Bilmek istediğin her şeye ulaş

Jet-lag'dan nasıl korunulur?

Jet-lag gün doğumu veya gün batımına göre yolculuğunuz başladığı yer itibarı ile ulaşım süreniz saat farkına göre gün dönümünden hızlıysa başınıza gelecek geçici yorgunluk belki mide bulanması v.b rahatsızlıklara verilen addır. Misal Türkiye'de 14:00'te uçağa binip 12 saat sonra Amerika'ya gideceksiniz. Normalde yerel saate alışkın olan biyolojik saatiniz 02.00 olarak algılarken Amerika'ya indiğinizde saat aynı gün 16:00 olacaktır (örnek olarak). 12 saat yolculuk yapmanıza rağmen saat sadece 2 saat ileri gitmiştir.

Bundan korunmak için öncelikle;

  • 12 saatlik bir dinlenme süresi ayarlamak,
  • yolculukta aralıklı olarak kalkıp yürümek ve bacaklarınıza kan gitmesini sağlamak,
  • uçağınız inişe geçmeden 30 dakika önce bacaklarınızda birikmiş olan laktik asidi dağıtmak için aşağıdan yukarıya masaj yapmak,
  • özellikle omuz başı ve boyun arasındaki kaslarınıza minik minik baskı yaparak masaj yapmanız,
  • kalacağınız yere ulaşınca muhakkak o ülke saatine göre gerekiyorsa uyumadan en az ilk 8 saati geçirmek,
  • aynı gün kahve, alkol aşırı yemek almamak ve profesyonel yada profesyonele yakın spor yapmamak,
  • sabah uyandığınız anda yataktan çıkmanız lazımdır.

Doğruysa kızılderililer at üzerinde uzun ve hızlı yolculuk yaptıkları zaman, mola verdiklerinde gözlerini kapatıp tütsü yakarlarmış. Sebebi de ruhlarının hız sebebi ile geride kaldığına ve tütsü ile onu yanlarına çağırdıklarına inanmalarındanmış.

  • Paylaş

Jet-lag da yukarıda sayılan egzersiz benzeri yaklaşımlar pek fazla işe yaramaz. Çünkü burada söz konusu olan hormon düzeyinde biyo-ritim bozulmasıdır. Melatonin hormonu karanlıkta salınan ve vücutta biyolojik ritmi/saati düzenleyen bir hormondur. Uzun mesafeli uçuşlarda gündüz-gece/karanlık-aydınlık kavramı değişeceği için Melatonin analoğu bir ilaç alınarak jet-lag'dan korunulur.

  • Paylaş
  • Yolculuğa çıkmadan bir kaç gece önce doğuya gidilecekse normalden erken, batıya gidilecekse normalden geç yatılmaya başlanmalıdır.
  • Yolculuk öncesi ve sonrası bolca su tüketilmelidir.
  • Yolculuk öncesi ve sırasında hafif yiyecekler tercih edilmeli ve alkolden kaçınılmalıdır.
  • Uçaktayken arada sırada ayağa kalkıp yürünmeli,otururken de gerilme egzersizleri yapılmalıdır.
Hava Ulaşımı

  • Paylaş
Melatonin salgısını tetikleyen ilaçlarla kolaylıkla önlenebilir.
  • Paylaş
Yolculuklarda uyuyamadığımdan dolayı ne yapsam kurtulamıyorum ama alıştım artık 1/2 gün içerisinde toparlıyorum artık :)

1 sene daha Jet-Lag ile baş edicem sonrasında komple Amerika'ya yerleşeceğimden böyle dertlerim pek olmayacak :)
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

1315 Görüntülenme9 Takipçi5 Yanıt

Konu Başlıkları