Spordan en az 2 3 saat önce yemek yenilmelidir. Bu yemeklerinde karbonhidrat oranının yüksek olması daha verimlidir, çünkü karbonhidrat 2 3 saat içinde zamanla enerjiye dönüşür hemde kasların gelişmesi için gerekli besin zinciridir. Spordan sonra ise yiyecek olarak yağsız, kalorisiz, proteini bol veya meyve sebze yenilmelidir. İçecek olarak da spordan sonra sıkılmış meyveler, portakal, elma, nar, havuç suları gibi içecekler tercih edilmelidir.