir. 4. aydan itibaren yapabilirsiniz.
Gebelikte spor yapmanın faydaları;
  • 3.aydan itibaren ağırlığı artan fetusun sırta ve bele yaptığı ağırlıktan ağrılar meydana gelir. Egzersiz yapmak bu sorunu azaltır.
  • Egzersiz yaparak düzenli bir uykuyu yakalayabilirsiniz.
  • Anne adayı fiziksel ve ruhsal olarak spor yaptıkça kendini daha iyi hisseder. Spor yapma sonucu meydana gelen mutluluk hamilelik sürecindeki depresyonu azaltıcı yönde işe yarar.
  • Normal doğum yapacak anne adaylarının daha kolay doğum yapmasını sağlar.
  • Hamilelikte meydana gelen dolaşım bozukluğu sonucu oluşan ödemler spor yapılarak azaltılır. Egzersiz yapmak dolaşımını hareketlendirir. Şiş el ve ayaklardan kurtulursunuz.
  • Annenin sağlıklı bir kilo almasını sağlar.
  • Bacak kramplarının çoğalmasını engeller.
  • Diz, kalça, pelvis ve omuz eklemlerindeki gerginliği azaltır.
  • Göğüs kaslarını güçlendirerek memeleri destekler.
  • vücudun doğumdan sonra normale dönüşü hızlandırır.
Spor yaparken amaç kilo vermek, hamileliğin yarattığı sorunları azaltmak olmalıdır. Yapılacak en risksiz ve en kolay spor ise yürüyüş yapmaktır. Yüzme ve hamile pilatesi hamilelikte en çok tavsiye edilen sporlardandır. Risksizdir ve çok faydalıdır. Gebeliğin her ayında kolayca yapılabilir. Bisiklete binmek, ağırlık kaldırılan sporlar, basketbol, voleybol, tenis gibi top ile yapılan sporlar karın bölgesine top çarpabileceği için önerilmez. Ata binme düşme riskinden dolayı önerilmez. Dövüş sporları, dağcılık, dalış sporları önerilmez.

Evde yapılabilecek egzersizler 1
Hamilelik

Egzersizler 2

Hamilelik
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

1789 Görüntülenme3 Takipçi1 Yanıt

Konu Başlıkları