Bilmek istediğin her şeye ulaş

Umut Güney Cankurt, 

Fitness Coach

Every action has a purpose. When every action has a purpose, every action has a result.

Kasım 2013

Umut Güney Cankurt bu yanıtı beğendi:

Yağ yakıcılar zararlı mıdır?

Sorun şu ki, (piyasadaki hiçbir işe yaramayan para tuzaklarından olmasa ve gerçekten etkisi olsa bile) yağ yakıcı ve benzeri hiçbir ürün, sadece onlara bel bağladıysanız sizi hiçbir yere ulaştırmaz. Doğru beslenme ve düzenli diyet yağ yakım savaşınızın en ama en önemli parçasıdır. Bilinçli, düzenli ve doğru egzersiz yapmak ve aldığınız günlük kaloriyi düşürmek de bu yağ yakım savaşının en önemli cephesidir. Yağ yakıcılar, sporcu destek ürünleri gibi, sonuca ulaşmanızda sadece birer destekleyicidir ve ancak doğru yolda giderseniz sizi destekleyebilirler. Başka bir deyişle, Sumo güreşçisi gibi yiyip yiyip sonra da bir yağ yakıcı aldığınızda tüm aldığınız kaloriyi yok edeceğinizi sanıyorsanız feci şekilde yanılıyorsunuz. Bu iş öyle olmuyor! . .
Kasım 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıta alt yorum yaptı

çok doğru bir yanıt aslında neden eksi vermişler anlamadım :)
Mekik çek karın kaslarını güçlendir
Kasım 2013

Umut Güney Cankurt bu yanıtı beğendi:

Çektiğim barfiks sayısını artırmak için ne gibi egzersizler yapmalıyım?

Mekik çek karın kaslarını güçlendir
Kasım 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Fitnessa yeni başlayanlar ilk hangi kaslara ağırlık vermelidir?

Vücudun " core bölgeleri " olarak adlandırılan bölgeler vardır bunlar . Omuz, bacak ve karın bölgeleridir. Vücudun testesteron üretimini tetiklemek, arttırmak amacıyla bu bölgelere gerekli özeni göstermek size uzun vadede fayda sağlayacaktır.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bu yanıtı beğendi:

Spordan sonra saunaya gitmek vücut gelişimini nasıl etkiler?

Yoğun terleme insan vücudundaki su ve toksinlerin dengesini ayarlıyor. Spor sonrasında saunaya girerseniz, laktik asidiniz (ağrı yapar) terleme yoluyla vücuttan atılacaktır.

Özellikle bazı yüzme yerlerinde bulunuyor saunalar. Bu iyi bir şey çünkü yüzerken kimse terlemiyor ya da biz fark etmiyoruz. Yüzmeden sonra girilen saunanın çok rahatlatıcı ve dinlendirici bir etkisi var. Ama bu fitness tarzı sporlarda insan zaten terlediği için spor esnasında saunaya girmeden önce ve sonrasında çok sıvı tüketmesi gerekebiliyor, gerekmektedir de.
Saunanın faydaları ise şu şekilde;
  • Bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor.
  • Kan dolaşımını hızlandırıyor.
  • Kanseri engellemede etkili.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Kendo nedir?

Kendo kelimesi Japonca’da “Kılıç Yolu” anlamına gelmektedir. Japonya’da olduğu kadar genel olarak Asya, Avrupa ve Amerika’da da en yoğun ilgi gören budo (savaş disiplinleri) dalıdır. Kökenleri samurai sınıfının esas silahı olan Japon kılıcı katana ‘nın kullanımına dayanmaktadır. Modern Kendo, yaklaşık üç asır önce shinai (bambu kılıç)’nin ve bogu (antrenman zırhı)’un Japon savaşçılarının çalışma aracı olmaya başlaması ve geleneksel kılıçla savaş sanatının bu sayede güvenli ve serbest çalışımıyla bugünkü şeklini almıştır.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıta alt yorum yaptı

Kilo başına 2 gr protein idealdir, " sporcu seviyesine göre " 3gr da alınabilir. Uht süt kesinlikle önermiyorum.
Yumurta yemelisin protein ihtiyacı için fakat sarısı değil beyazını eğer yiyemiyorsan başka ürünlerden dengeli biçimde protein almalısın. Fazla protein de yağ yapar unutmayınız.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt  yeni bir  gönderide  bulundu.

Motivasyon İçin Birkaç Antrenman Şarkısı

Antrenman yaparken motivasyona mı ihtiyaç duyuyorsunuz? O zaman bu şarkılara bir göz atmanızı öneririm :)











Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Vücut geliştirirken en iyi gelişim verimini almak için haftada maksimum kaç kez spor yapılmalıdır?

Merhabalar, kişiden kişiye değişmekle birlikte başlangıç seviyesindeki sporcular için haftada 4 antrenman idealdir. Orta seviye ve ileri seviye sporcular için yoğunluk arttırılabilir. Antrenman programı ile de alakalı tabii. Bilimsel bulgular ise aynı kas grubunun en az 48 saat çalıştırılmaması yönünde.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Karın, kol ve basenlere için en uygun fitness programı hangi hareketlerden oluşur?

Kişiden kişiye ihtiyacı olan hareketler değişir aslında ama genel olarak yapılabilecek bir kaç hareket yazıyım..

KARIN : Seated leg raise - Abdominal Crunch
KOL : Dumbell Curl - Concentration curl (biceps) / Dumbell French Press - Kickback (triceps)

BASEN : Squat - Deadlift
Mayıs 2013

Umut Güney CankurtSerkan Köse kişisini takip etmeye başladı

Serkan Köse, Girişimci, @serkan

inploid.com kurucu ortağı, fotoğraf meraklısı (https://www.flickr.com/photos/koseserkan/ ve https://instagram.com/koseserkan/), motosiklet sevdalısı, elektronik yüksek mühendisi, insan ve bir adam. Dünyanın değişebileceğine inanan bir adam...

Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Protein tozu olmadan kaslı vücut yapılamaz mı? Ne için protein tozu kullanılır?

Yapılabilir fakat bu birey için çok zahmetli bir hal alır. Hem zamandan tasarruf hem de gerekli düzeyde protein alımı için kullanılmaktadır.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Vücut geliştirme sürecinde kullanılan protein tozları, aminoasit hapları ve yağ yakıcı haplar sağlığa zararlı mıdır?

Bahsedilen materyaller doğal yoldan da vücuda alınabiliyor yediğimiz, içtiğimiz besinlerle birlikte. Fakat kullanımında ben bir zarar görmüyorum " doz aşımı " haricinde. Gerektiği kadar gerektiği zaman kullanımı bir zarar vermez diye düşünüyorum.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Evde body building (vücut geliştirme) yapmak mümkün müdür? Hangi aletlerle neler yapılabilir?

Öncelikle evde yapacağımız antrenmanların spor salonunda yapacağımız antrenmanlarla kıyaslanamayacağını bilmemiz gerekmektedir. Evde yapabileceğimiz ve vücut ağırlığı ile çalışabileceğimiz bir çok hareket mevcuttur. Bunların yanına dumbell set vb. eşyalar alınabiliyorsa belirli bir seviyeye gelmek için yeterli olabilir..
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Kas yapmadan vücut yağ oranı nasıl düşürülür?

Kardiyo antrenmanları ile birlikte yapılan düzgün bir diyet vücut yağ oranınızı düşürmeniz için yeterli olacaktır. Dikkat edilmesi gereken en büyük husus ise Alkol ve Şeker tüketimidir.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bu yanıtı beğendi:

Fazla protein tozu almanın vücuda ne gibi zararları dokunur?

Ayrıca
  • Sindirim sistemini kötü etkiler.
  • Akne oluşumuna neden olur.
  • Sperm sayısını azalttığı iddiası vardır (kanıtlanmamış).
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bu yanıtı beğendi:

Fazla protein tozu almanın vücuda ne gibi zararları dokunur?

Protein tozu alımı sporcularda ve yetersiz beslenenlerde protein ihtiyacı açığını kapatmak için önerilmektedir. Eğer protein ihtiyacınız yoksa ve besinlerle aldığınız protein miktarı yeterliyse, protein tozu almanız gereksizdir.
  • Böbrek ve karaciğerinize fazla yük bindirmiş olursunuz böylece böbrek ve karaciğer yetmezliği oluşur.
  • Organların suyu tutması artacağı için vücutta ödem gelişir.
  • Uzun süre aşırı tüketimi kalp spazmları ve hipertansiyona yol açabilir.
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bu yanıtı beğendi:

Egzersiz yaparken dinlenebilecek en iyi şarkılar nelerdir?

Ben şu şekilde yapıyorum. Eğer egzersiz hareketli ise daha yavaş- orta şarkıları seçiyorum. Bu şekilde yorulma süremi dengeliyorum kendi çapımda. Mesela koşu yapıyorsam hızlı bir parça seçtiğimde daha çabuk yoruluyorum. Tam tersi olarak yavaş egzersizlerde( plates, aerobik,.. gibi ve benzerleri) daha hareketli şarkılar seçiyorum. Bu bende oluşan bir alışkanlık gibi bir şey, mutlaka herkeste farklılık gösterecektir.

Şimdi mp3' üme baktım ve genellikle dinlediğim şarkılar şunlar;

COLDPLAY: Talk, A Rush Of Blood To The Head, Lost, Princess of China, Yellow, Cemeteries Of London...
APOCALYPTİCA: Not Strong Enough, I Dont Care
JUSTIN TIMBERLAKE: Mirrors, What goes around
CLUESO: Gewinner
DAVID GUETTA- CHRIS BRAWN: I Can Only Imagine, forever
DAPECHE MODE: Wrong, A pain That Iam Used to
EDITORS: No Sound But The Wind
ENRIQUE IGLESIAS: Tired Of Being Sorry
HELLOWEEN: If I Could Fly, Forever and One
JOHNNY CASH: When the Man Comes Around
KEVIN RUDOLF: Let It Rock
WYE OAK: CIVILIAN
KURTLAR VADİSİ: Bu Şehir Girdap Gülüm ( oluyo arada bu tarz=)..)
TRAVIS: Why Doesnt Always Rain on Me
THERION:Lemuria
THE TEMPER TRAP: Love Lost, Trembling Hands,
THE SCRİPT: The Man Cant Be moved
THE FRAY: Say When, Little House
THE BLACK EYED PEAS: Lets Get It Started,
THE BAND: The Weight,
STARSAILOR: Hurts Too Much, Tie Up My Hands,Good Soul, White Light,
SNOW PATROL: Sun
SHINEDOWN: 45
RIHANNA: bilindik şarkıları,
RED HOT C.P.: Snow, Tell me baby,
RADIOHEAD: All I Need, No suprises,
NATASHA BEDINGFIELD: Pocketful Of Sunshine
MUSE: Undisclosed Desires, Uprising
MIKA:Grace Kelly,
METALLICA: The Memory Remains, Turn The Page,
MASSIVE ATTACK: Teardrop, Angel
MAROON 5: bir çok şarkısı,
LAKE OF TEARS: The blossom bloom, fell automn rain
LILY ALLEN: Not Fear, 22

Şu an baktım hepsi yabancı olmuş, Türkçe de var tabi ki bir çok bilinen gruplar, sanatçılar, genel itibariyle bu şekilde, üşenmedim yazdım:) Bir de yeni öğrendiğim beğendiğim şarkılara göre mp3 de ekleme çıkarmalar oluyor her zaman:)
Mayıs 2013

Umut Güney Cankurt bir yanıt verdi.

Egzersiz yaparken dinlenebilecek en iyi şarkılar nelerdir?

Eğer yüksek yoğunluklu antrenmanlar yapıyorsanız ritmi takip edilebilen şarkılar dinlemenizi öneririm. Örneğin; Rammstein - Sonne veya başka bir tarzdan örnek verirsen Eminem - Till I Collapse gibi ..
Daha Fazla