Bilmek istediğin her şeye ulaş

Sigarayı bıraktıktan sonra beslenme nasıl olmalıdır?

  • Kilo kontrolünü sağlamak için dengeli beslenmelisiniz. Sigara bıraktıktan sonra sürekli yeme ihtiyacını hissedersiniz. Bu zamanlarda sıcak çikolata yerine süt, tatlı yerine meyve, kuruyemiş yerine kuru meyveler tüketebilirsiniz. Kalorisi yüksek besinlere fazla yaklaşmamalı.
  • 3 ana, 3 ara öğün kuralına uyumalı.
  • Yemek yerken porsiyon büyüklüklerinin azaltılması, küçük kase ve tabaklar kullanılması da kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcıdır.
  • Savunma sistemini güçlendirmek ve oluşan serbest radikallerin vücuda verdikleri hasarın vücut tarafından onarılmasına yardımcı olmak amacıyla antioksidan vitaminlerden zengin sebze ve meyve tüketiminin arttırılması gerekli. Bunun için de imkanlar dahilinde her gün mevsiminde bol bulunan sebze ve meyvelerden en az 5 porsiyon tüketilmesi önerilir.
  • Sigarayı bırakanlarda kabızlıktan şikayet olabilir. Bunu azaltmak için tam tahıl ürünleri ve kepekli ürünleri tercih etmek, kuru meyvelerden özellikle erik, incir ve kayısı tüketimini arttırmak, posa içeriği yüksek olması nedeniyle sebze ve meyve tüketimini arttırmak önerilir. Ayrıca egzersiz de bunu destekleyici olarak yapılmalıdır.
  • Sigaranın zararlı maddelerinin vücuttan atılımında en etkin gıda sudur. Bu nedenle bol bol su için, vücudunuzu toksinlerden temizleyin.
  • Paylaş