Bilmek istediğin her şeye ulaş

Vücudumuzda (External Obligue) kısımlarını geliştirmek için hangi egzersizleri yapmamız gerekir?

Benim 1 senedir düzenli haftanın 4 günü yaptığım ve etkisini gördüğüm hareketleri söylemem yeterli olur diye düşünüyorum. Birden fazla egzersiz var mide + adonis bölgesini çalıştırmak için, burda en önemli nokta mide kası (baklavalar) bölgesinin tek bir kas grubundan olduğunu unutmamak ve egzersizleri alt mide için ayrı, üst mide için ayrı yapmamaktır. Şunu da bilmek gerekir ki karın kasları hareket etmek yerine harekete karşı koymak için dizayn edilmiştir. Omuriliğinizi büktüğünüz egzersizleri kesinlikle yapmayın. (örn: mekik!) Mide için Core exersice diye tabir ettiğimiz en etkili egzersiz Plank egzersizidir. Aşağıdaki video da plank hareketinin nasıl yapıldığını görebilirsiniz.



Bu hareketi 4 set yapabilirsiniz. ilk sette 30 sn, diğer settlerde 30 sn arttırarak yapınız. (30sn - 60sn - 90sn - 120sn) Çok zor bir harekettir. ilk başlarda 30 sn bile duramayabilirsiniz. Fakat bu işe gönül verdiyseniz ve kararlıysanız yapmak zorundasınız :) Kısacası pes etmeden, gün geçtikçe dahada uzun kalarak bu hareketi yapmak kısa zamanda etkisini gösterecektir.

Bir diğer hareket ise Stir the Pot. Plank egzersizinin gelişmiş versiyonudur. Plank artık sizi kesmiyorsa 2 - 3 dk çok rahat zorlanmadan durabiliyorum diyorsanız bu hareketi yapmaya başlamalısınız. Bu egzersizi de, plank da yapmış olduğunuz set ve tekrar sayısı ile aynı yapabilirsiniz. Tabi bu setler başlangıç seviyesi için geçerlidir, mideniz yanana kadar durmanız kas gelişimini hızlandıracaktır. İşte hareketin yapılış videosu:



Bir diğer hareket ise Rolling Plank. Aynı set ve süre sayıları bu hareket içinde geçerlidir.Hareketin videosu:



Bu 3 hareketi yaparken sanki birisi karnınıza yumruk atacakmış gibi tüm gücünüzle sıkın. Bu hareketler kesinlike çok zor hareketlerdir, ilk baştan yapamıyorum diye pes ederseniz bu iş olmaz. Son olarak birde şunu eklemeliyim; günlük almanız gereken kaloriden fazla kalori alırsanız, karın bölgenizde yağ olarak birikir ve bu hareketlerin hiç bir esprisi kalmaz, yani aynı zamanda beslenmenizede dikkat etmeniz gerekir :) Şimdiden kolay gelsin :)
  • Paylaş
3

Gonca Köse, Çok iyi bir cevap olmuş, bu konuda baya iyisinn :)

Burhan Çetinkaya, "Azimle" diye başlayan bir atasözü vardır @gnckse :)

Gonca Köse, Haklısın katılıyorum @Burhan :)

Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

1502 Görüntülenme5 Takipçi1 Yanıt