Bilmek istediğin her şeye ulaş

Karın egzersizleri nelerdir?

Mekik etkili bir karın egzersizidir. Bir elinizi göğsünüzün üzerine koyun ve yavaşça doğrulun. Doğrulurken karnınızı olabildiğince içeri çekin. Bacaklarınız 90 derecelik bir açıyla açık durmalı.Egzersiz

Bu hareketi dumble ile de yapabilirsiniz. Dumble'ı iki elinize alın, kollarınızı havaya kaldırın ve mekik hareketi yapın.
Egzersiz

Egzersiz

İkinci olarak sırt üstü yere yatar vaziyette, kollarınız vücudunuzun yanında ve bacaklarınız, kalça ve diz eklemleriniz 90 derecelik bir açıyla yere paralel şekilde olsun. Belinizi yere yapıştırın ve karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi göğsünüze çeken. Bunu yaparken kalçanızın yerden 5-10 cm. yükselmesini de sağlayın. Bu şekilde hareketi yavaşça gerçekleştirin.Egzersiz

Üçüncü olarak plank hareketi de evde yapabileceğiniz ve karın kası için iyi bir egzersizdir. Vücudunuzu yere paralel olacak şekilde, dirsek ve ayak parmaklarınızın ucunda tutun. Böylece bekleyin. Bekleme boyunca düzenli nefes alıp verin. Bu hareketi ters dirseklerinizle sağa/sola dönerek de yapabilirsiniz. Bu da yan midenizi çalıştırır.Egzersiz

Egzersiz
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

555 Görüntülenme3 Takipçi1 Yanıt

Konu Başlıkları