Bilmek istediğin her şeye ulaş

Vücut çalışırken nelere dikkat edilmelidir?

Öncelikle antreman haricinde günlük protein ve karbonhidrat ihtiyacınızı iyi karşılamanız gerekmektedir.

Bu oranlar şöyledir:
Almanız gereken protein ihtiyacı kilonuzun 2 katı kadardır (kilonuz * 2). Örneğin: 70 kilosunuz günlük 140 gram protein almanız gerekmektedir.
Bu protein ihtiyacını doğal besinlerden karşılayamam diyorsanız kesinlikle protein tozu kullanmalısınız fakat burada dikkat edilmesi gereken nokta protein tozunu kullanırken aylık düzenli olarak kolesterolünüzü kontrol ettirmeniz gerekmektedir. Eğer karaciğerde fazla yağlanma yaşarsanız protein alımını durdurmalısınız. En fazla 3 ay üst üste protein kullanınız. 3 aydan sonra 1/2 ay ara verip, o ara dönemde aminoasit alınmalıdır.

Karbonhidrat ihtiyacınızı ise antrenmanlardan 2/3 saat önce 1/2 tabak makarna veya pilav yiyerek almalısınız. Karbonhidrat size kapalı alanda enerji sağlayacaktır ve daha performanslı bir antrenman yapabileceksiniz. Daha performanslıdan kastım daha sağlam kilolar basabileceksiniz.

Önemli bir diğer nokta ise uyku. Düzenli uyku çok önemlidir. Her gün aynı saatte yatıp, aynı saatte kalkmanıza özen göstermelisiniz. Bunun sebebi ise vücut sadece uykuda aktif protein üretimi yapar.

Bence vücut geliştirmenin %80 inini düzenli beslenme %10'unu düzenli uyku, geriye kalanı da antrenmandır.

Burada bahsetmediğim birçok detay daha var. Fakat vücut geliştirmeye başlamak isteyenler için bu başta saydığım koşulları gerçekleştirmek ve böyle yaşamaya devam etmek gerçekten çok önemlidir.
  • Paylaş
1

Sevgiseli, Spor hocama geçen gün sordum bu konuyu. Farklı bir şey yemediğini herkes kadar yemek yediğini söyledi. Ama acayip vücut yapmış. Çalışmayla da oluyor.

  • HGH, steroid, hormon, kreatin gibi ilaçlar daha hızlı vücut geliştirmek için kullanılmamalıdır.
  • Çok uzun saatler çalışmaktansa her gün düzenli olarak daha az çalışmak daha faydalıdır.
  • Herkes kendi vücut ölçülerine göre yeterince protein almalı ve düzgün beslenmelidir.
  • Çalışmalara yemek yedikten 2-3 saat sonra başlanılmalıdır.
  • Kapasiteyi aşan ağırlıklarla çalışılmamalıdır.
  • Gelişim takip edilerek ağırlık ve tekrar sayısı zamanla arttırılmalıdır.
  • Egzersizler yapılırken nefes doğru şekilde alınıp verilmelidir.
  • Paylaş
1

Tarik, kreatinin ne kötülügü varda sanki, en dogal madde vücüt gelistirmede

Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

2378 Görüntülenme9 Takipçi2 Yanıt