Bilmek istediğin her şeye ulaş

Koşu esnasında kaslardaki acıyı azaltıp, yüksek performans için neler yapılabilir?

Özellikle yeni başlayanlarda daha fazla koşu performansı için neler yapılabilir?Düzenle
  • Koşu mesafesini hızlı bir biçimde arttırmamak. (Haftalık %10 arttırmanın üstüne çıkılmamalı)
  • Birden daha zor parkurlara geçilmemeli.
  • Seçilen ayakkabının kişinin biyomekanik yapısına ve kendisine uygun olmalı.
  • Ayakkabılar çok yıpranmış olmamalı.
  • Uzun adımlardan kaçınılmalı.
  • Paylaş

Koşu sırasında (ve özellikle sonrasında) kaslarda hissedilen acı herhangi bir travma durumu söz konusu değilse, biriken laktik asit miktarıyla ilgilidir. Bu acıyı giderebilmek için laktik asit töleransını ve maksimum oksijen kullanma kapasitesini (MaxVO2) geliştirmek gerekir.

Gerekli bu gelişimi sağlamanın en etkin yolu da; düzenli ve verimli antrenman yapmaktan geçer..

  • Paylaş
  • Eller koşarken kapalı olmalı.
  • Koşarken yumruklar sıkılmamalı.
  • Koşarken dirsekler gövdeye yakın tutulmalı.
  • Düzenli antreman yapılmalı.
  • Bol protein tüketilmeli.
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

1253 Görüntülenme8 Takipçi3 Yanıt

Konu Başlıkları