Bilmek istediğin her şeye ulaş

Kilo vermek isteyenlerin bilmesi gereken temel kurallar nelerdir?

  • Her şeyden önce istekli ve azimli olun.
  • Güne kahvaltı ile başlayın.
  • Yediklerinizin miktarını ve kalorilerini kontrol edin.
  • Egzersiz yapın.
  • Gece geç saate kadar yemeyin.
  • Günde 2-3 litre su tüketin.
  • Sık ama az beslenin. 3 saatte bir yiyin. Toplam öğününüz 5 olsun.
  • Az yağ tüketin.
  • Protein tüketin.
  • Şeker kullanmayın. Çok istiyorsanız tatlandırıcı kullanın.
  • Alkolü azaltın.
  • Stresle başa çıkmayı öğrenin.
  • Yemeği yavaş ve çok çiğneyerek yiyin.
  • Paylaş
Vücutta yağ yakımını doğrudan sağlayan leptin hormonunun çalışmasını sağlamalıyız. Leptin hormonu, insülin salgılanması durduktan sonra çalışmaya başlayan ve doğrudan yağ yakan hormondur. Eğer az ve sık yeme politikası ile zayıflamaya çalışırsak sürekli insülini aktif ederiz ve hiç bir zaman leptinin çalışmasına sıra gelmez. Bu yüzden başlangıçta kilo veriyormuşuz gibi olur ama verilen kilolar kısa süre sonra aynen alınır. Bunu engellemek için günde 3 öğün ve saatinde yemeliyiz. Akşam 7'den sonra yemeyi kesmeli, hiç bir şey atıştırmamalıyız. Akşam yatmadan bir kaç saat önc egzersiz yapılması tavsiye edilir. İyi ve kaliteli uyumak için akşam az yemeli, egzersiz yapmalı ve gece boyunca leptin hormonunun salgılanmasına zemin hazırlamalıyız. Daha fazla ayrıntı için Karatay Dieti kitabını okumanızı öneririm.
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

451 Görüntülenme2 Takipçi2 Yanıt