Bilmek istediğin her şeye ulaş

Spordan önce ve sonra nasıl sağlıklı beslenilir ?

Spordan önce enerji verecek ve kasları destekleyecek besinler tüketilmelidir.Karbonhidrat ağırlıklı beslenilmelidir,yağlı yiyeceklerden uzak durulmalıdır.Spor öncesi kesinlikle kafein tüketilmemelidir çünkü baş ağrısı ve kramplara yol açar.Spordan sonra ise protein ağırlıklı beslenilmelidir.

  • Paylaş

Spordan en az 2 3 saat önce yemek yenilmelidir. Bu yemeklerinde karbonhidrat oranının yüksek olması daha verimlidir, çünkü karbonhidrat 2 3 saat içinde zamanla enerjiye dönüşür hemde kasların gelişmesi için gerekli besin zinciridir. Spordan sonra ise yiyecek olarak yağsız, kalorisiz, proteini bol veya meyve sebze yenilmelidir. İçecek olarak da spordan sonra sıkılmış meyveler, portakal, elma, nar, havuç suları gibi içecekler tercih edilmelidir.

  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

640 Görüntülenme4 Takipçi2 Yanıt