Bilmek istediğin her şeye ulaş

Hangi besinler iştah keser ve tokluk hissi verir?

Glisemik indeksi düşük besinler uzun süre tokluk hissetmenizi sağlayarak diyetinizde size yardımcı olur. Diyetlerin olabildiğince bu tür gıdaları içerecek şekilde düzenlenmesi uygundur.
Lif oranı yüksek sebze ve meyveler uzun süre tokluk hissini tutar, iştah keser. Avokado, böğürtlen, elma, çilek ve erik gibi meyveler doğal iştah kesicidir. İştah kestiği bilinen diğer gıdalara örnek olarak dil peyniri, sardalya, yulaf ezmesi, badem, brokoli, yumurta ve balık sayılabilir.Esmer undan yapılmış unlu mamuller, esmer pirinç ve bulgur iştah kesici gıdalardır. Esmer undan yapılmış ekmeklerin beyaz unlu ekmeklere göre üç kat doygunluk sağladığı görülmüştür. Ayrıca öğün aralarında tokluğu korumak için ıhlamur içebilirsiniz.
Vücut susuz kaldığında çoğu zaman açlığa benzer sinyaller verir ve kişi su içmek yerine yanılarak yemek yemeğe yönelebilir. Bu nedenle bol su içmeyi alışkanlık haline getirmek tokluk açısından önemli bir yardımcınız olacaktır.
  • Paylaş