Bilmek istediğin her şeye ulaş

Yağları yakarken aynı zamanda kas yapımını nasıl sağlayabiliriz?

Pizza, meyve suyu, fast-food salata,fıstık ezmesi, meyveli yoğurt, pirzola, makarna, yağlı ton balığı, salata sosu, paketli şarküteri et gibi yiyeceklerden uzak durarak vücudunuza aldığınız yağ miktarını azaltmanız ön koşul.
Sonrasında ise aşağıdaki antrenmanları yaparak yağlarınızı yakarak kasa yapımına başlayabilirsiniz.
1)Jump Rope (60 saniye aralıksız)
Vücut Geliştirme

2)Exercise-Ball Push-Up (20-30 tekrar)
Vücut Geliştirme

3)Bent-Over Dumbbell Row (20 tekrar)
Vücut Geliştirme

4)Dumbbell Squat to Overhead Presss (20 tekrar)
Vücut Geliştirme

5)Dumbbell Romanian Deadlift (20 tekrar)
Vücut Geliştirme

6)Exercise-Ball Double Crunch (30 tekrar)
Vücut Geliştirme

7)Jump Rope (isteğe bağlı) (60 saniye aralıksız)


Not: Tüm turu 2-3 kez tekrar edin. Egzersizler arasında 30 sn dinlenin. Her antrenmanu tekrar etmeden önce 24-48 saat civarı vücudunuzu dinlendirin.
Gerekli ekipmanlar: Egzersiz topu, ayarlanabilir dumbell set, atlama ipi.
  • Paylaş
Hangi egzersizi yaptığınızdan ziyade bence hangi bölgedeki yağlardan kurtulup kas yapmak istiyorsunuz bu çok önemli. Bunu belirledikten sonra yapmanız uygulamanız gereken tek kural, o bölgeyi çalıştıracak egzersizi yaparken çok tekrar yapmak. Örneğin: eğer ön kol dediğimiz (biceps) bölgedeki yağları eritip kas yapmak istiyorsanız, az kilo ile çok sayıda tekrar yapmanız gerekir. 15x4 ile başlanıp, her ay veya 2 ayda bir her sette 2 katını yapabilirsiniz. (30x4) Zaten bunu uyguladığınızda kısa sürede değişimi göreceksiniz. Tabi sadece egzersiz yapmak hiçbir işe yaramaz @jrguitarist in dediği gibi kür boyunca beslenmenize de çok dikkat etmelisiniz.
  • Paylaş
Sonraki Soru
HESAP OLUŞTUR

İstatistikler

479 Görüntülenme5 Takipçi2 Yanıt