Bilmek istediğin her şeye ulaş

Optimal beyin fonksiyonu için ideal diyet nedir?

Sağlık

Bir beynin sağlıklı olarak işlev gösterebilmesi için, vitaminler, B12, mineraller, omega-3 gibi yapılar bakımından zengin, yağ ve kolesterol açısından düşük değerler taşıması gereklidir. Beynin iyi çalışabilmesi için protein ve şeker içeren besinleri doğru dengelemek şarttır. Fiziksel aktivitelerin dışında sağlıklı bir beyin için diyet gereklidir. Sağlıklı bir beyin için şu şekilde beslenme alışkanlığı kazanmak gereklidir.

  • Antioksidanlar açısından zengin sebzeler: Ispanak, brüksel lahanası, yonca filizi, karnabahar, pancar, brokoli, marul, mısır, patlıcan, kırmızı biber, soğan gibi sebzeler
  • Antioksidanlar açısından zengin meyveler: Kuru erik, kuru üzüm, böğürtlen, çilek, ahududu, erik, portakal, kırmızı üzüm, yaban mersini ve kiraz gibi meyveler
  • Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler: Uskumru, somon, alabalık ve sardalya gibi balık çeşitleri
  • Kuruyemişler: Ceviz, fındık, badem, fıstık, keten tohumu
  • C vitamini: C vitamini açısından zengin gıdalar kırmızı biber, portakal, greyfurt, kivi, yeşil biber, brokoli, çilek, Brüksel lahanası, kavun, lahana, karnabahar, patates, domates, ıspanak ve bezelye sayılabilir.
  • Bellek Artıran Gıdalar: Çilek, kiraz, siyah kuş üzümü, patlıcan, kırmızı, mor ve siyah üzüm, kırmızı soğan, kırmızı elma, pancar, soğan, lahana, pırasa, kiraz, domates, brokoli, yaban mersini, kayısı gibi besinler
  • Su: Vücudun en gerekli temel yapısıdır. Eksikliği yalnızca beyni değil tüm vücudu kötü etkiler.
  • Kepekli tahıllar: Yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç
  • Çay veya kahve: Kafein beyin gücünü artırır ve odaklanmaya yardımcı olur. Yeşil çay da antioksidan açısından yararlıdır.
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

265 Görüntülenme4 Takipçi1 Yanıt

Konu Başlıkları