Aslında her spor çeşidi doğru yapıldığı sürece kondisyon artırmayı sağlayabilir.Kondisyonun çeşitleri de var ve kilo boy da önemli bunun için.Uzun süreli dediğin için futbol,...vb. gibi sporları düşünüyorum şimdi;
*Spor mutlaka planlanmalı:Başlama,hızlanma ve bitirme çok önemli
*3-4 gün ısınma hareketlerinden sonra 15 dk lık hafif tempo da koşabilirsin.(hafif koşuları sakın küçümseme bunlar başlangıç için zaten.hamlığı üzerinden atar.)kaslar açılınca 30-40 dakikaya çıkabilir.Ve göreceksin ki nefesini kontrol edebiliyosun.Tamamen süreç ile alakalı
*Vücuttaki su miktarıda önemli.Su miktarın iyi olursa daha az yorulursun.
Bence en önemlisi baştada belirttiğim gibi plan ve program bir de nefes..