Gözlemlemek, ölçmek, kaydetmek ve araştırmak işe yarar araçlardır.
İç ve dış dünya ile ilgili değişkenler gözlemlenir, kaydedilir ve ölçülürse farkındalık artacaktır.
Farkındalığın artırılması için incelenmesi gereken değişkenler ise olaylar, düşünceler, duygular, davranışlar, fiziki belirtiler olabilir.
Elde edilen verilerin değerlendirilebilmesi için bir alt yapıya sahip olmak gerekir. Bu da araştırılarak elde edilebilir. Psikoloji literatürü bu anlamda birçok kaynak sağlar. Yukarıda bahsedilen tekniklerin sıklıkla kullanıldığı bilişsel davranışçı terapi literatüründe işe yarar birçok bilgi bulunabilir.